Nachttraining is niet altijd goed voor de gezondheid: hier zijn 3 gevaren

Door drukte hebben we vaak geen tijd om 's ochtends of' s middags te sporten, dus velen kiezen ervoor om 's avonds te sporten. Maar voor degenen onder u die graag 's nachts sporten, moet u voorzichtig zijn. Lichaamsbeweging, wanneer het ook is, is gezond, maar de effecten kunnen worden teruggedraaid als het 's avonds laat wordt gedaan. Waarom is dat?

Waarom is 's nachts sporten niet goed voor de gezondheid?

Dit heeft te maken met de biologische klok van het lichaam. Als het laat in de nacht is, herinnert de biologische klok van het lichaam ons eraan dat het tijd is om te slapen. Als je erop staat om 's avonds laat te trainen, kan deze verandering in "schema" je biologische klok misleiden om te regelen hoe je lichaam functioneert. Als gevolg hiervan wordt het lichaam snel ziek en moe. Wat zijn dan de gezondheidseffecten als je 's avonds van sport houdt? Bekijk de uitleg hieronder.

1. Verminderd uithoudingsvermogen

Avondtraining kan de weerstand van het lichaam verminderen, omdat het lichaam zoveel energie verliest zonder voldoende rust te hebben na een dag vol activiteiten. Zeker als de intensiteit van je training zwaar is of veel energie vereist, zoals gewichtheffen of zwemmen. Een zwak immuunsysteem maakt je vatbaar voor verschillende ziektes, zoals griep of koorts.

2. Gemakkelijke kortademigheid

De nachtlucht bevat minder zuurstof dan de ochtend- of avondlucht. Welnu, sporten wanneer het zuurstofgehalte in de omgeving minimaal is, maakt je moe en snel moe.

De reden is dat lichaamsbeweging veel zuurstof nodig heeft, zodat de ademhaling en de bloedstroom naar het hart soepeler worden. Gebrek aan zuurstof tijdens het sporten kan kortademigheid achteraf veroorzaken.

3. Moeite met slapen

Te dicht bij bedtijd sporten kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Dit kan eigenlijk worden overwonnen door de oefening niet te zwaar te forceren. Maak van uw fitnesstraining 's avonds een ontspannende en leuke sport.

Dus avondgymnastiek is absoluut niet toegestaan?

'S Nachts sporten is eigenlijk niet verboden. U wordt geadviseerd om gewoon door te gaan met trainen, maar het wordt aanbevolen om het ritme van de training te vertragen dan normaal. Door 's nachts in een veel langzamer tempo en kracht te trainen, wordt het voor het lichaam gemakkelijker om de hartslag en ademhaling te reguleren en de hormoonspiegels normaal te houden. Vergeet ook niet op te warmen en af ​​te koelen na het sporten. Een warming-up is geweldig om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en je voor te bereiden op een betere nachtrust daarna.

Maar om de relatie te zien tussen het soort oefening, fitheid na inspanning en dagelijkse slaappatronen, kun je een dagboek bijhouden om de effecten te vergelijken. Later kunnen de resultaten van de vergelijking tussen avondtraining en de impact ervan op uw lichaam worden gebruikt als de juiste referentie voor het beheer van dagelijkse activiteiten.

De American Council on Exercise beveelt aan om de resultaten van 's nachts sporten bij te houden met:

  • Slaap je makkelijk na een nachtje sporten?
  • Word je daarna lusteloos wakker?
  • Zijn gewoonten en eetlust veranderd?
  • Hoe doe je de volgende oefening?

Door bovenstaande gegevens te verzamelen en aan te passen, kun je de specifieke effecten en effecten op je lichaam vergelijken. Als het effect niet goed is, kunt u uw trainingstijd 's ochtends of' s avonds wijzigen. U kunt ook de oefeningen die u tijdens het sporten gebruikt, wijzigen en aanpassen. Als er geen bepaald effect is, kunt u uw nachtelijke trainingsgewoonte voortzetten met de juiste portie lichaamsbeweging en uw voedselinname behouden om later geen andere risico's te veroorzaken.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found