Het hectische tempo van het dagelijks leven, of het nu gaat om werk op kantoor, romantiek of schoolproblemen, kan ongetwijfeld stressvol zijn. Indien onbehandeld, kan stress uw gezondheid bedreigen. Ernstige stress kan leiden tot tandverlies, kaalheid, lichamelijke ziekten en ernstige psychiatrische problemen. Een manier om stress te verlichten is om jezelf te kalmeren door middel van ontspanningsmethoden. Hier zijn drie zelfontspanningsmethoden waarvan bewezen is dat ze effectief zijn voor stressverlichting die u thuis kunt kopiëren.
Verschillende goedkope manieren om stress te verlichten
1. Ademhalingsoefeningen
Er zijn veel onderzoeken die de gezondheidsvoordelen van diepe ademhalingsoefeningen aantonen als een goede manier om stress te verlichten. De zuurstof die naar binnen gaat, vervangt de koolstofdioxide die naar buiten gaat als we diep ademhalen, wat een groot aantal voordelen oplevert voor de systemen van het lichaam. Er is gemeld dat het beheersen van de ademhaling de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt of stabiliseert. Dit is in verband gebracht met lagere stressniveaus.
De methode: Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten of te liggen. Probeer daarna normaal te ademen zoals gewoonlijk en plaats uw handen op uw buik. Adem dan langzaam in door je neus, laat je borstkas en onderbuik uitzetten totdat je je handen voelt opstijgen. Laat je maag uitzetten totdat deze zijn maximale capaciteit heeft bereikt. Houd je adem een paar minuten in en adem dan langzaam uit door je mond (of door je neus als je dit prettiger vindt). Je moet ook je hand langzaam naar beneden voelen komen. Herhaal dit een paar minuten.
Door je ademhaling te beheersen, concentreer je je geest op langzame, diepe ademhaling, wat je helpt om jezelf los te maken van stressvolle gedachten en sensaties. Diep ademhalen kan de zenuwen in de hersenen kalmeren. Dit is nog een reden waarom diep ademhalen een krachtige manier kan zijn om met stress om te gaan.
2. Meditatie
Meditatie is een ontspanningsmethode die al eeuwenlang wordt vertrouwd om een persoon meer ontspannen en verfrist te laten voelen. De voordelen ervan als effectieve stressverlichter zijn ook bewezen door vele wetenschappelijke onderzoeken.
Echte meditatie is niet het leegmaken van de geest, maar het concentreren van de geest op ademhalingsoefeningen zoals hierboven. Tijdens meditatie moet je ook het ademhalingsinterval berekenen, wanneer je moet inademen, wanneer je je adem moet inhouden en wanneer je moet uitademen. Ook kun je zelf instellen hoe lang je mediteert, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten totdat je lichaam en geest vanzelf tot rust komen.
De sleutel tot deze meditatie is 'niets denken', gewoon focussen op dat meditatiemoment. U kunt beginnen door in kleermakerszit te zitten. Plaats je linkerhand op je rechterhand, met je handpalm naar de hemel gericht. Maak een ovale vorm waarbij je duimen elkaar raken.
Volg vervolgens de stappen van de ademhalingstechniek zoals punt 1 hierboven, terwijl je je geest leegmaakt. Concentreer je geest om je positieve dingen voor te stellen die je kalm en gelukkig maken. Wanneer je merkt dat je iets stressvols heroverweegt, probeer je dan weer te concentreren. Blijf mediteren totdat je je ontspannen voelt.
3. Lach
Lachen is een natuurlijke manier om stress te verlichten. De reden is dat lachen nuttig is om spanning in het lichaam los te laten en je geest meer ontspannen te maken ploeteren.
Lachen vermindert de afgifte van de hormonen cortisol en adrenaline, twee stresshormonen, en vervangt ze door endorfines waar je blij van wordt. Lachen kan ook het middenrif trainen, buiksamentrekkingen naar de schouders. Nadat je dit hebt gedaan, zul je voelen dat die delen strakker worden en dan meer ontspannen worden.
Je kunt tijd besteden aan het kijken naar grappige films, het lezen van humoristische verhalen of uitgaan met vrienden die je altijd kunnen laten lachen en zelfs aan het lachen kunnen maken.
Veel succes met het uitproberen van de verschillende ontspanningsmethoden hierboven!
