Waarom hebben tieners op de middelbare en middelbare school meer slaap nodig?

Net als eten is slaap belangrijk voor de gezondheid. In feite is slaap voedsel voor de hersenen. Want tijdens de slaap wordt er veel activiteit uitgevoerd door de hersenen. Daarom kan het gevaarlijk zijn om de slaap over te slaan of laat op te blijven. Als kinderen en tieners laat opblijven, is het niet onmogelijk dat hun schoolprestaties afnemen.

Hoe lang is dan de ideale bedtijd voor tieners? Is het hetzelfde als bedtijd voor volwassenen?

Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

Elk kind heeft een andere hoeveelheid slaap nodig op basis van zijn leeftijd. Tieners op de middelbare school (leeftijd 13-15 jaar) en middelbare school (leeftijd 16-18 jaar) hebben ook verschillende slaaptijden nodig

Adequate slaaptijd voor tieners op de middelbare school is ongeveer 9-11 uur per dag. Dit betekent dat het niet minder dan zeven uur en niet meer dan twaalf uur per dag mag zijn.

Terwijl tieners op de middelbare school ongeveer 8-10 uur slaap per dag nodig hebben. Dit betekent dat het niet minder dan zeven uur en meer dan elf uur in een dag mag zijn.

Tieners die niet genoeg slaap krijgen, hebben een hoger risico op obesitas, diabetes, verwondingen, een slechte geestelijke gezondheid en problemen met concentratie en gedrag.

Waarom hebben tieners meer slaap nodig?

In vergelijking met volwassenen hebben tieners meer slaap nodig. Over het algemeen hebben volwassenen 6-9 uur slaap per dag nodig. Terwijl tieners 9-11 uur per dag nodig hebben.

Tieners hebben een langere slaaptijd nodig om te voorzien in de energiebehoeften die nodig zijn om hun activiteiten uit te voeren terwijl ze wakker zijn.

Over het algemeen hebben tieners elke dag een onregelmatig slaapschema. Tieners hebben de neiging om in het weekend uit te slapen als een manier om te herstellen van de slaapschuld van de voorgaande dagen.

Maar laat slapen zal hun biologische klok alleen maar chaotischer maken, waardoor het door de week steeds moeilijker wordt om op een normale bedtijd in slaap te vallen. Je zou dus kunnen zeggen dat ze in een cyclus van slechte slaappatronen zitten. Tijdens de schooldag moeten ze elke middag wakker zijn en in het weekend stapelen ze zich op.

Hierdoor zijn tieners in het weekend uitgeput en slapen ze de hele tijd. Als het weer het begin van de week is, oftewel maandag, herhaalt de tiener de cyclus.

Voldoende slaap is belangrijk voor tieners

Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid en het functioneren van de dagelijkse organen. Het is net zo belangrijk als een gezond dieet en lichaamsbeweging. In alle levensfasen blijven de hersenen actief tijdens de slaap, het verwerken van herinneringen en emoties, het stimuleren van cellen en het opruimen van afvalstoffen die de hersenfunctie kunnen vertragen of schaden.

In de adolescentie zijn de hersenen nog in ontwikkeling en voldoende slaap is erg belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. De prefrontale cortex van de hersenen is een van de laatste hersengebieden die zich tijdens de adolescentie ontwikkelt en rijpt. Dit deel van de hersenen speelt een rol bij complexe denk- en besluitvormingsprocessen en bij het reguleren van emoties. Dit deel van de hersenen is erg gevoelig voor de effecten van slaaptekort.

Adolescenten met korte slaaptijden lopen het risico op intellectuele, sociale, emotionele en gedragsproblemen. Onvoldoende slaap bij tieners kan een impact hebben op:

Cognitieve problemen

  • Problemen met geheugen
  • Verminderde focus en aandacht
  • Moeite met leren
  • Het is moeilijk om een ​​beslissing te nemen
  • Moeilijk om het probleem op te lossen

Gedrags- en sociale problemen

  • Grotere neiging om risicovol gedrag te vertonen, waaronder roken en drugsgebruik
  • Hyperactief
  • Agressief
  • Terugtrekken uit de omgeving
  • Moeilijk om met andere mensen om te gaan

Emotionele problemen

  • Prikkelbaarheid en stemmingsstoornissen
  • Denk vaak negatief
  • Moeilijk om emoties onder controle te houden
  • Verhoogt het risico op depressie, angst en zelfmoordgedachten
  • Academische problemen
Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found