Droge ogen kunnen verschillende oorzaken hebben, van hormonale veranderingen tot het gebruik van bepaalde cosmetica. Er zijn veel manieren om met droge ogen om te gaan, een daarvan is door bepaalde voedingsmiddelen te eten die bepaalde vitamines en voedingsstoffen bevatten. Welke voedingsstoffen kunnen dan helpen droge ogen te overwinnen?
De beste voeding voor droge ogen
Droge ogen worden gekenmerkt door jeuk, roodheid van de ogen, slijm rond de ogen, vermoeide ogen en wazig zien.
U kunt deze aandoening van droge ogen overwinnen door uw voedingskeuzes te veranderen met voedingsmiddelen die enkele van de volgende vitamines en voedingsstoffen bevatten.
1. Vitamine A
Droge ogen kunnen in verband worden gebracht met een tekort aan vitamine A. Dit gebrek aan vitamine A treedt meestal op als gevolg van de inname van vitamine A-bronnen waaraan niet goed wordt voldaan.
Kortom, vitamine A speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van het oog, zodat het niet uitdroogt. De behoefte aan vitamine A waaraan in één dag moet worden voldaan, is ongeveer 600 mcg.
Ontspan, u hoeft geen vitamine A-supplementen te nemen als uw inname voldoende wordt geacht om aan de behoeften van vitamine A te voldoen. U kunt vertrouwen op verschillende soorten voedsel die vitamine A bevatten, zoals eieren, melk, broccoli, wortelen, verschillende soorten van groene bladgroenten en fruit.
2. Vitamine D
Een nieuwe studie heeft aangetoond dat vitamine D-tekort geassocieerd is met droge ogen. Vitamine D wordt geassocieerd met droge ogen omdat het een rol speelt bij het voorkomen van ontstekingen of infecties.
Onderzoek toont aan dat dit type vetoplosbare vitamine uitdroging van de ogen kan voorkomen door de productie van tranen te stimuleren en te voorkomen dat de ogen ontstoken raken.
De behoefte aan vitamine D waaraan je op één dag moet voldoen is maar liefst 20 mcg. U hoeft geen supplementen te nemen als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine D, zoals melk, rundvlees, kip. Daarnaast kun je ook vitamine D binnenkrijgen bij blootstelling aan zonlicht.
3. Omega-3
Deze goede vetzuren zijn niet alleen gezond voor je hart maar ook voor je droge ogen. De American Academy of Ophthalmology stelt dat droge ogen ook kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan omega-3-inname in de voeding.
Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat omega 3 droge ogen kan voorkomen en behandelen. In een studie werd vermeld of omega 3 de circulatie van vocht in het oog helpt, zodat de ogen niet uitdrogen door gebrek aan vocht.
Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration mag het consumeren van omega-3-vetzuren - of het nu uit voedsel of supplementen is - niet meer dan 3 gram per dag bedragen. Voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, namelijk een verscheidenheid aan zeevissen zoals sardines, tonijn en zalm.
