Lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid, traint je hart en helpt je af te vallen, naast vele andere voordelen. Maar aan de andere kant brengt regelmatig sporten een zeker risico op blessures met zich mee. En als het om sportblessures gaat, is kniepijn een van de meest voorkomende klachten.
Je vertrouwt op je knieën om elke beweging van je lichaam te ondersteunen tijdens het sporten. Het kniegewricht is erg gevoelig voor blessures en pijn omdat de knie vaak het hele lichaamsgewicht en andere extra belastingen ondersteunt als je rent of springt. Wanneer u na het sporten kniepijn ervaart, kunt u vermoeden dat er iets mis is met uw lichaam.
Oorzaken van kniepijn na inspanning
Afgezien van chronische medische aandoeningen zoals jicht, reuma en osteoporose, worden veelvoorkomende oorzaken van kniepijn na inspanning veroorzaakt door het volgende.
1. Overmatig gebruik (tendinitis)
Plotselinge pijn in één knie is meestal het gevolg van overmatig gebruik of het dwingen van de knie om hard te werken. Wanneer de pezen rond de knie geïrriteerd en ontstoken zijn door langdurig en herhaald gebruik, zal de knie pijn gaan doen. Pijn verergert meestal bij het aflopen van een trap of op een hellend oppervlak. Naast pijn rond de knie, kan uw knie ook gezwollen, rood en warm aanvoelen. Een ander teken is dat de pijn in de knie zal toenemen als je de knie beweegt of buigt.
In de meeste gevallen van tendinitis hoeft u geen arts te raadplegen. De pijn kan worden verlicht door thuis rust, ijspakken en pijnstillers (zoals ibuprofen).
2. Slechte houding
Een slechte houding tijdens lichamelijke activiteit kan letsel veroorzaken, zowel acuut als chronisch. Je knie is het stabiele gewricht tussen het dynamische gewricht, heup en voet, dat dient om elke impact op te vangen elke keer dat je een stap zet. Van wandelen tot zwaar tillen tot duursporten, een perfecte houding is de sleutel tot het vermijden van stress en belasting van de kniegewrichten.
Als u gewoonlijk geen kniepijn heeft, maar er onlangs over begint te klagen, controleer dan uw houding tijdens het sporten en controleer deze opnieuw. Je knieën mogen bijvoorbeeld niet naar binnen gekruld zijn als je lunges of squats doet. Als het al nat is, kun je de pijn verlichten door je kniespieren te strekken door in een stoel te gaan zitten en te proberen je knieën naar je borst te vouwen. Lager en herhaal voor de andere knie. Als de pijn aanhoudt, pak ijs, rust uit en controleer uw trainingsgewoonten.
3. Iliotibiaal bandsyndroom (ITB-syndroom)
Kniepijn als gevolg van het iliotibiale bandsyndroom wordt gekenmerkt door pijn in het gebied buiten de knie, rond het uitsteeksel van het dijbeen, in de buitenkant van het dijbeen en zelfs tot aan de billen. Deze pijn wordt vaak geïdentificeerd als een ziekte van atleten die hardlopen. Ook platvoeten of het verschil in lengte van de rechter- en linkervoet kunnen de oorzaak zijn.
Pijn treedt meestal op wanneer hardloopactiviteit wordt gestart en wordt erger als het hardlopen doorgaat. De pijn neemt af als je stopt met hardlopen, maar komt weer terug als je begint met hardlopen. Als het ITB-syndroom niet goed wordt behandeld, kan dit leiden tot een gescheurde meniscus, waarvoor mogelijk een corrigerende operatie nodig is.
De RICE-methode (rust/rest, ijspak/ijs, Druk op/compressie, en optillen/verhoging) en pijnstillers zoals ibuprofen zijn effectief bij het herstel van deze verwondingen. Als u een traan vermoedt, moet u mogelijk een arts raadplegen om te bepalen of u een MRI nodig heeft. Een MRI zal niet alleen de aanwezigheid van een traan bevestigen, maar zal u ook vertellen of de verwonding conservatief moet worden behandeld of niet. U moet de soorten bewegingen vermijden die knie-extensie vereisen na een blessure, omdat deze bewegingen het reeds beschadigde gewricht meer kunnen belasten.
4. Verstuiking of verstuiking
Als kniepijn aanwezig is nadat u meer inspannende lichamelijke activiteit heeft gedaan dan normaal; plotselinge veranderingen in snelheid of richting, halsoverkop in het nadeel; of botsen met een hard voorwerp of andere persoon, mogelijk als gevolg van een verstuikte of verstuikte knie. Een verstuikte of verstuikte spier betekent krachtig rekken. Eenmaal verzwakt, keren spierbanden niet terug naar hun normale vorm en structuur. Dit maakt de kniespieren instabiel, maar niet blijvend beschadigd.
Tekenen van een spierverstuiking of verstuiking omvatten pijn rond het aangetaste gewricht, in rust of tijdens gebruik; onvermogen om normale gewrichten te gebruiken of om er gewicht op te plaatsen; zwakte en verlies van sommige of alle functies in de probleemspieren; en spierspasmen, wanneer de spieren zeer strak aanspannen en pijnlijk zijn.
Om kniepijn als gevolg van een verstuiking of verstuiking te behandelen, zijn de RICE-methode en pijnstillers zoals ibuprofen effectieve huismiddeltjes. Een kniegips kan ook nuttig zijn tijdens het herstelproces.
5. Andere oorzaken
Kniepijn kan ook worden veroorzaakt door een directe impact op de knie, platte voeten, zwakke quadriceps-spieren en verschillende andere factoren. Een verwonding die aanzienlijke schade aan het kniegewricht veroorzaakt, kan bloedingen in de gewrichtsruimte veroorzaken, ook wel hemartrose genoemd. Hemartrose treedt op wanneer de pezen/ligamenten van de knie zijn gescheurd of als er een breuk is in een van de botten van de knie.
Ligamenten zijn taaie weefselbanden die de botten bij het kniegewricht verbinden; Pezen verbinden spieren met botten. Dit weefsel kun je scheuren tijdens extreme hardloopsporten zoals rugby of voetbal. Als u een ligamentische verwonding heeft, zoals een ACL-scheur, kan de zwelling toenemen en verdere disfunctie veroorzaken.
Als u kniepijn heeft, kunt u het beste een orthopedisch specialist raadplegen, en onthoud dat als u regelmatig voor een lange tijd traint, een week vrij van inspanning om te rusten en te herstellen de beste eerste hulp kan zijn die u kunt doen voor elke van uw klachten.
