Om een gezond leven te ondersteunen, moet u voldoen aan de verschillende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Natuurlijk zijn groenten en fruit voedingsmiddelen die sterk worden aanbevolen vanwege hun hoge vezelgehalte.
Voor degenen onder u die niet van groenten houden, is dit echter een uitdaging. Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds andere voedingsmiddelen eten dan groenten die ook vezelrijk zijn. Bekijk de volgende recensies over verschillende soorten vezelrijk voedsel anders dan groenten die je elke dag kunt consumeren.
Naast groenten zijn er veel andere vezelrijke voedingsmiddelen die geconsumeerd kunnen worden
Groenten, fruit, noten of zaden bevatten fytochemicaliën en vezels die niet kunnen worden vervangen door supplementen. Rapportage van Healthy Eating SF Gate, de vezels in deze voedingsmiddelen helpen het spijsverteringsstelsel te functioneren, het cholesterol onder controle te houden, de suikerspiegels te reguleren en de honger langer te onderdrukken, zodat het helpt bij een betere opname van voedingsstoffen.
Vanwege de overvloed aan voordelen, als je niet van groenten houdt, kun je toch vezels binnenkrijgen door als alternatief fruit, noten of volle granen te eten.
Dit soort voedsel voorkomt verschillende ziekten, zoals indigestie, diabetes, hartaandoeningen en obesitas.
Dus een goed maar gezond leven leiden is eigenlijk niet zo moeilijk. Vooral voor degenen onder u die niet van groenten houden, moet u uw voedingsinname in evenwicht brengen met een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen anders dan groenten, zoals:
1. Sojabonen
Sojabonen zijn een betere bron van plantaardige eiwitten dan andere. De voedingsstoffen in sojabonen zijn onder meer selenium, mangaan, magnesium, calcium, vitamine B6, foliumzuur en omega 6. Al deze voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam om normaal te functioneren. Er zijn veel voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen, zelfs in de vorm van melk en snacks krokant die praktisch wordt geconsumeerd.
2. Avocado
De vezels in avocado's variëren afhankelijk van het type. Daarnaast bevatten avocado's gezonde vetten en zijn ze rijk aan vitamine C, vitamine E, vitamine B6, vitamine K en kalium. Deze vrucht is makkelijk te combineren of te verwerken, bijvoorbeeld tot sap gemaakt of toegevoegd aan groenten Sandwich of toast.
3. Peren
Deze zoete en sappige vrucht is rijk aan vezels met vitamine C, vitamine K, omega-6-vetzuren en kalium. Het is goed voor de ontwikkeling van cellen, de hersenfunctie en de zenuwfunctie. Eet peren met de schil om maximale vezels te krijgen.
4. Geef
Bessen zijn rijk aan vezels met vitamine C, vitamine K, omega-6 vetzuren, kalium, magnesium en mangaan. Het helpt de botdichtheid, de gezondheid van de huid te verhogen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
5. Kokosnoot
Kokos is rijk aan psylliumvezels en kokosvlees bevat mangaan, foliumzuur en omega-6 vetzuren en heeft een lage glycemische index. U kunt bloem of geraspte kokosnoot gebruiken in uw voedsel- of snackmenu.
6. Limabonen
Deze noten bieden ijzer, mangaan, antioxidanten, koper, folaat, fosfor, eiwitten, vitamine B2 en vitamine B6. Je kunt limabonen in je dieet opnemen.
7. Amandelen en walnoten
Deze noten zijn rijk aan vezels en bevatten eiwitten, vitamine E, magnesium, riboflavine en omega-6-vetzuren. Terwijl walnoten eiwitten, mangaan, omega-3 en omega-6 vetzuren, fosfor en koperstoffen bevatten. Amandelen bevatten minder calorieën dan walnoten. Beide zijn goed voor de zenuw- en hersenfunctie en kunnen alleen worden gegeten of worden gemengd met yoghurt of havermout.
8. Lijnzaad
Belangrijke voedingsstoffen in deze zaden zijn eiwitten, thiamine, mangaan, fosfor, magnesium, koper en omega-3-vetzuren. Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en symptomen van de menopauze te verlichten.
Je kunt lijnzaad toevoegen aan smoothies, salade, of soep.
Het is belangrijk voor u om de voedingswaarde van het voedsel dat u consumeert te reguleren. Om meer vertrouwen te hebben in het voedselmenu dat past bij uw voedingsbehoeften, is het raadplegen van een arts of voedingsdeskundige de beste stap. Vergeet niet voldoende water te drinken zodat de ontlasting zachter wordt en makkelijker te verdrijven is.
