U moet in een toestand zijn geweest waarbij u zittend moet slapen, ook al is de juiste slaaphouding liggend. Bijvoorbeeld in het vliegtuig of als u lange afstanden aflegt met de auto. Daarvoor moet u weten wat de voordelen en risico's zijn van slapen in die positie. Bekijk de uitleg hieronder, kom op!
Voordelen van slapen in een zittende positie
Eigenlijk is de zithouding tijdens het zitten geen gezondheidsprobleem waar u over na hoeft te denken. De reden is dat dit slechts een fenomeen is dat kan optreden, al dan niet opzettelijk.
Dit betekent dat de experts je niet adviseren om in deze houding te slapen, maar het ook niet verbieden. Zolang je goed kunt slapen en voldoende slaap krijgt, is het oké om in deze houding te slapen.
Bovendien zou het kunnen zijn dat zittend slapen de meest comfortabele slaaphouding voor u is. Ja, mensen met bepaalde gezondheidsproblemen kunnen zich prettiger voelen en goed slapen als ze zitten.
Sommige aandoeningen waardoor u comfortabeler kunt zitten terwijl u slaapt, zijn chronische obstructieve longziekte en morbide obesitas.
Er zijn niet weinig mensen die comfortabeler op een stoel slapen na het ondergaan van bepaalde gezondheidsprocedures. Patiënten die onlangs een schouderoperatie hebben ondergaan, slapen bijvoorbeeld meestal liever in deze houding.
De reden is dat zittend slapen de patiënt kan helpen om de patiënt niet vrij te bewegen. Dit helpt de patiënt echt om zijn lichaam vast te houden om bewegingen te maken waarvan hij zich tijdens het slapen niet bewust is.
Meestal hebben patiënten, terwijl ze liggen slapen, de neiging om veel te bewegen in hun slaap. Als gevolg hiervan is er pijn in de schouder die zich nog in het proces van postoperatief herstel bevindt.
Deze toestand duurt echter meestal maar een tijdje, totdat de patiënt klaar is om terug te keren naar zijn gebruikelijke comfortabele slaaphouding.
Gezondheidsrisico's bij zittend slapen
Slapen in deze positie heeft voor sommige mensen voordelen, maar dat betekent niet dat het geen risico's met zich meebrengt waarvan u zich bewust moet zijn.
Meestal doorloop je tijdens de slaap verschillende slaapcycli, die elk uit vier verschillende slaapfasen bestaan. Bij het betreden van de laatste fase van elke cyclus, namelijk de slaapfase Snelle oog beweging (REM), zult u het gevoel hebben dat de spieren kracht verliezen.
Als gevolg hiervan zul je op dat moment het gevoel hebben dat je verlamd raakt. Dit om te voorkomen dat je veel beweegt tijdens het dromen. De reden, dromen komen meestal voor in dit stadium.
Welnu, deze tijdelijke verlamming die optreedt wanneer u slaapt, maakt het slapen in een zittende positie oncomfortabeler dan wanneer u op uw rug, zij of buik slaapt.
Niet alleen dat, volgens de Sleep Foundation, slapen in deze positie uw risico op het ontwikkelen van diepe veneuze trombose (DVT) verhoogt. Dit is een aandoening die symptomen vertoont van bloedstolsels in de bloedvaten.
Meestal worden bloedstolsels gevonden in uw dij of kuit na uren of lang zitten. Het probleem is dat DVT zonder snelle behandeling kan leiden tot ernstiger ziekten.
Ja, als het bloedstolsel beweegt en naar de longen reist, neemt uw risico op het ontwikkelen van een longembolie toe. Dit risico wordt niet alleen vergroot door zittend te slapen, maar kan ook voorkomen bij zwangere vrouwen of mensen die roken.
Welnu, om te voorkomen dat deze aandoening zich voordoet, moet u ervoor zorgen dat u opstaat en uw lichaam beweegt als u tijdens een lange reis urenlang zittend in een vliegtuig of auto moet slapen.
Niet alleen dat, het consumeren van veel water kan je ook helpen gehydrateerd te blijven, dus de kans op het ervaren van DVT neemt ook af.
Een andere manier die u ook moet proberen, is door de stoel achterover te leunen. Natuurlijk moet je er vooraf voor zorgen dat de passagiers achterin niet worden gestoord.
Leun dan in ieder geval de stoel tot 40 graden naar achteren zodat de stoel bijna in een liggende positie staat. Dit is erg handig om DVT aan boord van een vliegtuig te voorkomen.
Aanbevolen slaaphouding
In plaats van zittend slapen zijn er verschillende betere slaaphoudingen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, zoals de volgende:
1. Slaap op je rug
Op je rug slapen is een van de meest voorkomende houdingen. Misschien ben jij wel een van de vele mensen die elke nacht altijd in deze houding slapen.
Welnu, deze ene slaaphouding is goed voor de gezondheid van de wervelkolom. Zolang je het juiste kussen gebruikt, zal je nek niet snel pijn doen als je in deze houding slaapt.
Meestal zullen artsen deze slaaphouding voor sommige patiënten aanbevelen slaapapneu. Als je rugpijn hebt en moeite hebt met slapen in deze voor velen favoriete houding, leg dan een kussen onder je knieën.
2. Zij slapen
Niet alleen slapen op je rug, slapen op je zij wordt ook vaak aanbevolen door artsen om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen.
Deze slaaphouding is bijvoorbeeld meestal geschikt en goed voor zwangere vrouwen. Omdat op je linkerzij slapen een goed effect kan hebben op de bloedtoevoer naar de foetus.
Niet alleen dat, deze slaaphouding is ook goed voor mensen met spijsverteringsstoornissen zoals GERD en diabetes maagzuur. Toch kunnen experts de exacte reden hiervan nog steeds niet bevestigen.
3. Slaap op je buik
Hoewel slapen op je buik er niet erg comfortabel uitziet, zijn er mensen die liever in deze houding slapen dan zittend slapen. Welnu, experts raden deze slaaphouding niet aan voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Als je echter geen gezondheidsproblemen hebt en goed kunt slapen in deze slaaphouding, is het prima om dat te doen. Bovendien heeft slapen in deze houding eigenlijk ook gezondheidsvoordelen.
Ja, voor degenen onder u die vaak snurken tijdens het slapen, is deze slaaphouding misschien de juiste slaaphouding. Waarom? Omdat slapen op je buik je snurken tijdens de slaap kan verminderen of voorkomen.
