Bij rugpijn is dit de meest aanbevolen slaaphouding

Als je rugpijn hebt, slaap dan niet in een roekeloze houding. Als u zich in de verkeerde houding bevindt, zal uw rug bij het ontwaken stijf aanvoelen en zal het erger worden. Dus, wat is de juiste slaaphouding voor rugpijn om pijn te verminderen? Hier is de recensie.

De juiste slaaphouding bij rugpijn

Bij rugpijn moet u de wervelkolom tijdens het slapen in een rechte positie plaatsen. Zo ontstaat er geen overmatige druk op zowel de rug als de nek. Op uw rug slapen is de beste houding voor degenen onder u die rugpijn hebben. De reden is dat het lichaam in een rechte lijn ligt en de belasting van het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld.

Helaas geciteerd uit het Spine Universe slaapt slechts ongeveer 8 procent van de mensen in deze positie. Op je rug slapen is zelfs erg goed en wordt aanbevolen voor jou, vooral voor degenen die problemen hebben met de achterkant van het lichaam.

Gebruik tijdens het slapen een klein kussen net onder het hoofd en de nek. Kussens helpen je ruggengraat op één lijn te houden. Naast onder je hoofd kun je ook een kussen onder je knieën leggen om de wervelkolom recht te ondersteunen en de natuurlijke welving van het lichaam te behouden.

Naast op je rug slapen, mag je ook op je zij slapen met gestrekte benen. Deze houding is ook geschikt voor mensen met slaapapneu om de luchtwegen open te houden. Om je ruggengraat recht te houden, plaats je een klein kussen tussen je benen.

Vermijd slapen op je buik als je rugpijn hebt

Op je buik slapen is niet alleen slecht voor degenen onder jullie die rugpijn hebben, maar ook voor andere gezonde mensen. Deze positie zal een enorme druk uitoefenen op de spieren en gewrichten van de wervelkolom. Omdat slapen op je buik de natuurlijke kromming van je wervelkolom krachtig kan afvlakken.

Daarnaast dwingt het slapen op je buik je ook om je nek de hele nacht zijwaarts te draaien. Deze aandoening kan nek- en bovenrugpijn veroorzaken als u 's ochtends wakker wordt.

Als deze slaaphouding echter de enige manier is om een ​​goede nachtrust te krijgen, zoek dan naar manieren om het risico te verminderen. Leg een kussen onder je bekken en onderbuik. Gebruik daarnaast ook een kussen onder het hoofd om de rug niet te veel te belasten.

Als het gebruik van een hoofdkussen uw nek echter gespannen en pijnlijk maakt, probeer het dan niet te gebruiken. Nogmaals, hoewel deze methode kan helpen het risico op pijn te verminderen, probeer deze slaaphouding te vermijden en probeer op je rug of zij te slapen.

Kies ook het juiste matras

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan” width=”640″ height=”427″ srcset=”//cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” /></p><p>selain menentukan posisi tidur yang tepat, anda juga perlu memilih kasur yang tepat. kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.</p><p>kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.</p><p>perhatikan juga posisi anda saat bangun. jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.</p><p>kemudian, gunakan lengan anda untuk mendorong tubuh ke atas. ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. hal yang serupa juga berlaku saat anda hendak tidur. jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.</p>

</div>

         </div>
            

        </div>
    </div>
                    <div class=

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found