Niet iedereen heeft een slaapritueel. In feite kan het bestaan van routines gewoonten vormen die door de hersenen worden gerealiseerd. Als gevolg hiervan weet het lichaam wanneer het tijd is om te slapen. Bovendien helpt het bestaan van een bedtijdroutine ook om stress en angst te verminderen die meestal 's nachts ontstaan. Niet alle routines zijn echter goed voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Dus, wat zijn de goede bedtijdroutines die je kunnen helpen beter te slapen? Kom op, zie de volledige uitleg hieronder!
6 routines om 's nachts beter te slapen
Hier is een selectie van bedtijdroutines die je kunt doen als je gezonder wilt slapen:
1. Vermijd het gebruik van gadgets
Er zijn zoveel interessante en leuke activiteiten die je kunt doen gadgets. Geen wonder dat je in de verleiding komt om te spelen gadgets terwijl je in bed ligt.
Helaas is dit geen goede routine voor u om te doen voordat u naar bed gaat. Het gebruik van elektronische apparaten, waaronder mobiele telefoons, laptops en tablets, kan blauw licht uitstralen dat het werk van de hersenen kan beïnvloeden.
Ja, dit blauwe licht kan de hersenen binnendringen, zelfs het licht kan de hersenen "misleiden" door te denken dat het nog dag is. Hierdoor onderdrukt de hersenen de aanmaak van het hormoon melatonine en blijf je de hele nacht wakker.
Om ervoor te zorgen dat u 's nachts goed kunt slapen, moet u het gebruik ervan vermijden! gadgets. Schakel het indien nodig uit gadgets u voordat u naar bed gaat, zodat u niet wordt gestoord door lawaai of meldingen.
2. Eet gezonde snacks
Wie zegt dat je niet kunt eten voor het slapengaan? Natuurlijk kan dat, zolang je geen zwaar voedsel eet, vooral voedsel dat je gezondheid kan schaden.
In plaats van je rustiger te maken tijdens je slaap, kan het eten van zwaar voedsel ervoor zorgen dat het maagzuur toeneemt, zodat je niet kunt slapen.
Welnu, als je voor het slapengaan wilt eten, zorg dan dat je een gezond tussendoortje hebt als routine voor het slapengaan die je kan helpen beter te slapen.
U kunt bijvoorbeeld stukjes druiven, kersen, aardbeien consumeren die de opname van melatonine in het lichaam kunnen verhogen. Daarnaast kun je voor het slapengaan ook thee drinken, vooral kruidenthee die geen cafeïne bevat, zoals kamille- of lavendelthee. Dit type thee kan helpen om een ontspannend effect te hebben, zodat je rustiger en comfortabeler kunt slapen.
3. Naar muziek luisteren
Volgens een onderzoek uit 2018 kan het luisteren naar muziek voor het slapengaan je helpen om 's nachts beter te slapen. Het muziekgenre is niet erg invloedrijk omdat elke persoon verschillende voorkeuren heeft.
Zolang bepaalde muziekgenres je kunnen helpen ontspannen, kunnen ze ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. Nou, dit kan een goede routine voor je zijn voordat je naar bed gaat.
Je hoeft niet naar muziek te luisteren, verschillende andere soorten audio zijn ook goed om je te helpen slapen. Witte ruis kan je bijvoorbeeld sneller slaperig maken.
In de tussentijd, roze ruis die de kwaliteit van uw slaap kunnen verbeteren. Welnu, het type audio waarnaar u kunt luisteren, hangt ook af van uw voorkeuren.
4. Doe ontspanningstechnieken
Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die u als routine voor het slapengaan kunt doen, waaronder progressieve spierontspanning. Deze techniek kan helpen om fysieke en mentale spanning los te laten.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
Niet alleen dat, je kunt ook yoga doen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Daarnaast kunnen rekoefeningen ook de kans op krampen tijdens het slapen verkleinen.
Door deze ontspanningstechniek regelmatig uit te voeren voordat u naar bed gaat, zult u zich niet alleen ontspannen voelen, maar ook gemakkelijker slaperig worden, zodat u slaapstoornissen zoals slapeloosheid kunt voorkomen.
5. Boeken lezen
Het is waar dat niet iedereen graag boeken leest. Als je echter van lezen houdt, kan dit misschien een van de keuzes zijn voor de juiste bedtijdroutine.
Deze activiteit is eigenlijk vrij algemeen bekend als een van de activiteiten die je kunt doen als je wilt slapen, vooral voor kinderen. Ouders lezen vaak boeken aan hun kinderen voor het slapengaan.
Zorg er echter voor dat u geen boeken leest met genre of onderwerpen die te stressvol zijn of u intrigeren. Omdat, genre Boeken als deze maken je eigenlijk meer wakker en terughoudend om te slapen.
6. Regel de slaapkamer
Als je wilt slapen, zorg er dan voor dat de sfeer en slaapkamerindeling comfortabel is. Dit betekent, maak de temperatuur of kamertemperatuur koud. Schakel vervolgens de lichten uit en minimaliseer lichtbronnen.
Maak indien nodig de sfeer in de kamer rustig en stil, zodat u rust krijgt om gemakkelijker in slaap te vallen. De sfeer van een kamer als deze is ideaal om slaperigheid te stimuleren.
Als u zich echter ongemakkelijk voelt bij het slapen in een te donkere kamer, gebruik dan een nachtlampje. Zorg ervoor dat het nachtlampje niet te fel is, maar voldoende om u een ontspannen en comfortabel gevoel te geven.
