Iedereen weet dat lichaamsbeweging een nuttige fysieke activiteit is om het lichaam te voeden en het gewicht onder controle te houden. Niet veel mensen weten echter hoe de effecten en nadelige effecten van lichaamsbeweging de gezondheidstoestand van een persoon kunnen beïnvloeden. Kom op, ontdek hieronder wat de positieve en negatieve effecten zijn van lichaamsbeweging op je lichaam.
De positieve voordelen van regelmatig sporten
Iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht en fysieke capaciteiten, kan genieten van de positieve effecten van regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan fysieke en mentale condities beïnvloeden, dus het is beter als je het doet volgens de aanbevelingen.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services, zoals geciteerd door de Mayo Clinic, beveelt aan dat een persoon 150 minuten per week aëroob traint met matige intensiteit of 75 minuten per week met hoge intensiteit. Daarnaast wordt ook geadviseerd om 2 keer per week spierkrachttraining toe te voegen.
Als u deze aanbevelingen opvolgt, zijn enkele van de voordelen van lichaamsbeweging die u kunt voelen de volgende.
- Verbrand calorieën om gewicht te verliezen en onder controle te houden.
- Voorkom en beheer chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hoge bloeddruk (hypertensie), hartaandoeningen en beroertes.
- Geeft je een gelukkiger, ontspannen gevoel en kan stress en angststoornissen voorkomen.
- Verbetert de spier- en longgezondheid die meer energie produceert voor dagelijkse activiteiten.
- Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Helpt om sneller en beter in slaap te vallen.
- Herstel de passie voor het seksleven door het vertrouwen in iemands fysieke verschijning te vergroten.
Verschillende negatieve effecten van overmatige lichaamsbeweging
Zoals de vorige recensie, zijn er veel gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging als je het regelmatig doet. Aan de andere kant is lichaamsbeweging te overdreven of overtraining het heeft een negatief effect op uw gezondheid.
Voor meer details over de negatieve invloed van inspanning op het lichaam, zie de toelichting bij de volgende punten.
1. Het immuunsysteem verlagen
Een wetenschappelijk onderzoek uit 2012 door Russische onderzoekers concludeerde dat krachtige lichaamsbeweging de immuunfunctie kan verminderen. Te veel sporten kan het immuunsysteem beschadigen en de cellulaire en humorale immuniteit verminderen.
Idealiter kan lichaamsbeweging het immuunsysteem verbeteren om vrije radicalen af te weren die celbeschadiging kunnen veroorzaken. Een te hoog trainingsvolume zal echter uw immuunsysteem verlagen en uw lichaam vatbaarder maken voor ziekten.
2. Verslechtert de gezondheid van het hart
Oefening, met name cardio-oefeningen, heeft voordelen voor het verbeteren van de conditie van het hart. De negatieve impact van overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van het hart echter zelfs verslechteren, vooral bij mensen die het risico lopen op hartritmestoornissen of aritmieën.
Europees Hartjournaal in zijn onderzoek legde uit dat overmatige lichaamsbeweging het risico op aritmieën zou kunnen vergroten. Dit risico is veel groter bij mensen met een familiegeschiedenis van aritmieën of andere hartaandoeningen.
Te veel trainen kan ook cardiotoxiciteit veroorzaken, wat schade aan de hartspier is als gevolg van het vrijkomen van chemicaliën die voorkomen dat dit orgaan bloed door uw lichaam pompt.
3. Vermindert vrouwelijke vruchtbaarheid
De negatieve impact van overmatige lichaamsbeweging kan ook de vrouwelijke vruchtbaarheid aantasten. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat vrouwen die meer dan 60 minuten per dag met hoge intensiteit trainden, een verhoogd risico op anovulatie hadden.
Anovulatie is een aandoening waarbij een vrouw niet ovuleert of een eicel vrijgeeft uit de eierstok zoals een normale vrouw. Als gevolg hiervan zullen vrouwen vruchtbaarheidsproblemen krijgen en kunnen ze niet zwanger worden omdat er geen eicellen zijn die door sperma kunnen worden bevrucht.
4. Verhoogt het risico op huidkanker
Hardlopen is een van de keuzes van buitensporten ( buitenshuis ) wat goedkoop en gemakkelijk voor u is om te doen. Maar als het preparaat niet volwassen genoeg is, kan deze activiteit uw risico op het ontwikkelen van huidkanker verhogen.
Een studie van Oostenrijkse onderzoekers wees uit dat marathonlopers een 71 procent hoger risico hadden op het ontwikkelen van symptomen van huidkanker, zoals moedervlekken of abnormale huidlaesies op de schouder.
Daarom, voor degenen onder u die een hobby van hardlopen hebben, wordt het ten zeerste aanbevolen om blootstelling aan de zon te vermijden door geschikte sportkleding te dragen en regelmatig zonnebrandcrème te gebruiken.
5. Verergert bepaalde huidaandoeningen
De temperatuur is te hoog en het lichaam transpireert veel tijdens het sporten kan de huid gevoeliger maken en snel geïrriteerd raken. Deze verhoging van de lichaamstemperatuur kan een trigger zijn voor rosacea, een langdurige huidziekte met symptomen van roodheid, acne en een verdikte huid.
Iemand met acne, stekelige hitte of eczeem kan ook erger worden na het sporten. Om deze aandoening te voorkomen, is het een goed idee om binnenshuis te gaan hardlopen op een loopband of de hete zon te vermijden.
Het is ook belangrijk om de huidhygiëne te handhaven, zoals het verwijderen van make-up voor het sporten en het afspoelen direct na het sporten.
6. Verergerende roos
Lichaamsbeweging heeft niet alleen invloed op de huid van het lichaam en het gezicht, maar kan ook een negatieve invloed hebben op de hoofdhuid. Als je regelmatig sport en je haar zelden wast, kan deze slechte gewoonte de groei van roos verergeren.
Door sportactiviteiten kan de hoofdhuid meer gaan zweten. Maak je deze niet direct schoon, dan wordt de conditie van de hoofdhuid vochtig en vettig. Als gevolg hiervan zal de schimmel actiever groeien en de hoofdhuid sneller laten schilferen.
