Heb je ooit hoofdpijn gehad als je boos was? Je auto is ingedeukt, je partner is zijn belofte niet nagekomen, eindeloze files en vele andere triggerfactoren die je emoties hoog kunnen maken.
In feite kan woede inderdaad een slecht effect hebben op het lichaam, waaronder hoofdpijn. Woede die een paar seconden aanhoudt, kan fysieke en psychologische stress veroorzaken. Hormonen die door de bloedbaan stromen, zorgen ervoor dat flexibele spieren gespannen raken en dat de geest harder moet werken dan normaal.
Waarom kan woede hoofdpijn veroorzaken?
Eigenlijk is woede niet de directe oorzaak van de hoofdpijn zelf, maar een secundaire oorzaak vanwege de toestand van het lichaam wanneer het boos is. Mensen die bijvoorbeeld hun vuisten ballen en op hun tanden knarsen, hebben meer kans op hoofdpijn. Druk op de gezichtsspieren kan een "vecht- of vlucht"-mechanisme activeren dat de afgifte van de hormonen adrenaline en cortisol veroorzaakt.
Het deel van de hersenen dat als eerste reageert wanneer woede toeslaat, is de amygdala, die zich in de temporale kwab van de hersenen bevindt. De amygdala controleert emoties en natuurlijke reacties op angst, bedreigingen en stress.
Wanneer dit gebeurt, zullen uw bloeddruk en lichaamstemperatuur stijgen, uw adem en hart sneller kloppen en uw pupillen beginnen te verwijden. Het effect van de afgifte van de hormonen adrenaline en cortisol veroorzaakt de vernauwing van bloedvaten als gevolg van verminderde opname van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen. Dit is wat er uiteindelijk voor zorgt dat je hoofdpijn krijgt als je boos bent
Het domino-effect van deze woede zet zich voort op de bijnieren, die het hormoon adrenaline en het stresshormoon cortisol produceren. Deze toestand geeft je een extra toevoer van energie en kracht. Uiteindelijk zal het bloed dat naar de maag en darmen zou moeten stromen zich naar de spieren keren als teken dat je klaar bent om de strijd aan te gaan.
Soorten hoofdpijn door woede
Hier zijn enkele soorten woede-hoofdpijn:
1. Spanningshoofdpijn
De meest voorkomende hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Het wordt gekenmerkt door een stekende pijn die gepaard gaat met spierspanning in het nekgebied. Gevoeligheid voor licht en geluid veroorzaakt soms ook meer gevoelde pijn. Over het algemeen zijn deze hoofdpijnen meestal mild en verzwakken ze de patiënt niet.
2. Migraine
Migraine of hoofdpijn kan ook een bijwerking zijn die wordt veroorzaakt als u boos bent. Migraine is over het algemeen pijnlijker dan hoofdpijn vanwege de spanning in de zenuwen en spieren van de nek. Naast hoofdpijn die slechts aan één kant wordt gevoeld, gaat deze meestal gepaard met een bonzend gevoel dat behoorlijk ernstig is.
In tegenstelling tot spanningshoofdpijn, kan migraine de dagelijkse activiteiten ernstig verstoren. Andere symptomen die kunnen worden gevoeld zijn misselijkheid, braken en wazig zien.
Hoe hoofdpijn van woede te verlichten?
De beste manier om hoofdpijn van woede te verlichten, is door de emotie zelf te beheersen. Verminder zoveel mogelijk de triggers die woede bij je kunnen veroorzaken. Om woede onder controle te houden, doe je ademhalingsoefeningen door diep in te ademen door je neus en langzaam los te laten via je mond. Herhaal dit totdat je je veel beter en veel rustiger voelt.
Het aannemen van een gezonde levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging en het eten van gezond voedsel, kan ook helpen hoofdpijn te verminderen. Daarnaast kun je jezelf ook verwennen door ontspanningsactiviteiten te doen, zoals massage en yoga, die zeer nuttig zijn om gespannen spieren te ontspannen en woede in jezelf te verminderen.
Vermijd hoofdpijn door woede
Naast de hierboven genoemde, moet je een aantal andere manieren kennen om woede te beheersen, namelijk:
1. Denk na voordat je spreekt
In een staat van woede kan een persoon alles doen, inclusief het uiten van harde en kwetsende woorden. Laat woede je niet verblinden. Pauzeer even en denk na over de woorden die je wilt zeggen voordat ze je mond verlaten.
2. Doe fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit kan helpen de stress veroorzaakt door woede te verminderen. Als je op een bepaald moment voelt dat je woede begint op te lopen, probeer dan op te staan van je stoel en een korte wandeling te maken. Je kunt ook een moment nemen om leuke fysieke activiteiten te doen.
3. Gebruik het woord "ik" in elke uitspraak
Zelfs als je boos bent, probeer te voorkomen dat je iemand bekritiseert of de schuld geeft. Dit zal alleen maar bijdragen aan de bestaande spanning. Gebruik "I"-zinnen om het probleem te beschrijven. Bijvoorbeeld, de zin "Ik ben van streek omdat je dezelfde fout keer op keer herhaalt" is veel subtieler en acceptabeler in vergelijking met de zin "Je blijft elke dag dezelfde fout herhalen."
4. Koester geen wrok
Vergeving is een krachtige manier om met woede om te gaan die tot hoofdpijn kan leiden. Als je woede en andere negatieve gevoelens je laat beheersen, zal je lichaam de slechte effecten van die woede ondervinden. Maar als je iemand kunt vergeven die je boos heeft gemaakt, kun je zowel van de situatie leren als je relatie versterken. Het belangrijkste is dat je de kwelling van hoofdpijn die kan toeslaan, vermijdt.
Boosheid is heel moeilijk te voorspellen. Het komt gewoon als iets niet bij je past. Je kunt het alleen beheersen zodat het niet escaleert en je krijgt geen boze hoofdpijn.
