Er zijn veel dingen die je kunt doen om snel zwanger te worden. Een daarvan is om te voldoen aan de inname van goede voeding en vitamines. Een verloskundige en vruchtbaarheidsspecialist bij het Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger zegt dat goede voeding kan helpen je lichaam voor te bereiden op een gezonde zwangerschap. Ontdek hieronder welke voedingsstoffen je moet consumeren om snel zwanger te worden.
Verschillende belangrijke voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan om snel zwanger te worden
1. Zink
Om snel zwanger te worden, moet u ervoor zorgen dat u en uw partner voldoende zink nodig hebben. Volgens de American Pregnancy Association is zink een van de voedingsstoffen die de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen helpt verhogen. Voor vrouwen is zink belangrijk om uw lichaam te helpen de functie van reproductieve hormonen zoals oestrogeen en progesteron te maximaliseren.
Een tekort aan zink kan ervoor zorgen dat vrouwelijke hormonen uit balans raken. Er wordt gevreesd dat het de ontwikkeling van abnormale eierstokken en onregelmatige menstruatie kan beïnvloeden.
Terwijl bij mannen, zink dient om sperma te beschermen tegen vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen, maar ook het aantal en de kwaliteit van het sperma beïnvloeden. De onderzoekers concludeerden dat mannen met een hoog zinkgehalte, of ze nu roken of niet, gezonder sperma hadden dan mannen met een lager zinkgehalte.
Sommige voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel zink bevatten, zijn runderlever, oesters, rundvlees, volkoren granen, krab en kreeft, noten en zuivelproducten. Volgens het ministerie van Volksgezondheid varieert de aanbeveling voor de ideale zinkinname voor volwassenen van 10-13 microgram per dag. Op advies van uw arts kunt u ook zinksupplementen nemen.
2. Co-enzym Q10
Studies tonen aan dat het nemen van co-enzym Q10 (CoQ10)-supplementen de vruchtbaarheid bij zowel vrouwen als mannen kan helpen verhogen. Op basis van onderzoek op dieren is bekend dat de inname van vitamine CoQ10 de eikwaliteit bij ratten kan verbeteren. Er zijn ook aanwijzingen dat CoQ10 het aantal zaadcellen kan verhogen.
Volgens de Mayo Clinic wordt CoQ10 door het lichaam geproduceerd en is het nodig voor de basiscelfunctie. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosis 30-200 mg verdeeld over de dag. Raadpleeg eerst een arts voordat u besluit deze vitamine in te nemen.
Supplementen die ook belangrijk zijn ter voorbereiding op de zwangerschap
1. Foliumzuur
De voordelen van foliumzuur voor zwangere vrouwen staan niet meer ter discussie. In feite beveelt de American Pregnancy Association aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd elke dag ongeveer 400 microgram foliumzuur consumeren om snel zwanger te worden. Foliumzuur is een vitamine B-complex die door het lichaam wordt gebruikt om rode bloedcellen te maken.
Tijdens de zwangerschap speelt deze vitamine een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Een lage inname van foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap verhoogt het risico van de baby op het ontwikkelen van neutrale buisdefecten (NTD) of aangeboren ziekten als gevolg van falen van de orgaanontwikkeling van de baby, zoals spina bifida en anencefalie.
Over het algemeen kan het innemen van foliumzuur op het juiste moment in de juiste dosis, ten minste een maand voordat u en uw partner proberen zwanger te worden, het risico op complicaties tot 72 procent verminderen.
U kunt tijdens de zwangerschap groene groenten zoals spinazie of sla, citrusvruchten, noten en zaden eten om aan de behoefte aan foliumzuur te voldoen. Uw arts kan supplementen aanbevelen als het voedsel dat u eet niet voldoet aan uw dagelijkse behoefte aan foliumzuur.
2. IJzer
Begin met het verhogen van de inname van ijzer in het voedsel dat u elke dag consumeert als u snel zwanger wilt worden. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die niet genoeg ijzer binnenkrijgen, anovulatie (geen ovulatie) en een slechte eikwaliteit kunnen ervaren dan vrouwen die voldoende ijzer in hun bloed hebben.
IJzer heeft het lichaam nodig om hemoglobine te maken, het zuurstofdragende bestanddeel van rode bloedcellen. Als uw lichaam een tekort aan ijzer heeft, loopt u een hoog risico op het ontwikkelen van bloedarmoede of een tekort aan bloedcellen.
Omdat rode bloedcellen verantwoordelijk zijn voor het leveren van zuurstof aan alle weefsels en organen van het lichaam, inclusief de eierstokken en baarmoeder, kan een tekort aan rode bloedcellen ervoor zorgen dat de eieren die in de eierstokken zijn opgeslagen, verzwakken en niet-levensvatbaar worden. Erger nog, als bevruchting optreedt, zorgt bloedarmoede ervoor dat foetale cellen zich niet goed delen en groeien. Dit kan leiden tot een miskraam.
Je kunt ijzer meestal krijgen in voedingsmiddelen zoals rood vlees, tofu en donkergroene bladgroenten zoals boerenkool.
3. Calcium
Voedingsdeskundigen raden vrouwen die zwanger willen worden aan om een calciuminname van ongeveer 1.000 mg per dag of zelfs meer te bereiken. Als u van plan bent zwanger te worden, heeft uw baby meer calcium nodig om botten en tanden in de baarmoeder op te bouwen. Niet alleen voor de groei van botten en tanden, calcium is ook nodig voor de gezonde groei van de lever, zenuwen en spieren van de foetus.
Calcium kan niet door het lichaam worden aangemaakt, zodat de calciumbehoefte van buitenaf moet worden vervuld, namelijk uit voeding en supplementen (indien nodig). Drink veel melk en eet groene groenten om aan je calciumbehoefte te voldoen om snel zwanger te worden.
