Honger hebben tijdens een dieet is normaal omdat het lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan normaal nodig is. Maar niet zelden brengt overmatige honger ons ertoe om pogingen om de innamepatronen te beperken, zoals het consumeren van voedsel of dranken met meer calorieën, te saboteren. Als gevolg hiervan is er geen significant gewichtsverlies, ook al is het al heel lang "op dieet".
Kortom, overmatige honger ontstaat omdat het lichaam er niet aan gewend is, of de calorieën die tijdens het dieet worden verminderd, te veel zijn. Terwijl wat tijdens het dieet nodig is, is om een nieuw, gezonder eetpatroon te vormen met minder calorieën. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat overmatige honger uw dieet verstoort:
1. Eet voedsel dat je langer vol houdt
Naast de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd, zijn voedingsstoffen uit voedsel factoren die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, waaronder vezels en water. Vezel is een complex koolhydraat dat langer in het spijsverteringskanaal blijft omdat het moeilijk te verteren is. Net als andere soorten koolhydraten, kunnen vezels energie en calorieën leveren, maar niet te veel en hebben ze de neiging langer mee te gaan.
Een hoog caloriegehalte in voedingsmiddelen komt meestal van vet voedsel en bevat eenvoudige koolhydraten zoals suiker en meel. Daarentegen bevatten caloriearme voedingsmiddelen meestal veel vezels en water. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten:
- Groenten en fruit, zoals spinazie, broccoli, tomaten, wortelen, meloenen, bessen en appels.
- Diverse zuivelproducten.
- Volkoren granen, zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta en popcorn.
- noten.
- Mager vlees ( mager vlees ) van kip en rundvlees en vis (vooral zalm).
Naast vezels bevat de consumptie van vlees en vis goede vetten zoals omega-3, EPA en DHA die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt. Bovendien heeft deze voedingsstof ook voordelen voor de gezondheid van het hart, de hersenen en de huid.
2. Blijf veel eten, maar beperk calorieën uit drankjes
Misschien is dit voor jou geen overweging als je een dieet volgt, maar in feite kan het aantal calorieën uit drankjes ook behoorlijk hoog zijn, zelfs het totale aantal calorieën uit je eten overschrijden. Dranken met een zoete smaak, zoals siropen en verpakte sappen, frisdranken en verpakte dranken met melk, bevatten veel calorieën. Probeer in plaats daarvan drankjes zoals vruchtensappen die natuurlijke suikers uit fruit bevatten. Water wordt ook beter geconsumeerd omdat het geen toegevoegde suikers heeft. Op die manier hoeft u de hoeveelheid voedsel die te veel is niet te verminderen door de consumptie van calorieën uit suikerhoudende dranken te verminderen.
3. Doe deze verschillende tips zodat de portie eten meer gecontroleerd wordt
De porties voedsel die we binnenkrijgen als we eten, bepalen hoeveel we eten. Porties die te veel zijn, zullen ons ertoe aanzetten te veel te eten. Hier zijn enkele tips voor het beheren van uw voedselporties:
- Eet niet rechtstreeks uit voedselverpakkingen of potten. Neem kleinere porties en plaats deze in het eetgedeelte.
- Wen aan het drinken van water voordat je gaat eten, slechts ongeveer 250 ml zal voorkomen dat je te veel eet.
- Als de portie te groot is in een restaurant of eetgelegenheid, zorg dan voor een eetgelegenheid of een doos afhaalmaaltijd om de portie voedsel te verdelen om in te eten en mee naar huis te nemen.
- Als je je eigen eten kookt, meng dan groenten als ingrediënten.
- Eet uw voedsel langzaam en drink water terwijl u kauwt.
- Kies bij het snacken voedsel met een schil, zoals noten en citrusvruchten, zodat je niet gehaast eet.
- Bewaar voorwerpen die u tijdens het eten van het eten afleiden, zoals de tv of mobiele telefoon. Dit kan ervoor zorgen dat je minder van eten geniet en de neiging hebt om na het eten voedsel toe te voegen.
4. Sla geen maaltijden over
Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat je meer kans hebt om te verhongeren en kan ervoor zorgen dat je meer gaat eten bij de volgende maaltijd. Vooral als je het ontbijt overslaat, wat niet alleen een impact heeft op het gebrek aan energie, maar ook de prestaties bij activiteiten vermindert. Etenstijd in de ochtend is een belangrijk moment om energie te leveren tot de lunch, vooral als je activiteiten doet die veel energie verbruiken.
Door tijd over te slaan, zal een persoon meestal meer snacken tot de volgende maaltijd, zodat het totale dagelijkse calorieverbruik meer te wijten zal zijn aan snacken dan calorieën uit grote maaltijden.
LEES OOK:
- Mayo-dieet: effectief gewichtsverlies, maar is het gezond?
- Oefening versus dieet: wat is effectiever om af te vallen?
- 3 manieren om af te vallen zonder een strikt dieet
