Heb je je ooit verdrietig of boos gevoeld en daarna op zoek gegaan naar lekker eten? Wees voorzichtig, u kunt last hebben van emotioneel eten . Op dat moment kan voedsel je geest kalmeren en je stress een tijdje verlichten. Eten wanneer u emotioneel bent, kan de hoeveelheid voedsel die u eet uit de hand lopen en tot gewichtstoename leiden.
Wat is dat emotioneel eten?
Emotioneel eten of emotioneel eten is wanneer je voedsel gebruikt als een manier om met je emoties om te gaan in plaats van te eten omdat je honger hebt. Als je boos, verdrietig, gestrest, enz. bent, kunnen sommigen van jullie op zoek gaan naar voedsel om je emoties te kalmeren. Eten wordt meestal gebruikt als afleiding. Op dit punt kies je ervoor om gewoon te eten zodat je troost kunt vinden in plaats van na te denken over je probleem of toestand die je pijn doet.
In tijden van stress ervaart het lichaam een toename van het hormoon cortisol als reactie op stress. Op dit moment ervaar je ook een toename van de eetlust als de inspanningen van het lichaam om de energie te leveren die het nodig heeft om op stress te reageren. Uiteindelijk zul je voedsel vinden om je te troosten.
Emotioneel eten meestal geassocieerd met negatieve gevoelens, zoals wanneer u zich eenzaam, verdrietig, angstig, bang, boos, verveeld of gestrest voelt. Deze emoties zorgen er meestal voor dat je meer eet zonder na te denken over welk voedsel en hoeveel je hebt gegeten. Als dit continu wordt gedaan, is het mogelijk emotioneel eten kan uw gewicht, gezondheid en algemeen welzijn beïnvloeden.
Emotioneel eten kan gewichtstoename veroorzaken
Mensen die de neiging hebben om eten te associëren met comfort en niet vanwege honger, zijn meestal meer geneigd om te ervaren emotioneel eten . Bewust of onbewust eet je meestal als je een moeilijk probleem hebt, gestrest bent of je verveelt. Wanneer je deze emoties voelt, kun je veel eten zonder na te denken.
Eten geconsumeerd wanneer emotioneel eten meestal zijn die die veel calorieën bevatten en veel koolhydraten bevatten. Bijvoorbeeld ijs, koekjes, chocolade, snacks, frites, pizza, hamburgers en meer. Om nog maar te zwijgen over het feit dat als je voedsel vaak gebruikt om te ontsnappen aan stress, je misschien meer dan drie grote maaltijden per dag kunt eten. Dit is wat gewichtstoename kan veroorzaken, zelfs obesitas als het continu doorgaat.
Emotioneel eten kan worden gevormd vanaf de kindertijd
Maar liefst 40% van de mensen heeft de neiging om meer te eten als ze gestrest zijn, terwijl ongeveer 40% minder eet, en de resterende 20% ervaart geen verandering in de hoeveelheid voedsel als ze onder stress staan.
Dit emotionele eetpatroon kan indirect vanaf de kindertijd worden gevormd. Je ouders kunnen je bijvoorbeeld een maaltijd aanbieden als je verdrietig, eenzaam of boos bent om je te kalmeren en je een goed gevoel te geven. Daarnaast ondersteunen ouders die je favoriete eten vaak belonen als je iets bereikt ook emotioneel eetgedrag. Maak van eten daarom geen beloning of straf voor uw kind.
Wat is het verschil met? eetbuien?
Het verschil zit in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. bij mensen met emotioneel eten , misschien kan hij matige tot grote hoeveelheden eten en eet hij het met emotie. Ondertussen kunnen mensen met eetbuien een grotere hoeveelheid voedsel uitgeven.
Eetbuien hebben ook herhaalde afleveringen van eten. Bovendien eten ze ook sneller, verbergen ze de hoeveelheid voedsel die ze eten uit schaamte en voelen ze zich schuldig nadat ze dit hebben gedaan eetbuien.
Hoe op te lossen emotioneel eten?
Door de impact van emotioneel eten kan uw gezondheid verslechteren. Beter, behandel het emotioneel eten met deze manier:
Leer honger herkennen
Voordat je begint met eten, is het een goed idee om jezelf af te vragen of je aan het eten bent, omdat je echt honger hebt. Als u echt honger heeft, zult u gewoonlijk tekenen voelen, zoals een "rommelende" maag, concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Als je niet echt honger hebt, kun je je maaltijd misschien later uitstellen.
Notities maken
Je kunt de gewoonte verminderen emotioneel eten U door het maken van een maaltijdrecord. In het briefje kun je opschrijven welk voedsel je hebt gegeten, je humeur wanneer je at, of je op dat moment echt honger had en hoe laat je at. U kunt uw aantekeningen bestuderen. Als je een moment vindt waarop je te veel eet wanneer je je emotioneel voelt, dan kun je het de volgende keer meer vermijden. Je kunt je emoties eerst loslaten voordat je gaat eten, hetzij door te wandelen of door je favoriete activiteit te doen, op deze manier is het gezonder.
Zoek andere activiteiten om aan je emoties te ontsnappen
Als u emotioneel bent en wilt eten, moet u onmiddellijk andere activiteiten zoeken die u kunnen kalmeren, zoals naar muziek luisteren, schrijven, lezen, een muziekinstrument bespelen, schilderen, sporten en meer. Dit kan ervoor zorgen dat u minder snel voedsel als emotionele bevrediging ziet. dus, gewoonte emotioneel eten Je wordt in de loop van de tijd minder.
LEES OOK
- Wat maakt slank sneller: eet minder vet of koolhydraten?
- 's Avonds eten maakt je dik, mythe of feit?
- Negatieve en positieve effecten van koffie op de stemming van een persoon
