“lettergewicht: 400;”>Lees hier alle artikelen over het coronavirus (COVID-19).
Een manier om uithoudingsvermogen te behouden in het licht van de COVID-19-pandemie, is door te sporten. Liefhebbers van buitensporten kunnen zich echter afvragen: is het veilig om te sporten met een masker?
Sporten met een masker is veilig, zolang…
Volgens berichten van een aantal media zijn er in China drie studenten overleden na het sporten terwijl ze maskers droegen. Het nieuws maakte het publiek ongerust, aangezien het gebruik van maskers verplicht is bij reizen buiten, inclusief sporten.
Volgens Andi Fadhilah, een fysiotherapeut die heeft gewerkt met het nationale damesvoetbalteam, is sporten met maskers redelijk veilig, hoewel niet 100 procent. Voor mensen die gewend zijn aan regelmatige lichaamsbeweging is dat misschien geen probleem.
Het probleem met trainen met een masker ligt bij degenen die nog beginners zijn. Geciteerd uit artikelen gepubliceerd in tijdschriften Ademen Er zijn twee organen van het lichaam die een belangrijke rol spelen wanneer een persoon oefent, namelijk het hart en de longen.
De longen vervoeren zuurstof naar het lichaam om energie te leveren en koolstofdioxide te verwijderen. Vervolgens pompt het hart zuurstof naar de spieren die tijdens het sporten worden gebruikt.
Spieren werken harder tijdens inspanning, verbruiken meer zuurstof en produceren meer koolstofdioxide. Ondertussen zal het gebruik van maskers tijdens het sporten de hoeveelheid lucht die binnenkomt daadwerkelijk blokkeren en verminderen.
Hierdoor kan de zuurstofcapaciteit in het lichaam afnemen en kan het lichaam sneller vermoeid raken omdat zuurstof niet genoeg energie produceert. Bovendien kan een verminderde longfunctie u buiten adem doen voelen en ongemak veroorzaken.
U hoeft zich geen zorgen te maken, want het gevoel van ongemak is heel normaal. Als u echter enkele van de onderstaande symptomen ervaart bij het trainen met een masker, moet u onmiddellijk stoppen en rusten.
- Duizeligheid of duizeligheid
- Moeilijk om te ademen
- Sommige delen van het lichaam voelen verdoofd aan
De drie bovenstaande tekens geven aan dat uw lichaam mogelijk geen zuurstof meer heeft, dus dwing uzelf niet om door te gaan.
Daarom zal het gebruik van maskers voor sporters of mensen die gewend zijn om te sporten niet zo veel impact hebben. Dat ligt anders bij mensen die net zijn begonnen met sporten omdat hun lichaam er nog niet klaar voor is.
Tips voor sporten met een masker
Als een van de inspanningen om de overdracht van COVID-19 te voorkomen, zijn maskers nodig om het risico op besmetting te verkleinen druppel (spatten van speeksel) besmet met het virus wordt verminderd. Het dragen van een masker kan echter ademhalingsproblemen veroorzaken, vooral voor degenen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging.
Dus, wat moet er worden gedaan om te blijven sporten en jezelf te beschermen tegen overdracht van het virus door een masker te dragen?
1. Draag een masker dat niet te dik is
Trainen met een masker is eigenlijk best veilig als je een type masker draagt dat niet te dik is. Er zijn veel soorten maskers op de markt verkrijgbaar, variërend van N95-maskers, chirurgische maskers tot stoffen maskers.
N95-maskers en chirurgische maskers kunnen effectief zijn in het verminderen van het binnendringen van fijne deeltjes en worden redelijkerwijs aanbevolen om te dragen om overdracht van het virus te voorkomen. Deze variant van het masker vermindert echter de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt.
“Vergeleken met de twee maskers zijn stoffen maskers mogelijk minder goed in staat om fijne deeltjes uit te filteren. Maar stoffen maskers zijn redelijk veilig om te gebruiken tijdens het sporten", zegt Andi Fadhilla.
2. Let altijd op de tekenen van gevaar
Naast het kiezen van een masker dat niet te dik is, kan sporten met een masker ook gedaan worden als je goed op je lichaamsconditie let. In dit tijdperk van geavanceerde technologie zijn er al veel manieren die het voor u gemakkelijker maken om de tekenen van het lichaam te zien.
U kunt bijvoorbeeld uw hartslag zien wanneer u traint via een app die op uw telefoon is geïnstalleerd. Er zijn nu zelfs hulpmiddelen die helpen bij het bijhouden van hoe snel je ademt.
Als u tijdens het sporten meer dan 12 keer per minuut piepende ademhaling voelt, betekent dit dat het lichaam zuurstof begint te verliezen.
Door goed op de signalen te letten, weet je waar je eigen kunnen is en dwing je jezelf niet om te blijven sporten.
3. Social distancing tijdens het sporten
Het gebruik van maskers tijdens het sporten, zoals hardlopen, joggen of fietsen, vereist ook buiten de deur social distancing.
"Eigenlijk is het belangrijkste bij het sporten te midden van deze COVID-19-pandemie: social distancing door niet te sporten, zijn veel mensen betrokken”, voegt Dhila toe, die momenteel zijn master in Thailand afrondt.
In sommige landen, zoals Singapore, mogen hun mensen hun masker afzetten bij inspannende buitensporten. Ze moeten het echter nog steeds opnieuw dragen na het sporten of wanneer de sfeer drukker wordt.
4. Begin met lichte oefeningen
Zoals eerder uitgelegd, hebben mensen die gewend zijn om te oefenen mogelijk niet voldoende impact als ze het doen met een masker. Deze aandoening is echter zeker niet hetzelfde als degenen die net beginnen met sporten.
Als u een masker moet dragen wanneer u buiten traint, kunt u het beste eerst met lichte oefeningen beginnen. Deze lichte oefeningsbeweging wordt ook geleidelijk gedaan. Een draaiende ventilator kan bijvoorbeeld op korte afstand beginnen te lopen.
De soorten sporten die in overeenstemming zijn met het klimaat in Indonesië, vooral met maskers, worden als redelijk veilig beschouwd. Dit is het principe van bewegen zodat het lichaam gezond en fit wordt.
Daarom hoeft het type oefening dat gedaan wordt niet te zwaar te zijn, maar gaat van licht naar licht. Dit is zodat het lichaam niet te moe wordt omdat het gebruik van een masker de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt beperkt.
Tips om irritatie door dagelijks maskergebruik te voorkomen
Voor wie is het niet aan te raden om met een masker te sporten?
Oefening met een masker kan de zuurstof verminderen die het lichaam nodig heeft om energie te krijgen tijdens lichamelijke activiteit. Deze aandoening kan bij sommige mensen zeker een behoorlijke impact hebben, dus het is raadzaam om waakzamer te zijn bij het sporten met een masker.
- Een voorgeschiedenis hebben van aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma;
- Ben net begonnen met sporten omdat zijn lichaam meer zuurstof nodig heeft
- senioren
Het probleem is dat wanneer iemand zichzelf dwingt een masker te blijven dragen tijdens het sporten, dit ademhalingsproblemen kan veroorzaken, zoals hypoxie. Als een persoon hypoxie (gebrek aan zuurstof) ervaart en zichzelf blijft dwingen om te oefenen, is ademhalingsfalen zeer waarschijnlijk.
Daarom, voor degenen onder u met een voorgeschiedenis van luchtwegaandoeningen, moet u eerst een arts raadplegen. Dit is zodat u de conditie van uw lichaam kent voordat u begint met sporten door een masker te dragen.
Trainen met een masker is eigenlijk best veilig, zolang je je eigen toestand kent en jezelf niet forceert als je lichaam ongemakkelijk aanvoelt.
Bestrijd samen COVID-19!
Volg de laatste informatie en verhalen van COVID-19-strijders om ons heen. Word nu lid van de community!
