De vastenmaand kan het juiste moment zijn als je wilt afvallen. Vooral als je een specifiek gewichtsverliesdoel hebt dat je wilt bereiken. De reden is dat wanneer u aan het vasten bent, het gemakkelijker zal zijn om uw dieet onder controle te houden. Daarvoor kun je proberen 5 kg af te vallen tijdens het vasten met de volgende krachtige maar toch veilige methode.
Is het mogelijk om 5 kg af te vallen tijdens het vasten?
Je hebt misschien vaak gehoord dat de maand Ramadan het lichaam juist dikker kan maken. Dit is waar, vooral als je de hele vastenmaand niet in staat bent om een goed dieet en een goede levensstijl aan te houden. Als je echter gedisciplineerd het juiste dieet volgt, kun je tijdens het vasten echt 5 kg verliezen.
Tijdens het vasten krijg je urenlang geen glucose uit eten of drinken. Dan gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen dan glucose. Glucose vervangende energiebron is uw vetreserves.
Om ervoor te zorgen dat deze theorie werkt en effect heeft op je lichaam, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden als je 5 kg wilt afvallen tijdens het vasten. Ten eerste moet je nog steeds letten op het niveau van de verbruikte calorieën op een dag. Ten tweede moet je ook nog sporten zodat er vetverbranding optreedt.
Tellen en beperken van het aantal calorieën bij zonsopgang en iftar
Als je een specifiek doel hebt om 5 kg af te vallen, moet je je calorie-inname beperken tot 1.300 tot 1.500 kcal (kilocalorieën) per dag. Dit is afhankelijk van uw gewicht en huidige gezondheidstoestand.
De totale benodigde calorieën per dag moeten worden opgesplitst in drie maaltijden. De eerste is suhoor, dan bij iftar, en de laatste is na het Tarawih-gebed (of voor het naar bed gaan). Maar onthoud, sla sahur niet over!
Je kunt sahur eten met in totaal 600 kcal. Als het tijd is om het vasten te verbreken, kun je een snack of voedsel eten met in totaal 400-500 kcal. Na het Tarawih-gebed kun je in totaal 500-600 kcal eten.
Oefening om 5 kg af te vallen tijdens het vasten
Met een inname van 1.300 tot 1.500 kcal per dag moet je toch sporten om die calorieën te verbranden. Maar omdat je tijdens het vasten niet meteen kunt drinken of eten om verloren energie aan te vullen, moet je maar één keer per dag sporten.
De beste tijd om te oefenen tijdens het vasten is voordat je het vasten verbreekt. Op die manier kun je na het sporten meteen weer vol zitten met calorieën van het verbreken van het vasten. Het aanbevolen type oefening is een intensieve intervaltraining van 30 minuten per dag. Deze oefening kost niet veel tijd, maar omdat de intensiteit varieert, wordt de calorieverbranding gemaximaliseerd.
Om deze oefening te doen, begint u met een matige intensiteitsoefening, zoals joggen gedurende vier minuten. Ga dan verder met een snelle run met behoorlijk uitdagend terrein, zoals een helling van een minuut. De twee variaties duren in totaal vijf minuten. Herhaal deze variatie zes keer voor een totaal van 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
