Als je jong bent, kost het je maar een paar minuten om in bed te liggen totdat je in slaap valt. Na verloop van tijd klagen ouderen (ouderen) echter vaak over slapeloosheid of slaapproblemen. Sterker nog, als je ouder wordt, neemt het energieniveau af en heb je ook voldoende rust nodig om je lichaam in vorm te houden. Wat zijn dan de oorzaken van slapeloosheid bij ouderen en hoe deze te overwinnen?
Klopt het dat slapeloosheid deel uitmaakt van het verouderingsproces bij ouderen?
Het verouderingsproces is een natuurlijk iets voor ouderen. Tekenen van het normale verouderingsproces zijn onder meer fijne lijntjes in het gezicht, grijs haar en verminderde gezichtsscherpte en gehoor.
Het blijkt dat naast deze dingen een van de symptomen van veroudering een verandering in slaappatroon is. Ouderen kunnen op een vroeger uur slaperig zijn, zodat ze bij zonsopgang of vroeg in de ochtend wakker worden. Slapeloosheid of slaapproblemen kunnen echter ook voorkomen bij ouderen.
Volgens deskundigen is slapeloosheid een normaal en veel voorkomend symptoom van veroudering bij ouderen. Ouderen, precies boven de 65 jaar, melden meestal dat ze slecht slapen, midden in de nacht plotseling wakker worden of maar een paar uur per nacht kunnen slapen.
Zolang dit probleem niet te ernstig is en de dagelijkse activiteiten niet verstoort, hoeven ouderen zich geen zorgen te maken. Als uw slapeloosheid echter ernstig genoeg is, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Er kunnen oorzaken zijn van slapeloosheid waar je op moet letten, zoals bepaalde chronische ziekten.
Oorzaken van slapeloosheid bij ouderen
Volgens een onderzoek in het tijdschrift Neuron zal de duur van je diepe slaap afnemen naarmate je ouder wordt. Dit verouderingsproces is zelfs al begonnen sinds je in de twintig was. Geen wonder dat slapeloosheid een normaal verouderingsproces is dat optreedt bij ouderen.
Als je in de twintig bent, kun je bijvoorbeeld zeven uur slapen. Wanneer je de middelbare leeftijd bereikt, word je vaak midden in de nacht meerdere keren wakker en heb je moeite om weer in slaap te vallen. Dit kan doorgaan tot u de hoge leeftijd bereikt. Het kan zijn dat u maar een paar uur goed kunt slapen.
In deze studie ontdekten experts dat de oorzaak van slapeloosheid bij ouderen een afname van de hersenfunctie was. Om goed te kunnen slapen, zullen mensen vermoeide en slaperige signalen ontvangen die door verschillende chemicaliën in de hersenen worden verzonden. Bij ouderen beginnen de prestaties van hersenneuronen echter te verzwakken, zodat vermoeide en slaperige signalen niet goed worden ontvangen.
Tips om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen
Hoewel slapeloosheid bij ouderen deel uitmaakt van het verouderingsproces en als normaal wordt beschouwd, is het het beste om zo mogelijk actie te ondernemen om het te overwinnen. Het is beter om enkele tips te doen om slapeloosheid te overwinnen, de volgende:
1. Veranderende slaapgewoonten
Een manier om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen, is door slaapgewoonten te veranderen. Om de juiste slaapgewoonten te vinden, moet u misschien eerst het mislukte proces een paar keer doorlopen.
Deze verandering in slaapgewoonten kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Hier zijn enkele slaapgewoonten die u kunt proberen:
- Zorg ervoor dat de slaapkamer stil, donker en koel is als je naar bed gaat.
- Lezen niet uit boeken en ook niet uit gadgets 's nachts met behulp van een leeslamp of schermverlichting gadgets zelf.
- Alleen op de kamer zijn als je gaat slapen of seks hebt. Vermijd activiteiten zoals werken of televisie kijken.
- Haal wekkers, bureauklokken of wandklokken uit de kamer omdat het geluid je slaap kan verstoren.
2. Vermijd slaapgewoonten
Bewust of niet, de gewoonte om bij ouderen een dutje te doen, kan de oorzaak zijn van slapeloosheid. De reden is dat vooral dutjes die lang genoeg worden gedaan, je 's nachts niet meer slaperig maken.
Als u zich overdag echt moe en slaperig voelt, kunt u gewoon een dutje doen. Zorg er echter voor dat het niet te lang duurt, bijvoorbeeld slechts 15-45 minuten.
Niet alleen dat, probeer niet te slapen als het laat in de middag of tegen de avond is, omdat dit de slaapuren 's nachts kan beïnvloeden.
3. Regel het dieet
Wist u dat uw dieet uw slaappatroon kan beïnvloeden? Ja, het aannemen van een gezond dieet voor ouderen kan blijkbaar helpen om slapeloosheid te overwinnen. Let daarom ook op je voedingsinname en voeding als je 's nachts goed wilt slapen.
Hieronder volgen enkele veranderingen in het voedingspatroon die u kunt aanbrengen:
- Beperk uw inname van cafeïne, chocolade en frisdrank gedurende de dag.
- Vermijd het drinken van alcohol, vooral voor het slapengaan.
- Eet een gezonde snack voor het slapengaan, zoals het drinken van suikerarme ontbijtgranen, yoghurt of warme melk.
- Verminder de inname van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.
- Vermijd het eten van zwaar en gekruid voedsel voor het slapengaan.
4. Regelmatig sporten
Actief zijn met regelmatige lichaamsbeweging voor ouderen kan ook helpen om slapeloosheid te overwinnen. Ouderen die moeite hebben met slapen, moeten mogelijk actiever zijn in dagelijkse activiteiten. In feite helpt het u niet alleen om 's nachts goed te slapen, regelmatige lichaamsbeweging kan de algehele gezondheid van ouderen verbeteren.
Om te oefenen, hoeft u geen enkele vorm van inspannende oefening te doen. Hier zijn enkele soorten oefeningen die vrij ideaal zijn en toch relatief veilig voor ouderen:
- Zwemmen of andere watersporten.
- Dans en dans.
- Bowlen.
- Golf spelen.
- Fiets.
- Loop.
Toch moeten ouderen sport kiezen op basis van hun gezondheidstoestand. De ideale tijd voor senioren om te sporten is 15-30 minuten per dag, vijf keer per week.
5. Verminder stress
Te veel gedachten kunnen bij ouderen stress tot slapeloosheid veroorzaken. Daarom is een manier om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen, het verminderen van stress. Omdat stress en gebrek aan slaap ervoor kunnen zorgen dat het lichaam van ouderen verzwakt en vatbaar is voor ziekten. Ja, gezonde ouderen zijn gelukkig.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om stress te verminderen:
- Schrijf een dagelijks dagboek.
- Naar muziek aan het luisteren.
- Lees een leuk boek.
- Oefen ontspanningstechnieken om je lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Deel verdriet en angst met anderen.
De sleutel tot een gelukkig en gezond leven voor ouderen begrijpen
