Het immuunsysteem of het immuunsysteem moet worden overwogen, zelfs als u zich niet ziek voelt. De natuurlijke afweer van het lichaam werkt 24 uur per dag om u te beschermen tegen verschillende soorten ziekten. U kunt helpen de functie van het immuunsysteem te behouden met behulp van vitamines en mineralen.
Vitaminen en mineralen die deze keer dieper zullen worden onderzocht, zijn vitamine C en vitamine D, evenals calcium. Hoe werken de drie functies om het immuunsysteem optimaal te laten werken, zodat u uit de buurt van ziekten wordt gehouden?
De rol van voeding bij het in stand houden van de werking van het immuunsysteem
Met de leeftijd kan het risico en de ernst van een infectie-aanval hoger zijn, afhankelijk van de immuniteit van een persoon. Verschillende dingen kunnen het immuunsysteem beïnvloeden, waaronder voeding.
Het immuunsysteem of immuunsysteem kan blijven werken om het lichaam te beschermen als het wordt ondersteund door een adequate inname van verschillende vitamines en mineralen elke dag. Hier zijn enkele soorten voeding waar u op moet letten.
Calcium
Calcium is een mineraal dat nauw verwant is aan de gezondheid van de botten. Bovendien helpen organisch calcium samen met vitamine D elkaar bij het handhaven van de dichtheid en het voorkomen van botgezondheidsproblemen.
Aan de andere kant bleek calcium een rol te spelen bij het ondersteunen van de aanmaak van bepaalde immuuncellen. Deze verklaring is gebaseerd op onderzoek uit 2016 van: New York University School of Medicine. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij het in balans houden van het immuunsysteem, het op het juiste moment verhogen en verlagen van de immuunrespons.
Een goed werkend immuunsysteem zal direct reageren wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan een virus of bacterie en calcium kan helpen bij dit afweerproces.
U bent misschien bekend met de beste bronnen van calcium, namelijk melk en de verwerkte producten. Bovendien kunt u calcium binnenkrijgen uit voedingsmiddelen zoals sojabonen en hun verwerkte producten (tempe en tofu).
Vitamine C
Vitamine C is een essentiële micronutriënt voor de mens. Volgens een tijdschrift uit 2017 waarin de relatie tussen vitamine C en de immuunfunctie wordt besproken, draagt vitamine C bij aan de afweer van het lichaam door verschillende celfuncties te ondersteunen van zowel het aangeboren als het adaptieve immuunsysteem (het immuunsysteem dat zich ontwikkelt of groeit als je ziek bent).
Deze vitamine is ook een antioxidant die een rol speelt bij het bestrijden van vrije radicalen die ziekte of infectie veroorzaken. Met deze voordelen kan vitamine C bijvoorbeeld aandoeningen van de luchtwegen voorkomen en behandelen door de functie van bepaalde immuuncellen te vergroten.
Het menselijk lichaam kan dit type vitamine niet aanmaken in water oplosbaar (in water oplosbaar), dus het is belangrijk om voedselbronnen met vitamine C-gehalte te consumeren.
Zoals de meeste mensen al weten, zit vitamine C in citrusvruchten, zoals sinaasappels. U kunt echter ook vitamine C binnenkrijgen door voedsel te eten zoals geciteerd door de volgende National Institutes of Health:
- Groene groenten, zoals spinazie en broccoli
- Paprika
- aardbei
- Kool
- Tomaten
U kunt ook helpen om aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften te voldoen door vitaminesupplementen te nemen, zoals vitamine C van het estertype. Ester-type vitamine C-supplementen zijn minder pijnlijk in de maag, vergeleken met andere soorten vitamine C-supplementen.
Vitamine D
Rapporterend uit een tijdschrift uit 2012 waarin de relatie tussen vitamine D en het immuunsysteem werd besproken, werd de functie van vitamine D voor het eerst erkend voor het werken met calcium om de gezondheid van de botten te ondersteunen. Daarnaast stelt dit tijdschrift dat vitamine D ook een belangrijke rol speelt bij het in stand houden van het immuunsysteem.
Het bleek dat een gebrek aan vitamine D-inname geassocieerd is met auto-immuunziekten. Auto-immuunziekte is een aandoening waarbij het immuunsysteem gezonde lichaamscellen aanvalt omdat het ten onrechte onderscheid maakt tussen gezonde cellen en virussen of bacteriën. Voorbeelden van auto-immuunziekten zijn:
- Multiple sclerose
- Reumatoïde artritis (reuma)
- Suikerziekte
- Inflammatoire darmziekte ( Inflammatoire darmziekte)
Adequate vitamine D-behoeften kunnen ook het risico op luchtweginfecties zoals longontsteking, tuberculose en bronchiolitis verminderen.
Met andere woorden, een adequate inname van vitamine D zal de normale werking van het immuunsysteem beïnvloeden, zodat het geen ziekte veroorzaakt waarbij het immuunsysteem zelf betrokken is.
Vitamine D wordt verkregen door blootstelling aan de zon en voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn en sardines. Het gehalte aan vitamine D in voedsel alleen kan echter soms niet aan uw dagelijkse behoeften voldoen. Zeker als je ook zelden aan de zon wordt blootgesteld. Daarom worden supplementen met dit ene vitaminegehalte vaak aanbevolen.
Het immuunsysteem of immuunsysteem zal normaal en effectief kunnen werken tegen infectie of ziekte wanneer het wordt ondersteund door voldoende inname van vitamine C, vitamine D en organisch calcium. Deze vitamines en mineralen hebben niet alleen een positieve invloed op het immuunsysteem maar houden ook je botten gezond.
Als eten alleen niet genoeg is, kun je altijd voedingssupplementen nemen. Vergeet niet met uw arts te overleggen hoe u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften kunt voldoen voor een sterk en optimaal immuunsysteem.
