5 vitamines om constipatie te helpen overwinnen |

Obstipatie (obstipatie) is een aandoening waarbij u moeilijk kunt poepen (BAB). Om hiermee om te gaan, wordt meestal aanbevolen om uw vezelinname te verhogen. Er zijn echter verschillende vitamines die ook worden gebruikt om constipatie te behandelen.

Vitaminen om te helpen bij constipatie

Bepaalde soorten vitamines kunnen helpen bij het verlichten van ervaren constipatie. Sommige vitamines kunnen echter constipatie veroorzaken. Bekijk daarvoor hieronder enkele vitamines die constipatie kunnen helpen overwinnen.

1. Constipatie overwinnen met voldoende vitamine B1

Vitamine B1 (thiamine) kan een effect hebben op het spijsverteringsstelsel. Wanneer de thiaminespiegels laag zijn, kan de spijsvertering vertragen en constipatie veroorzaken.

Vrouwen moeten dagelijks 1,1 mg thiamine innemen, terwijl mannen 1,2 mg moeten nemen.

2. Vitamine C

Vitamine C bevat vitamines die constipatie kunnen helpen overwinnen. Wanneer het lichaam voldoende vitamine C binnenkrijgt, zal de rest van de vitamine die niet wordt opgenomen een osmotisch effect hebben op uw spijsverteringskanaal.

Dit betekent dat vitamine C water in de darmen brengt, wat kan helpen de ontlasting te verzachten. Daarom kunnen supplementen of extra inname van vitamine C uit voedsel helpen om constipatie te verlichten.

U moet echter nog steeds op de inname van vitamine C letten om het niet te overdrijven. Bijwerkingen van een teveel aan vitamine C zoals:

  • diarree,
  • misselijkheid, en
  • krampen in de maag.

3. Vitamine B5

Launch GezondheidslijnVitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is een vitamine om constipatie te behandelen en te verlichten.

Desalniettemin moet nog steeds worden voldaan aan de aanbeveling voor vitamine B5-inname. De aanbevolen inname van vitamine B5 voor volwassenen is 5 mg per dag en voor kinderen tussen 1,7 - 5 mg per dag.

4. Vitamine B9 (foliumzuur)

De volgende vitamine om constipatie te overwinnen is vitamine B9 of beter bekend als foliumzuur. Foliumzuur werkt door de vorming van zuur in het spijsverteringskanaal te stimuleren, zodat het constipatie kan helpen verlichten.

Als het zuurgehalte in het spijsverteringskanaal gedurende een bepaalde tijd laag is, kan dit de inname van foliumzuur verhogen, wat uw spijsvertering bevordert.

Foliumzuursupplementen kunnen een oplossing zijn om constipatie te behandelen. Het consumeren van voedselbronnen van foliumzuur wordt echter meer aanbevolen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur gaan vaak gepaard met vezels, wat helpt bij constipatie.

5. Vitamine B12

Een van de tekenen die het lichaam vertoont bij een vitamine B12-tekort, zijn spijsverteringsproblemen. Daarom neemt iemand soms extra vitamine B12 om moeilijke stoelgang te overwinnen.

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine B12, zoals runderlever en vis (zalm en tonijn).

De gemiddelde volwassene wordt geadviseerd om een ​​vitamine-inname van 2,4 microgram (mcg) per dag te krijgen en kinderen onder de 18 jaar zelfs 0,4 - 2,4 mcg, afhankelijk van de leeftijd.

Te vermijden vitaminen en mineralen bij constipatie

Een aantal vitamines en mineralen kunnen inderdaad helpen bij het verlichten van constipatie. Aan de andere kant zijn er enkele vitamines en mineralen die een moeilijke stoelgang kunnen verergeren.

  • Calcium: Hoewel gevallen van een persoon die teveel calcium ervaart zeldzaam zijn, is een teveel aan calcium als gevolg van het nemen van vitamines of supplementen mogelijk en kan constipatie veroorzaken.
  • Ijzer : Vitaminen en supplementen die ijzer bevatten, kunnen ook constipatie veroorzaken. Probeer de dosis te verlagen als constipatie optreedt en verhoog de dosis dan langzaam.

Vitaminen zijn nodig voor het lichaam om normaal te functioneren. Wanneer het lichaam niet de vitamines krijgt die het nodig heeft, kunnen verschillende gezondheidsproblemen optreden, waaronder spijsverteringsproblemen, constipatie.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found