Sommige dingen die u elke dag doet - of niet doet - kunnen de reden zijn waarom uw inspanningen om een gezond lichaam te krijgen blijven mislukken. Een zak chips eten terwijl je tv kijkt of borden eten tijdens een feestje, als het af en toe wordt gedaan, zal waarschijnlijk geen noemenswaardige schade aanrichten. Wanneer het echter herhaaldelijk wordt gedaan, ontwikkelt het zich uiteindelijk tot een gewoonte.
Ongezonde eetgewoonten zijn een van de belangrijkste risicofactoren voor een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, diabetes en andere gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas.
Verschillende soorten ongezonde eetgewoonten
Als je een ongezonde eetgewoonte wilt doorbreken, moet je eerst weten wat je precies hebt. Hier zijn enkele veelvoorkomende ongezonde eetgewoonten die u moet leren vermijden.
1. Blind eten
Grote porties tegelijk eten is een ongezonde eetgewoonte die je moet vermijden. Heb je de neiging om de lunch over te slaan en de volgende keer veel te eten om wraak te nemen? Vult u uw maag in het weekend met junkfood na een hele week op een streng dieet? Eet je vaak te veel tot je erg vol zit? Dit zijn tekenen dat u eetbuien heeft (in tegenstelling tot een eetbuistoornis).
Misschien wilt u uzelf trainen om gedurende de dag kleinere maaltijden te eten om eetbuien te voorkomen. Probeer ook uw grote dinerborden te ruilen voor kleinere borden (bijvoorbeeld jassen) en eet nooit rechtstreeks uit de container of verpakking.
2. Middernachtsnack
Het is oké om midden in de nacht te snacken als je hongerig wakker wordt, maar als je niet kunt slapen zonder eerst te snacken op een bord chocoladetaart of een kom ijs, dan loop je het risico op een drastisch gewicht verdienen.
Dit idee wordt ondersteund door studies van Noordwestelijke Universiteit, meldde van Doctor's Ask dat eigenlijk niet alleen wat wat je midden in de nacht eet maakt de problemen nog groter, maar ook wanneer Jij eet. Onderzoekers vermoeden dat de langere tijd tussen maaltijden het lichaam in staat stelt voedsel efficiënter te verwerken. Nog een reden waarom je beter kunt slapen: volgens Nationale gezondheidsinstituten’s Avonds laat snacken maakt het moeilijk voor u om te slapen omdat het lichaam druk bezig is met het verteren van voedsel.
Laat u na het diner indringen dat de keuken net als een restaurant ook 's avonds geopend en gesloten is. En je tandenborstel - schone tanden en mond zullen de drang om weer te eten verminderen. Als de trek aanhoudt, wacht dan 10 minuten. Als je echt honger hebt, pak dan iets kleins, zoals een blok kaas of een stuk vers fruit.
3. De hele dag snacken
Dit is een van de vele slechte gewoontes die veel mensen hebben: eindeloos snacken, calorierijk eten en vol lege koolhydraten. Een recent onderzoek aan de Universiteit van North Carolina heeft uitgewezen dat het niet alleen een probleem is voor volwassenen: kinderen snacken steeds meer junkfood, waaronder verpakte chips, frisdrank en snoep.
Snacken is oké, zolang je er maar slim mee omgaat. Laat jezelf niet zien wat je niet wilt eten. Doe jezelf een plezier en houd alle soorten junkfood buiten je zicht en bereik. Houd gezonde voedingsmiddelen zoals rujak, wortel- en komkommerschijfjes salade, popcorn (zonder boter en zout), yoghurt en amandelen bijvoorbeeld binnen handbereik. Als je snacks thuis wilt bewaren, bewaar ze dan in de koelkast of in een afgesloten kast; Haal de appels eruit en schik ze netjes op de eettafel.
Om uw zoutinname nog meer te verminderen, kunt u proberen de smaak van zelfgekookt voedsel te verbeteren met kruiden en specerijen in plaats van zout en mecine toe te voegen.
4. Ontbijt overslaan
Het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag, maar er zijn nog steeds veel mensen die er een gewoonte van maken om te 'vasten'. Als u zich 's ochtends naar uw werk moet haasten of uw kinderen klaar moet maken voor school, is het gemakkelijk om het ontbijt over te slaan.
Het overslaan van het ontbijt zal je niet alleen energie kosten voor de komende dag, maar het kan je ook vatbaarder maken om de hele dag door te snacken. Het overslaan van het ontbijt verstoort ook je stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt. Dus als je probeert af te vallen, is het geen goed idee om het ontbijt over te slaan. Het ontbijt geeft je die extra energieboost die je nodig hebt om door te gaan met je dagelijkse routine. Zonder deze brandstof is de kans groot dat je later gewoon te veel eet.
Meng 's ochtends een kom warme havermout versierd met kleurrijke stukjes fruit of kant-en-klare ontbijtgranen met verse melk voor een goed begin van de dag. Een boterham met pindakaas is prima.
5. Eet wanneer je emotioneel bent
Emotie-eten, of eten wanneer je gestrest bent, is een andere veelvoorkomende ongezonde eetgewoonte die je moet vermijden. Dit gebeurt wanneer je door bepaalde emoties wordt gedreven om te eten, ook al heb je niet veel honger.
Je hebt net een slechte dag op je werk gehad en als je thuiskomt, open je de koelkast en eet je - geen goede dieetstrategie. Als je bent zoals de meeste mensen die eten als ze emotioneel zijn, dan grijp je waarschijnlijk naar junkfood als een mechanisme om met je emoties om te gaan. Talrijke onderzoeken bevestigen dat emoties, zowel positieve als negatieve, ervoor kunnen zorgen dat mensen meer eten dan zou moeten, een gemakkelijke belemmering voor uw inspanningen om gewicht te verliezen.
Probeer, om dit te overwinnen, andere manieren te vinden om je stress en negatieve emoties te kanaliseren. Neem een hobby of breng quality time door met goede vrienden.
6. Eet terwijl je tv kijkt
Als je eet terwijl je tv kijkt, luncht aan je bureau terwijl je werkt of zelfs kookt, dan ontwikkel je ook ongezonde eetgewoonten. Als je eet terwijl je andere dingen doet, is het niet alleen de gewoonte van gedachteloos eten (hersenloos eten) om je zorgen over te maken, maar ook over je gewicht.
Als je eet terwijl je bezig bent met andere activiteiten, kun je niet meten hoeveel je eet, waardoor je te veel en te veel eet zonder het te beseffen.
Probeer een specifiek schema en een plek om te eten in te stellen en zorg ervoor dat je alleen daar kunt eten, niet ergens anders. Eet thuis bijvoorbeeld alleen aan de eettafel. Neem ook even de tijd voor het scherm om een pauze te nemen en uzelf af te leiden van het scherm. Sta elke 15-30 minuten op en maak een wandeling. Wanneer de werkdag of uw favoriete tv-programma voorbij is, vergeet dan niet om zorgvuldig te controleren wat u eet, zodat u uzelf niet overvult.
7. Te snel eten
Haasten met een maaltijd, of het nu een snack of een grote maaltijd is, geeft je hersenen niet genoeg tijd om je maag in te halen. Het verzadigingssignaal wordt pas 15-20 minuten na de eerste hap door de hersenen gestuurd. Als u uw lunch in minder dan 10 minuten opschept, eet u mogelijk meer dan uw lichaam eigenlijk nodig heeft. In een onderzoek onder 3.200 mannen en vrouwen ontdekten Japanse onderzoekers dat te snel eten nauw verband hield met overgewicht.
Om uw eettempo te vertragen, plaatst u uw bestek tussen de happen door, neemt u kleinere happen en zorgt u ervoor dat u het voedsel goed kauwt. Bovendien zal het drinken van water tijdens de maaltijden u ook helpen om na verloop van tijd langzamer te gaan werken en u een verzadigder gevoel te geven.
LEES OOK:
- Hoe gezond is het om veganist te zijn?
- De 3 meest populaire soorten thee en hun gezondheidsvoordelen
- Chiazaad, superfoods om verschillende ziekten te voorkomen
