Ben je een vergeetachtig persoon? Misschien doe je niet vaak activiteiten die echt nuttig zijn om de hersenen gezond te houden. Hoe ouder je wordt, hoe vaker deze vergeetachtigheid optreedt.
Onderzoek uitgevoerd door neurowetenschappers aan de Harvard Medical School zegt dat de structuur en functie van de hersenen die verband houden met het geheugen, met de leeftijd kunnen veranderen. Daarnaast hangt het ook af van hoeveel hersencellen er door een persoon zijn gebruikt. In feite gebruiken we slechts 10% van de totale hersencellen die we hebben. Het gebruik van hersencellen is gerelateerd aan cognitieve functies, denken, redeneren en menselijk IQ.
Er zijn veel dingen die je kunt doen om je hersenen gezond te houden
Het vergroten van hersencellen kan eigenlijk door altijd de volgende dingen regelmatig te doen:
1. Lichamelijke activiteit doen
Wetenschappelijk bewijs dat gezonde hersenen onderzoekt, is sporten, vooral aerobics en fitness. Veel studies hebben aangetoond dat aerobics het risico op dementie bij volwassenen kan verminderen.
Een onderzoek toont aan dat mensen die gemiddeld 30 minuten aan aerobics per dag doen en dit minstens vijf keer per week regelmatig doen, hun redeneervermogen kunnen verbeteren en de hersenmassa kunnen vergroten. Bovendien bewijzen experimenten met aerobics bij mensen met cognitieve stoornissen dat cognitieve verbetering langzaam optreedt.
Een gezond brein behouden door onder meer te sporten, omdat lichaamsbeweging kan helpen de bloedsomloop te vergemakkelijken, stress te verminderen, hormonen te stimuleren die de stemming kunnen verbeteren en de slaap kunnen verbeteren. Andere sporten zoals dans sporten , sporten die flexibiliteit en spierkracht trainen, bleken beter te zijn om de hersenen gezond te houden dan eenvoudige oefeningen zoals wandelen of wandelen joggen . Het wordt aanbevolen om dit 3 tot 5 keer per week te doen met elk 30 minuten per sessie.
2. Eet gezond voedsel
Onthoud dat je voor je hele lichaam eet, inclusief de gezondheid van je hersenen. Eet daarom volgens uw behoeften, verminder suiker, zout en hoog verzadigd vet. Verhoog de consumptie van vezels uit groenten, fruit en complexe koolhydraten zoals tarwe. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur, B6 en B12 bevatten, wat geheugenverlies kan voorkomen. Donkergroene groenten bevatten meestal veel vitamine B6 en B12.
3. Doe mee aan sociale activiteiten
De resultaten van onderzoek bij mensen met dementie laten zien dat door sociale activiteiten te ondernemen, verbindingen op te bouwen en met anderen te communiceren, ze hun dementiepercentage kunnen verminderen. Het is aangetoond dat interacties met familie, vrienden of andere familieleden de achteruitgang van het geheugen op volwassen leeftijd kunnen vertragen. Bovendien kan sociale omgang met de omgeving ons voorkomen van stress en depressie, een gevoel van comfort vergroten en de intellectuele capaciteit vergroten.
4. Bewegen voor een gezond brein
Activiteiten zoals het bespelen van muziekinstrumenten, schaken of het invullen van kruiswoordpuzzels zijn simpele dingen die je hersenen kunnen laten 'trainen'. Door dit te doen, kunt u uw redeneer- en geheugenvaardigheden verbeteren, het aantal hersencellen vergroten en het risico op dementie verminderen. Naast spelen kun je ook romans lezen, een vreemde taal leren of nieuwe dingen leren. Dit vereist dat de hersenen herhaaldelijk onthouden, waardoor de hersenen blijven 'oefenen' en gezond maken.
5. Zorg voor voldoende rust en slaap
De aanbevolen slaapduur per dag is 6 uur per dag voor volwassenen. Door minimaal 6 uur per dag te slapen, kunt u uw lichaamsconditie herstellen, de stemming en het immuunsysteem verbeteren en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verminderen.
6. Vermijd de risico's die een gezond brein verstoren
Vermijd verschillende dingen die de gezondheid van uw hersenen kunnen verstoren, zoals hoge bloeddruk, overgewicht, een hoog cholesterolgehalte en depressie. Hypertensie, obesitas, en een hoog cholesterolgehalte kan de gezondheid van de hersenen verstoren, omdat het verstoppingen in bloedvaten kan veroorzaken, wat ook kan optreden in bloedvaten in de hersenen. Bovendien kan roken ook een twee keer zo hoog risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verhogen in vergelijking met mensen die helemaal niet roken.
Bovendien bleek uit een onderzoek dat gedurende twee jaar werd uitgevoerd onder 1260 ouderen, dat door een goed dieet, lichaamsbeweging en regelmatig hersenoefeningen te doen, niet alleen het risico op hartaandoeningen in die groep werd verminderd, maar ook het risico op cognitieve achteruitgang. waardoor de hersenen gezond blijven.
