7 gezonde en leuke sportopties met vrienden

Sporten betekent niet dat je al je tijd in de sportschool of in de sportschool moet doorbrengen. Sporten met vrienden, familie of partner kan een goedkoop en gemakkelijk alternatief zijn voor fysieke activiteit. Toch hebben de volgende sporten nog steeds fitnessvoordelen die niet onderdoen voor sporten in de sportschool, weet je. Benieuwd wat voor sport?

Keuze uit sporten met vrienden die je kunt doen

Groepstraining met vrienden heeft een aantal voordelen die je niet wilt missen. Volgens een studie in British Journal of Health Psychology , het is bewezen dat sporten met vrienden je gemotiveerd maakt en nog harder je best doet voor lichamelijke activiteit.

Daarnaast kunnen andere voordelen van samen sporten ervoor zorgen dat u zich niet snel verveelt, gezondere vriendschappen opbouwt en nieuwe soorten sporten kunt proberen die u nog nooit eerder heeft gedaan.

Sommige van de volgende soorten oefeningen kunt u doen met vrienden, familie of een partner om het sporten veel leuker te maken.

1. Uitvoeren of joggen

Om te beginnen kun je met je vrienden, familie of partner gaan hardlopen of joggen wat vrij eenvoudig te doen is. Voor beide soorten cardio-oefeningen is niet al te veel apparatuur nodig. Draag comfortabele hardloopschoenen en sportkleding en geniet samen van de tijd.

U kunt 's ochtends hardlopen of joggen om schonere lucht en minder hete zon te krijgen. Oefening in de ochtend kan ook het metabolisme van het lichaam verhogen om effectiever te zijn in het verbranden van calorieën. Als je lange tijd niet kunt rennen, ga dan wandelen of een andere sport als je onderweg bent met je vrienden.

2. Fietsen

Als u sport met een gezin bestaande uit ouderen, ren of joggen misschien niet de juiste keuze. Beide cardio-oefeningen zijn riskant voor ouderen die lijden aan problemen die verband houden met botverlies (osteoporose) en artritis (artrose).

Als alternatief kun je je ouders meenemen voor een fietstocht, wat een van de soorten is low-impact oefening of oefening die minimale stress op het lichaam legt. Fietsopties zijn meestal veilig voor mensen die net beginnen met sporten, zwaarlijvig zijn of een hoog risico lopen op letsel.

Fietsen hangt ook nauw samen met een verminderd risico op coronaire hartziekten. Een studie van American Journal of Epidemiology toonde zelfs aan dat fietsen het risico op hartaandoeningen bij volwassenen ouder dan 55 jaar kan verminderen.

3. Fartlek-training

Fartlek is een vorm van hardloopsport die afwisselend hardlopen op hoge en lage snelheid combineert. De term "fartlek" komt uit de Zweedse taal, wat een spel van snelheid betekent.

Dit type training heeft het voordeel dat het de aërobe en anaërobe capaciteit van hardlopers, fietsers of zelfs militaire soldaten verhoogt. Maar ook gewone mensen zoals jij kunnen verschillende voordelen halen uit deze cardio-oefening.

Te doen fartlek training met vrienden kun je dit doen door door het stadspark te rennen of joggingbaan favoriet. Wijs één persoon aan die optreedt als commando om bevelen te geven wanneer snel of langzaam moet worden uitgevoerd.

Om ervoor te zorgen dat deze oefening niet saai wordt, speel je om de beurt de rol van bevelvoerend officier en pas je het type oefening en de intensiteit ervan aan, bijvoorbeeld door te springen, stevig te lopen of te lopen. zijwaartse shuffle op verschillende gelegenheden.

4. HIIT-cardio

Wil je met een hoge intensiteit sporten, probeer dan samen een HIIT cardio workout te doen. HIIT of Hoge intensiteit interval training is een soort oefening waarmee u meer calorieën kunt verbranden en uw maximale aerobe capaciteit kunt vergroten.

De manier om HIIT te doen is niet al te moeilijk, omdat je een aantal cardio- en krachtoefeningen kunt combineren, zoals hardlopen, touwtjespringen, planken, hurkzit en andere oefeningen. Zo kun je veldlijnen gebruiken voor sprints, zijwaartse sprong , en shuffle in meerdere sets of herhalingen.

De hele complete set oefeningen HIIT-cardio duurt over het algemeen slechts ongeveer 10 tot 30 minuten. Deze oefening zorgt er echter voor dat je meer gaat zweten, wat bijna hetzelfde effect heeft als na een uur sporten in de sportschool.

5. CrossFit

Daarnaast HIIT-cardio, kunnen jij en je vrienden CrossFit ook in de open lucht doen zonder dat je veel apparatuur nodig hebt. CrossFit is een oefening met een verscheidenheid aan functionele bewegingen met een constante hoge intensiteit met weinig rust die je hoeft te doen.

Bij CrossFit-bewegingen wordt het hele lichaam betrokken, zoals duwen, trekken, lopen, roeien en hurken. Je kunt variaties van push-ups doen, optrekken , sit ups , hurkzit , uitvalt en bewegen zonder andere hulpmiddelen. Mogelijk hebt u ook hulpmiddelen nodig, waaronder: kettlebell , medicijnbal , en touwtje springen .

Om CrossFit-workouts samen gemakkelijker te maken, kunt u een gids gebruiken met de naam Training van de dag of WOD die kan worden aangepast aan het fitnessniveau. CrossFit WOD verandert elke dag om je training minder saai te maken.

6. Calisthenics

Calisthenics is een training die bestaat uit verschillende grove motorische bewegingen, ritmisch en zonder dat er extra apparatuur nodig is. Dit type gewrichtsoefening is gunstig omdat bij oefeningen in de sportschool uw eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht worden gebruikt.

Ook gekend als straattraining , hebben calisthenics-oefeningen verschillende voordelen, variërend van het opbouwen van spiermassa, afvallen, het behouden van de botsterkte en -dichtheid, en het verbeteren van het evenwicht en de lichaamscoördinatie.

De meest voorkomende calisthenics-oefeningen zijn: Opdrukken en optrekken . Tot Opdrukken , pas deze zet aan door te doen high-five push-ups , T-push-ups , en Opdrukken op een gymbal of medicijnbal .

Wat betreft pull-ups, probeer de breedte van je greepafstand te veranderen of gebruik een enkele staaf of apenbar die je kunt vinden in de kinderspeeltuin rondom het stadspark.

7. Recreatieve sporten

Recreatieve sporten zijn niet alleen gericht op het behalen van de voordelen van fysieke fitheid, maar kunnen ook vreugde brengen en relaties opbouwen tussen individuen in een team. HealthHub Singapore zegt dat groepsoefeningen de stresshormoonspiegels kunnen verlagen en de afgifte van hersenchemicaliën, zoals endorfines, kunnen veroorzaken, waardoor je je gelukkiger en ontspannen voelt.

Je kunt deze individuele of teamsporten doen met vrienden, familie of een partner. Recreatieve sporten die u kunt proberen, zijn onder meer badminton, tennis, voetbal of basketbal. Zorg ervoor dat je, voordat je begint, over voldoende uitrusting en een voldoende aantal spelers beschikt, ja.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found