Stijve nek-, lichaams- en pijnklachten zijn veelvoorkomende problemen van veel kantoormedewerkers die lange tijd achter de computer moeten zitten. Ontspan, want er zijn verschillende eenvoudige yogahoudingen die je kunt doen om je lichaam te strekken en te ontspannen tijdens het opladen. Interessant is dat u niet uit de stoel hoeft op te staan. Hier zijn enkele keuzes van yogahoudingen terwijl je zit die je op kantoor kunt doen.
7 yogahoudingen zittend in een stoel die direct en gemakkelijk te doen zijn
1. Opgeheven handen poseren
Bron: Huffingtonpost De eerste zittende yogahouding die je gemakkelijk kunt doen, is zitten met je ruggengraat recht en je handen recht omhoog en wijd uit elkaar.
Doe dit terwijl je diep inademt en dan uitademt. Terwijl je uitademt, breng je je lichaam terug door je rug en bovenborst lichtjes te buigen om de vorm van de stoel te volgen. Houd deze beweging een paar seconden vast en laat dan langzaam je handen langs je lichaam los.
2. Draaihouding
Bron: Verywellfit Nog steeds in een zittende positie in een stoel en rechte rug. Begin met in- en uitademen, plaats dan je handen op het handvat van de stoel en begin langzaam je lichaam afwisselend naar rechts en links te draaien. Deze methode kan helpen bij het verlichten van rugpijn door te lang zitten en bukken.
3. Pols release pose
Bron: Huffingtonpost Als u een kantoormedewerker bent die uren achter de computer doorbrengt met typen, hebben uw polsen en armen af en toe een rekoefening nodig.
Neem even de tijd om je polsen in alle richtingen te buigen. Breng eerst uw rechterhand terug door met uw linkerhand op de toppen van uw vingers te drukken en houd deze een paar seconden vast. Doe hetzelfde afwisselend met de linkerhand door er met de rechterhand op te drukken.
Ten tweede, plaats beide handen open naar boven en schud vervolgens beide polsen snel zijwaarts, omhoog en omlaag. Dit zal de spanning in beide handen loslaten.
4. Zijhoekhouding
Bron: Verywellfit Blijf in een zittende positie met beide voeten de grond raken. Breng vervolgens de vingertoppen van uw rechterhand naar de grond en plaats deze naast uw voeten, met uw linkerhand recht omhoog. Haal diep adem terwijl je je lichaam begint te kantelen en breng je rechterhand naar beneden, en houd hem dan een paar seconden vast. Doe afwisselend hetzelfde, met de linkerhand op de voet en de rechterhand loodrecht op de bovenkant.
5. Krijgershouding
Bron: Verywellfit Verander nu uw zitpositie van de voorheen rechte naar de zijkant. Doe het in een zijwaartse positie naar rechts met het rechterbeen voor het lichaam, terwijl het linkerbeen in een gestrekte positie achter ligt.
Plaats beide handen naast je in een wijd open positie en haal diep adem. Hef dan je armen recht omhoog terwijl je langzaam uitademt. doe deze beweging herhaaldelijk en afwisselend met de positie van de linkervoet vooraan.
6. Bureau schouderopener pose
Bron: Huffingtonpost Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen andere zittende yogahoudingen worden gedaan alsof je een la opent. De truc, schuif je stoel weg van de tafel en zorg ervoor dat alleen je handen bij de bureaulade kunnen. Strek je open armen uit totdat ze de lade raken en laat dan je hoofd tussen je armen vallen om een goede schouderrek te krijgen.
De functie van deze beweging is om rek te geven na langdurig rechtop zitten in een stoel en om de schouders weer in de goede richting te brengen.
7. Ontspanning: savannehouding
Bron: Verywellfit Als je klaar bent, sluit je je ogen, ga rechtop zitten, houd je voeten op de grond en leg je handen op je schoot. Houd deze positie een paar seconden vast terwijl je geniet van het proces. Deze savannepositie helpt je lichaam om alle goede voordelen van alle yogahoudingen die eerder zijn gedaan te absorberen.
