Wie wil er nu geen stralende huid en mooi haar? Misschien heb je verschillende dingen gedaan om het te krijgen, van salonbehandelingen tot het beheren van een goed dieet. Vindt u echter nog steeds plekken met een droge huid, gesprongen lippen en dof haar? Misschien kun je de volgende supplementen voor de huid proberen.
Supplementen voor de huid die je elke dag nodig hebt
U kunt overwegen om supplementen te nemen. Supplementen kunnen helpen om aan je voedingsbehoeften te voldoen, dus ze zijn goed voor de gezondheid, inclusief een gezonde huid en gezond haar. Er zijn verschillende supplementen voor de huid die je moet nemen, welke zijn dat?
1. Biotine
Biotine is een B-vitamine die een gezonde huid, zenuwen, spijsverteringskanaal en metabolisme bevordert. Supplementen die biotine bevatten, kunnen haaruitval helpen verminderen en de nagelgroei bevorderen.
Biotine is te vinden in sommige voedingsmiddelen, zoals pindakaas en bananen. De aanbevolen dosis biotine inname is 35 microgram per dag, die u mogelijk al automatisch in uw dieet krijgt.
2. Varenextract
Misschien ben je bekend met varens. Het blijkt dat het extract van deze groente kan worden gebruikt om de huid gezond te houden. Ja, varenextract wordt al bijna 20 jaar onderzocht op zijn huidverjongende eigenschappen.
Een recente studie heeft aangetoond dat varenextract de huid kan beschermen tegen UV-straling. Supplementen voor de huid kunnen ook worden gebruikt voor de behandeling van gezondheidsproblemen zoals eczeem, psoriasis en vitiligo.
Bovendien is aangetoond dat supplementen met varenextract belangrijke ontstekingsremmende effecten hebben op huidweefsel. Vraag uw arts naar de juiste dosering als u geïnteresseerd bent in het nemen van een supplement met varenextract. Over het algemeen zal de dosering van supplementen afhangen van het gewicht van elke persoon.
3. IJzer
Zonder ijzer ziet je haar er dof, dun en droog uit. Daarom wordt op dit mineraal vertrouwd als een supplement voor de huid. Vooral als de opname van ijzer in het lichaam niet voldoende is, worden nagels broos en breken ze gemakkelijk. Dit mineraal speelt ook een rol bij het activeren van B-vitamines in het lichaam, waardoor je huid er stralender uit gaat zien.
Het is niet moeilijk om aan ijzer te komen. Je vindt het in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals donkergroene bladgroenten, bonen, rundvlees, kip en zeevruchten. Overmatige consumptie van ijzer en zonder toezicht zal echter schade aan de huidstructuur veroorzaken, zoals de effecten van vrije radicalen.
Raadpleeg daarom eerst uw arts voordat u een supplement voor huid en haar neemt.
4. Omega-vetzuren
Het gehalte aan omega 3 in vis zoals zalm, sardines en makreel is nuttig voor het reguleren van de olieproductie en helpt de huid vochtig te houden. Daarnaast kunnen deze voedingsstoffen ook het verouderingsproces van de huid vertragen om zo rimpels te voorkomen.
Een studie uitgevoerd in 2005 onthulde dat EPA, een type omega-3, in staat is om UV-stralen af te weren die de huid dof en gerimpeld hebben gemaakt.
Bovendien kunnen omega-3-vetzuren het haar er glanzender uit laten zien, droog haar voorkomen en de hoofdhuid voeden. Zorg ervoor dat u omega-3-supplementen inneemt volgens de aanbevolen dagelijkse voedingsbehoefte (ADH), 600 mg DHA per dag. Als u echter een voorgeschiedenis heeft van stemmingsstoornissen, visallergieën, diabetes of hoge bloeddruk, moet u eerst uw arts raadplegen.
5. Vitamine C
Een ander supplement voor huid en haar is vitamine C. Deze vitamine kan de haargroei bevorderen, helpen bij het wegwerken van roos, het stoppen van haaruitval, waardoor het haar er dikker uit kan laten zien.
Uit een in 2013 uitgevoerd onderzoek bleek dat iemand die ijverig supplementen met vitamine C en E gebruikt, zijn huid er in slechts 4 maanden stralender uit zal zien.
Hoeveel vitamine C-supplement u elke dag moet innemen, hangt af van uw geslacht. Vrouwen van 19 jaar en ouder zouden 75 g vitamine C-supplementen per dag moeten nemen, terwijl mannen van 19 jaar en ouder slechts 19 g per dag zouden moeten consumeren.
U moet echter weten dat vitamine C de ijzeropname kan verhogen, dus het kan een probleem zijn voor mensen met hemochromatose en mensen met een ijzerstapelingsziekte.
6. Vitamine E
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant-rijke vitamine die kan helpen bij het bestrijden van celschade veroorzaakt door vrije radicalen die tot fijne lijntjes kunnen leiden.
Uit een in 2010 uitgevoerd onderzoek bleek dat mannen die supplementen met vitamine E slikten, overvloediger haar groeiden dan mannen die een placebobehandeling namen.
Omdat vitamine E in vet oplosbaar is, kun je het beste een gelsupplement gebruiken. Houd er rekening mee dat het consumeren van te veel vitamine E blauwe plekken onder het huidoppervlak kan veroorzaken.
Over het algemeen kan de inname van vitamine E die het lichaam nodig heeft, worden verkregen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine E, zoals avocado's, olijfolie en tarwe.
