4 rekoefeningen om heuppijn te behandelen en spieren te ontspannen

Voor degenen onder u die pijn in de heup voelen, kunt u misschien proberen uw lichaam te bewegen zodat de pijn weggaat. De bewegingen zijn echter niet willekeurig, er zijn verschillende soorten rekoefeningen die kunnen worden gedaan om heuppijn te behandelen. Wat ben jij?

Soorten rekoefeningen die helpen bij heuppijn

Zoals gemeld door de Arthritis Foundation-pagina, is lichaamsbeweging, zoals rekken, een van de krachtigste methoden om heuppijn te verlichten.

Dit komt omdat lichaamsbeweging je lichaam helpt om in beweging te blijven en de kracht van de spieren die je heupen ondersteunen. Bovendien kan rekken ook de spieren en pezen rondom uw gewrichten helpen om schade aan de heup te voorkomen en het risico op letsel te verminderen.

Hier zijn enkele soorten rekoefeningen die u kunt proberen om heuppijn te verlichten.

1. Uitrekken c haarstandaard kan heuppijn behandelen

Bron: Gifcat

Een stuk dat helpt bij pijn in je heup is stoelstandaard . Dit type stretch is effectief voor pijnverlichting omdat het je buik- en dijspieren versterkt.

Als u echter gezondheidsproblemen in uw rug heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u deze oefening regelmatig doet.

Hoe je dat doet :

  1. Begin door op een stevige, naar voren gerichte stoel te zitten
  2. Strek je benen, buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar staan
  3. Dan, achterover leunen met je armen gekruist op je borst
  4. Houd je rug en schouders recht tijdens het sporten. Adem langzaam in
  5. Til je lichaam op tot je rechtop zit
  6. Strek je armen naar voren totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn terwijl je staat
  7. Adem in terwijl je weer gaat zitten en herhaal dit 10-15 keer.

2. Knielift

Bron: Medical News Today

Daarnaast stoelstandaard Je kunt ook je knieën optillen als rekoefening om heuppijn te behandelen.

Soms is een pijnlijke knie een symptoom van een probleem met uw heup. U hoeft zich geen zorgen te maken, want deze symptomen komen vrij vaak voor. U kunt dit probleem echter oplossen door een knielift te doen.

Hoe je dat doet :

  1. Begin door met je gezicht naar boven op de vloer of een yogamat te liggen
  2. Spreid je benen en beweeg je linkerknie omhoog naar je borst
  3. Gebruik beide handen om je knieën dichter bij je borst te trekken
  4. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie
  5. Herhaal de beweging met het andere been
  6. Doe deze beweging 10 keer op elk been

3. Spiderman-stretch

Bron: Lifetime Daily

De term Spider-man bij het strekken om heuppijn te behandelen wordt gebruikt omdat de beweging erg lijkt op hoe Spider-man op een muur kruipt.

Meestal is deze ene rekoefening voldoende om het lichaam op te warmen voordat u begint met trainen.

Hoe je dat doet :

  1. Begin in een push-up positie
  2. Til vervolgens de knie van uw linkerbeen op alsof u naar uw linkerhand gaat
  3. Strek je heupen naar voren en houd deze positie twee seconden vast
  4. Keer terug naar de startpositie en herhaal deze beweging 5 keer op elk been.

4. Brughouding

Bron: Pinterest

Naast het feit dat ze worden opgenomen in yogabewegingen die worden gebruikt om de houding te verbeteren, kunnen strekkende brughoudingen ook heuppijn behandelen.

Dit komt omdat de brughouding helpt om de wervelkolom recht te trekken en te versterken.

Hoe je dat doet :

  1. Begin door op je rug te liggen en je knieën te buigen
  2. Strek je armen langs je zij en houd je voeten plat op de grond
  3. Adem langzaam in terwijl je je heupen optilt naar een gekantelde lichaamspositie
  4. Zorg ervoor dat je ellebogen recht blijven, buig of til niet van de vloer
  5. Houd deze positie 3-4 keer diep adem en laat je heupen naar achteren zakken
  6. Herhaal deze beweging 2-5 keer

Van de vier bovenstaande stukken wordt aangenomen dat ze helpen bij heuppijn door strakke heupspieren te ontspannen. Als uw heup echter nog steeds pijn doet, raadpleeg dan een arts voor een juiste behandeling.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found