8 dingen die u niet weet, maken u gemakkelijk gestrest •

Het is niet langer een geheim dat millennials (die nu in hun productieve leeftijd zijn) het moeilijk vinden om drie psychologische problemen te vermijden, namelijk stress, angst en onproductief zijn. Gegevens Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA) laat zien dat de millenniumgeneratie minder in staat is om deze problemen op te lossen dan de vorige generatie.

Niet alleen slecht voor de geestelijke gezondheid, volgens onderzoek van de universiteit van Harvard, worden angst en stress in verband gebracht met het risico op hartaandoeningen, migraine, chronische ademhalingsstoornissen en andere ongunstige aandoeningen.

Helaas zijn werk, ambitie en verschillende moeilijke keuzes in het leven inderdaad de belangrijkste redenen waarom stress, angst en onproductieve neigingen je raken. We realiseren ons echter zelden dat dagelijkse gewoonten ook langzaamaan vorm geven aan de drie belangrijkste problemen van de millenniumgeneratie. Deze slechte gewoonten zijn:

1. Slechte slaapgewoonten

Slechte slaapgewoonten zijn algemeen bekend geworden als een van de factoren die bijdragen aan stress, angst en onproductieve neigingen. Een studie van de Universiteit van Californië stelt dat een gebrek aan slaap het deel van de hersenen kan aantasten dat bij mensen angst veroorzaakt. De belangrijkste oorzaak van slaaptekort is dat je op verschillende tijdstippen begint te slapen, geen prioriteit geeft aan slaap, en wat vaak gebeurt is bezig zijn met een laptop, mobiele telefoon of computer. gadgets andere voor het slapengaan.

Oplossing:

Gemeld van kalmkliniek.com, een eenvoudig ding dat een oplossing voor dit probleem kan zijn, is om van slapen een routine te maken, dingen weg te houden die ervoor zorgen dat je je slaap uitstelt (laptops, mobiele telefoons, enz.), en dan regelmatig gedurende de dag te oefenen.

2. Onregelmatig eten

Niet alleen over de stofwisseling van het lichaam, het is ook bewezen dat regelmatig eten een goed effect heeft op iemands mentale gesteldheid. Gemeld van bodyandhealth.com, "Te lang uitstellen met eten of het overslaan van het ontbijt kan leiden tot onstabiele bloedsuikerspiegels en kan angst, verwarring, duizeligheid en moeite met spreken veroorzaken." Uitdroging of gebrek aan vocht in het lichaam kan ook hetzelfde effect veroorzaken, omdat eten en drinken in wezen primaire biologische behoeften zijn.

Oplossing:

Eet met een regelmatig en consistent dagelijks dieet. Houd snacks van je bureau of bureau in je kamer. Zorg dat je altijd een fles gevuld met mineraalwater bij je hebt, waar je ook gaat.

3. Drink koffie

In het kader van kortetermijnvoordelen gebruiken we vaak koffie als oplossing. Bijvoorbeeld om ons de komende uren meer gefocust en alert te maken. Achter deze voordelen maakt koffie ons echter gevoeliger, prikkelbaarder, angstiger en nerveuzer. Cafeïne blijkt paniek in ons te pompen en ons vervolgens fobisch te maken. Cafeïne is ook een diureticum, d.w.z. het veroorzaakt een versnelde vorming van urine, en dit draagt ​​op zich bij aan de angst.

Oplossing:

Voor degenen onder u die koffiefans zijn, leer om de portie koffie te beperken tot één kopje per dag. Als je er niets aan kunt doen, schakel dan over op cafeïnevrije koffie of zwarte thee. Als die methode je de afgelopen weken heeft gekalmeerd, blijf er dan bij.

4. Te lang zitten

Te lang zitten veroorzaakt angst bij je. Dat bewijzen onderzoekers van BMC Public Health. De realiteit is dat we nu het meeste werk aan het bureau doen en al het werk is toegankelijk via computers. Het blijkt echter dat dit ook niet goed is voor onze psychologie.

Oplossing:

Sta op en loop elke 90 minuten dat je gaat zitten. Het is beter als dit in evenwicht is met regelmatige lichaamsbeweging.

5. Mobiele telefoon

De technologie die de huidige generatie mobiele telefoons biedt, maakt ons nog verslavender. In veel contexten is er inderdaad veel dat we kunnen bereiken met de technologie die onze mobiele telefoons bieden. Onderzoek van Baylor University in 2014 stelde dat scherm WL als informatiecentrum de activiteit van het zenuwstelsel kan verhogen. Verhoogde activiteit van het zenuwstelsel kan intense angst veroorzaken.

Oplossing:

Gebruik niet altijd WL als je je verveelt en niets doet. Wen er aan mobiele telefoon Je in je tas of in je zak als je niets nodig hebt met betrekking tot WL .

6. Overwerken

Ga naar huis volgens het geplande deel van je baan. Geciteerd door Forbes , wanneer werk tijd in beslag neemt in ons dagelijks leven, zal angst automatisch aanwezig zijn. Het negeren van werkuren kan bij ons psychische stoornissen veroorzaken.

Oplossing:

Plan al je activiteiten in op tijd. Beperk de maximale tijd dat u werkt en bepaal elke dag uw slaapschema. Zorg ervoor dat uw werkambities overeenkomen met hoe u een gezonde psychologische toestand vormt.

7. Te lang tv kijken

Velen denken dat rusten op de bank en tijd doorbrengen voor het tv-scherm een ​​goede manier is om te rusten. Een studie weerlegt de methode echter. Een onderzoek stelt dat angst en stress kunnen worden gevonden door iemand die meer dan twee uur achter elkaar tv kijkt. Ander onderzoek stelt ook dat het net zo impactvol is als tijd doorbrengen voor een computerscherm.

Oplossing:

Als je klaar bent met je werk, zoek dan iets anders dan tv kijken. Zoek naar activiteiten zoals sporten, chatten, chillen met de tuin, of schrijven. Verhoog de interactie met de natuur en de mensen om je heen.

8. Luister te vaak om te ventileren

Angst uiten naar anderen is een poging om de geest te kalmeren. Maar één onderzoek suggereert dat als je altijd een plek bent waar vrienden hun gevoelens en emoties kunnen delen, je je waarschijnlijk slechter zult voelen. Evenzo, als de ontluchting in een groep wordt uitgevoerd, zal de angst van iemand (die aan het ontluchten is) worden doorgegeven aan de groep.

Oplossing:

Dat betekent niet dat je moet stoppen met luisteren naar een vriend die wil klagen. Maar zoek daarna naar leuke mensen die je gelukkig kunnen maken en zelfs eventuele problemen kunnen vergeten.

LEES OOK:

  • Wat gebeurt er met de baby als de moeder gestrest is tijdens de zwangerschap?
  • Mensen met zelfmoordneigingen herkennen
  • 5 gevaren van overwerk voor uw gezondheid

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found