Overgewicht vóór de zwangerschap kan het risico op een aantal complicaties verhogen, variërend van hoge bloeddruk, verminderde hartfunctie tot een miskraam. Daarom moet elke vrouw die zwanger wil worden een ideaal lichaamsgewicht behouden.
Tips voor het bereiken van een ideaal lichaamsgewicht dat veilig is voor zwangerschap
U kunt uw ideale gewicht vóór de zwangerschap bereiken door uw dieet aan te passen, een gezonde levensstijl te leiden en uw gewichtstoename te controleren. Hier zijn een reeks tips die u kunt volgen:
1. Begin zo vroeg mogelijk
Voor de meeste vrouwen is het niet eenvoudig om het ideale gewicht te bereiken om zich voor te bereiden op een zwangerschap. Bovendien kun je niet voorspellen wanneer je je eerste trimester ingaat. Begin daarom zo vroeg mogelijk met dit proces.
Als u te zwaar bent, moet u uw dieet en levensstijl onmiddellijk verbeteren voordat u van plan bent zwanger te worden. Op die manier heb je meer tijd om af te vallen tot ideaal.
2. Train regelmatig
Als u van plan bent zwanger te worden, wordt u geadviseerd om 30 minuten per dag aan matige intensiteit te bewegen. Doe het 5 dagen per week, of om de andere dag indien mogelijk.
Om te wennen aan het sporten, kun je de trainingssessies op een dag verdelen in 2-3 keer. Elke sessie heeft een duur van 10-15 minuten. Soorten lichaamsbeweging die u kunnen helpen het ideale gewicht voor zwangerschap te bereiken, zijn onder meer:
- Te voet
- joggen in loopband of een pad met een plat oppervlak
- Fiets
- Aerobics of dans
- De trap oplopen
3. Beperk de consumptie van calorierijke voedingsmiddelen en dranken
Terwijl u een zwangerschap verwacht, begint u de consumptie van fastfood te beperken, junk food , of gefrituurd voedsel. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën en kunnen het moeilijk maken om uw ideale gewicht te bereiken om veilig zwanger te worden.
Verminder ook de consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdranken, fruitpunch , ijsthee met veel suiker en energiedrankjes. Kies in plaats daarvan voor mineraalwater, vruchtensappen zonder toegevoegde suiker of warme thee met een beetje honing.
4. Eet gezonde snacks
Gezonde snacks kunnen aanstaande moeders helpen om veilig aan te komen. Omgekeerd leveren snacks met veel suiker en verzadigd vet alleen extra calorieën die uw intentie om uw ideale gewicht te bereiken om veilig zwanger te worden, kunnen belemmeren.
Beperk snacks zoals gebak, donuts, taarten, snoep, chips, siroop, verpakte honing en snacks met toegevoegde zoetstoffen. Kies natuurlijke of caloriearme snacks zoals vers fruit, magere yoghurt of cake met minder suiker.
5. Controleer gewichtstoename
Het is normaal om tijdens de zwangerschap aan te komen om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Toch zeker geen ongecontroleerde stijging. De hoeveelheid gewichtstoename hangt af van uw lichaamsgewicht vóór de zwangerschap. Zo wordt moeders met een normaal gewicht geadviseerd om maar liefst 11,5-16 kilogram aan te komen.
Gewichtstoename buiten dit bereik is opgenomen in de categorie eigen risico. Zorg er dus voor dat u uw gewicht vóór de zwangerschap registreert en tijdens de zwangerschap aankomt. Raadpleeg een arts als gewichtstoename niet gepast is.
Er zijn verschillende manieren om de kans op complicaties tijdens de zwangerschap te verkleinen. Een daarvan is om vooraf een ideaal lichaamsgewicht te hebben. Dit is niet alleen gunstig voor de groei van de foetus, maar ook voor de gezondheid van de moeder.
Bereid je goed voor lang voordat je aan een zwangerschapsprogramma begint, zodat de resultaten meer optimaal zijn. Begin met te bepalen hoeveel u moet verliezen als u te zwaar bent. Ga dan verder met het verbeteren van de voeding en levensstijl.
