Metabolisme is een chemisch proces in het lichaam dat tot doel heeft voedingsstoffen uit voedsel om te zetten in energie. Hoewel alle mensen het ervaren, kan de stofwisseling van iedereen anders zijn. Er zijn verschillende factoren die de snelheid van het metabolisme beïnvloeden.
Factoren die de stofwisseling beïnvloeden
Metabolische snelheid bepaalt hoeveel calorieën het lichaam verbrandt gedurende een bepaalde periode. Hieronder staan de factoren die de stofwisseling van de ene persoon van de andere onderscheiden.
1. Genetica
Metabolisme is grotendeels genetisch bepaald en kan niet worden gecontroleerd. In feite discussiëren experts over de vraag of een persoon de snelheid van zijn metabolisme echt kan beheersen door simpelweg bepaalde gewoonten te veranderen.
Sommige mensen kunnen een genetische aandoening hebben waardoor hun lichaam veel calorieën kan verbranden. Aan de andere kant zijn er mensen met een langzame stofwisseling. Beide kunnen worden beoordeeld door het basaal metabolisme (BMR) te berekenen.
2. Bedtijd
Van slaapgebrek is aangetoond dat het de stofwisseling beïnvloedt. Volgens een studie in International Journal of Endocrinology , Een van de effecten is dat de afbraak van suiker wordt verstoord. In feite is suiker de belangrijkste energiebron van het lichaam.
Gebrek aan slaap kan ook invloed hebben op belangrijke hormonen in het stofwisselingsproces. Daarnaast blijkt uit een aantal wetenschappelijke bevindingen ook een verband tussen slaapgebrek en het risico op obesitas en diabetes.
3. Leeftijd:
Als u eenmaal 40 jaar oud bent, neemt uw stofwisseling natuurlijk elk jaar met ongeveer 5 procent af. Dit komt omdat naarmate je ouder wordt, de spiermassa van je lichaam steeds meer wordt vervangen door vetmassa.
Spieren verbranden veel calorieën, maar geen vet. Hoe meer vet in je lichaam, hoe langzamer de stofwisseling. Zonder voldoende lichaamsbeweging kan dit leiden tot gewichtstoename.
4. Geslacht
Een andere factor in het lichaam die de stofwisseling kan beïnvloeden, is het geslacht. Mannen hebben meestal meer spieren en minder vet dan vrouwen van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht.
Met deze verschillen hebben mannenlichamen de neiging meer calorieën te verbranden dan vrouwen. Om dit verschil te compenseren, moeten vrouwen meer aan lichaamsbeweging doen om hun stofwisseling te verhogen.
5. Hormonale veranderingen
Verschillende hormonen kunnen de snelheid van het metabolisme beïnvloeden, waaronder schildklierhormoon. Dit hormoon helpt vet te verbranden zodat het lichaam energie krijgt. Als het lichaam geen schildklierhormoon heeft, zal ook de stofwisseling vertragen.
Er is ook het hormoon cortisol, dat door het lichaam wordt aangemaakt bij stress. Cortisol remt de werking van het hormoon insuline zodat de bloedsuikerspiegel niet te laag wordt. Tegelijkertijd voorkomt dit hormoon ook de verbranding van calorieën uit spiereiwit.
6. Vloeistofopname
Vloeistofopname is ook een belangrijke factor die de stofwisseling beïnvloedt. Dit komt omdat het lichaam energie nodig heeft om de temperatuur van het water aan te passen aan de interne temperatuur. Hoe meer water je drinkt, hoe meer energie je nodig hebt.
Gewoon door twee kopjes water op kamertemperatuur te drinken, kunt u uw stofwisseling met 30% verhogen. Daarom is het drinken van water een effectieve manier om af te vallen.
7. Geconsumeerd voedsel
Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om metabolische processen uit te voeren. De schildklier heeft bijvoorbeeld het mineraal jodium nodig om schildklierhormonen te maken. Dit hormoon helpt lichaamsvet te verbranden.
Niet alleen dat, de cellen van je lichaam hebben ook calcium nodig om het metabolisme uit te voeren. Zonder voldoende voedingsinname kan het metabolisme niet goed werken. In feite kunt u vatbaar zijn voor stofwisselingsstoornissen.
8. Lichamelijke activiteit
Een andere factor die de snelheid van het metabolisme beïnvloedt, is fysieke activiteit. Je lichaam verbrandt veel calorieën tijdens het bewegen. Dit komt omdat de spieren energie nodig hebben om samen te trekken, zodat u kunt bewegen en oefenen.
Je hoeft niet eens zware lichamelijke inspanning te doen om je stofwisseling te versnellen. Zelfs lichte activiteiten zoals het huis schoonmaken, stevig wandelen en trappen op en af gaan, kunnen uw stofwisseling verhogen.
Metabolisme is een chemisch proces in het lichaam om energie te produceren. Er zijn verschillende factoren die de snelheid van het metabolisme beïnvloeden. Verschillende factoren kunnen dit proces versnellen, maar sommige maken het langzamer.
