Ben jij een van die mensen die geen activiteiten kan starten als je geen koffie drinkt? Dan ben je misschien al verslaafd aan koffie. Koffie zou iemand kunnen helpen om 's ochtends echt 'wakker' te worden vanwege de cafeïne die erin zit. Cafeïne is een stimulerend middel dat het werk van de hersenen en het zenuwstelsel beïnvloedt. In kleine hoeveelheden kan cafeïne ervoor zorgen dat een persoon zich verfrist, alerter en gefocust voelt. In grote hoeveelheden kan cafeïne gevoelens van overmatige nervositeit tot slaapstoornissen veroorzaken.
Waarom zou je 's ochtends geen koffie drinken?
De ochtend blijkt de verkeerde tijd te zijn om koffie te drinken, dit heeft te maken met de aanmaak van het hormoon cortisol dat 's ochtends vaak hoog is. Het hormoon cortisol speelt een rol bij de reactie op stress en een lage bloedsuikerspiegel. Als je cafeïne consumeert wanneer het hormoon cortisol hoog is, kan cafeïne de productie van dat hormoon beïnvloeden. Je lichaam zal dus minder cortisol produceren en ervoor zorgen dat het lichaam meer afhankelijk wordt van cafeïne. Dit is ook de reden waarom iemand verslaafd raakt aan cafeïne, omdat cafeïne het meer natuurlijke werk van het hormoon cortisol lijkt te vervangen als het je 's ochtends 'wakker maakt'.
Wat is de maximale cafeïnelimiet op één dag?
Hoe uw lichaam reageert op cafeïne en hoeveel u uw dagelijkse cafeïne-inname beperkt, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van uw gewicht, metabolisme, lichaamsgezondheid en hoe vaak uw lichaam regelmatig cafeïne consumeert. Maar meestal is de limiet voor cafeïneconsumptie per dag nog relatief normaal, namelijk 400 mg. Ter vergelijking: een enkele portie espresso of latte kan tot 200 mg cafeïne bevatten, terwijl oploskoffie tot 100 mg cafeïne per portie bevat.
Hoe beïnvloedt cafeïne het lichaam?
Cafeïne werkt min of meer hetzelfde als adrenaline. Wanneer we angst of stress voelen, zullen de bijnieren in de buurt van de nieren het hormoon adrenaline direct in de bloedvaten afgeven. Het resultaat van deze afgifte van het hormoon adrenaline is een toename van de ademhaling en hartslag en een plotselinge maar tijdelijke piek in energie.
Net als bij andere stimulerende componenten, kunt u een verhoging van uw tolerantiegrens voor cafeïne ervaren. Dit betekent dat je na verloop van tijd steeds meer cafeïne nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen. Na verloop van tijd wordt je lichaam afhankelijk van cafeïne om optimaal te kunnen functioneren. Een van de dingen die het moeilijk maken om van cafeïneverslaving af te komen, is gewoonte, je bent bijvoorbeeld gewend om elke ochtend koffie te drinken voor je activiteit, zodat je je onvolledig voelt en niet optimaal kunt functioneren voordat je koffie drinkt.
Een alternatief voor koffie in de ochtend
Om te voorkomen dat je een verhoogde cafeïnetolerantie en koffieverslaving ervaart, zijn er verschillende alternatieven die je kunt gebruiken om je koffie 's ochtends te vervangen:
Groene thee
Naast koffie is thee ook een bron van cafeïne. Afhankelijk van het type thee en hoe deze wordt gezet, varieert de hoeveelheid cafeïne in thee van 30 tot 100 mg per portie. Groene thee is een soort thee die cafeïne bevat, de niveaus zijn zeker niet zo hoog als de cafeïne in koffie, maar genoeg om je 's ochtends fris te laten voelen zonder de bijwerkingen van koffie. Niet alleen cafeïne, groene thee staat ook bekend om zijn verschillende gezondheidsvoordelen. Een daarvan is het gehalte aan catechinen in groene thee, dat werkt als een antioxidant en dient om verschillende ziekten te voorkomen.
Geïnfundeerd water
Als je nog nooit geïnfuseerd water hebt geprobeerd, dan is dit je kans om dit rijzende drankje in je ontbijtmenu op te nemen. Je kunt citroen, munt en komkommer in een fles water mengen om te drinken als je wakker wordt. Zijn frisse en lichtzure smaak kan je net zo goed wakker maken als koffie. Als je een warme drank wilt, kun je citroensap mengen met een glas warm water.
appel
Je hebt misschien gehoord dat een appel 's ochtends je koffie kan vervangen. Dit heeft niets te maken met het cafeïnegehalte, omdat appels zelf geen cafeïne bevatten. Maar het suikergehalte in appels geeft aanleiding tot de theorie dat appels koffie kunnen vervangen. Een van de redenen waarom koffie je kan helpen om 's ochtends optimaal te functioneren, is het suikergehalte. Niet alleen stimuleert cafeïne het zenuwstelsel, de suiker die je gewoonlijk aan koffie toevoegt, speelt een rol bij het verhogen van de bloedsuikerspiegel, waardoor je je verfrist en gefocust voelt. Zoals u al weet, kunnen lage bloedsuikerspiegels ertoe leiden dat iemand zich zwak voelt en moeite heeft met concentreren.
Als je gewend bent om een lepel kristalsuiker te gebruiken voor je kopje koffie, dan heeft één appeltje hetzelfde suikergehalte. Het verschil is hoe snel de suiker door het lichaam kan worden gebruikt. Suiker die is afgeleid van kristalsuiker wordt sneller door het lichaam opgenomen, waardoor je een snelle injectie van energie krijgt maar ook snel opraakt. Terwijl de suiker in de appel langzaam werkt.
Gember
Een warme kop gember in de ochtend kan hetzelfde effect hebben als een kop koffie, plus de voordelen voor een gezonde spijsvertering, je moet overwegen om je koffie te vervangen door gember. Het verlichten van maagpijn, het verminderen van een opgeblazen gevoel, het voorkomen van verkoudheid, het verbeteren van je humeur zijn enkele van de voordelen van gember. Het kenmerkende aroma en de neiging om sterk te zijn, kunnen u ook wakker maken, evenals koffie. Als je niet gewend bent om gember te consumeren, kun je gemberthee proberen, die nu veel op de markt wordt verkocht.
LEES OOK:
- Veilig afvallen zonder de gezondheid te schaden
- Is het glutenvrije dieet echt gezonder?
- Kan koffie echt van cellulitis afkomen?
