Als u 's ochtends naar het geluid van de wekker luistert, voelt u zich gestoord. Druk op de knop snoozen of uitstelgedrag is iets wat je vrijwel zeker 's ochtends doet om wat extra slaap te krijgen, al is het maar voor een paar minuten. Ook al lijkt het triviaal, het blijkt een gewoonte te zijn snoozen alarmen kunnen de gezondheid verstoren, weet je!
Waarom slaan zoveel mensen op de snooze-wekker?
Er is een wetenschappelijke reden waarom het zo moeilijk voor je is om wakker te worden en uiteindelijk te besluiten te onderdrukken snoozen op je wekker.
Het lichaam heeft verschillende mechanismen zodat je wakker kunt worden en 's ochtends kunt bewegen. Een daarvan is door je lichaamstemperatuur te verwarmen, zodat je je alerter en minder slaperig voelt. Deze toestand begint ongeveer 2 uur voordat het lichaam zich klaar voelt om wakker te worden.
Als je niet genoeg slaap krijgt, voelt het bed erg comfortabel aan. Opstaan was erg moeilijk. In principe heeft het lichaam een slaapcyclus, die constant wisselt tussen niet-REM-slaap en REM-slaap.
REM zelf is snelle oog beweging, dat iswanneer je redelijk goed in slaap valt, maar je hersenen actief aan het werk zijn. Daarom komen dromen, delirium of slaapwandelen meestal voor in deze slaapfase.
In de niet-REM-slaapfase bereiden de hersenen zich voor om te rusten. Non-REM is nog steeds onderverdeeld in drie fasen, namelijk kippenslaap (semi-bewust), voor diepe slaap en diepe slaap (zeer diepe slaap).
Welnu, als het alarm afgaat terwijl je je in een zeer diepe niet-REM-fase bevindt, zul je het nog moeilijker vinden om wakker te worden. U kunt zich zelfs versuft, chagrijnig en onwel voelen.
Druk op de knop snoozen alarmen kunnen ervoor zorgen dat u laat wakker wordt
Het lichaam heeft wat tijd nodig om zich voor te bereiden om uit de slaap te ontwaken, oftewel het onderbreken van de slaapcyclus. Hoe langer je het opstaan uitstelt, hoe meer je lichaam zal denken: "Au, deze wekker ging mis en ik denk dat ik weer kan gaan slapen." Eindelijk kiest u gemakkelijk voor de optie snoozen of negeer zelfs het geluid van uw alarm helemaal.
Na het indrukken van de knop snoozen alarm en weer slapen, dan herhaalt het lichaam deze slaapcyclus opnieuw vanaf het begin.
Een paar minuten later gaat het alarm weer af en zul je zeer verrast zijn. Dit is niet je natuurlijke reactie op het opstaan. Deze schok en prikkelbaarheid staat bekend als slaapinertie, volgens het tijdschrift Beoordelingen van slaapmedicijnen.
Slaapinertie is het gevoel van prikkelbaarheid, verrassing en oriëntatie dat optreedt wanneer je wakker wordt uit een zeer diepe slaap.
Als je het dan steeds weer uitstelt, zal het lichaam meer verward raken met je slaapcyclus. Als gevolg hiervan geeft deze gewoonte het lichaam het gevoel dat het voor alles vrij is om te slapen.
Sommige mensen zijn zelfs 2-4 uur na de oorspronkelijke alarmtijd wakker geworden. Omdat het lichaam niet weet wanneer het wakker moet worden en wanneer het moet slapen.
Wat zijn naast verslapen vaak de effecten? snoozen alarm?
Vaak uitstel van wakker worden, kan ervoor zorgen dat u zich verslapt. Het slechte effect is echter niet alleen dat. U kunt enkele andere nadelige effecten ervaren, zoals:
1. Het lichaam is niet fris als je wakker wordt
Wanneer je slaap-waak-slaap-waakt om de wekker uit te zetten, word je minder fris wakker. Dit heeft te maken met hormonen in het lichaam.
Wanneer het lichaam begint te ontwaken, neemt het slaaphormoon, melatonine, wetenschappelijk af, terwijl het hormoon cortisol als stimulerend hormoon toeneemt. Deze regulatie kan optreden vanwege de samenwerking tussen chemicaliën in de hersenen, namelijk serotonine, dopamine en adrenaline.
Welnu, wanneer iemand het wakker maken uitstelt door de alarmtijd uit te stellen, zullen de hersenen in de war raken wanneer de tijd om wakker en slapen te veranderen zou moeten zijn.
Hierdoor wordt het lichaam niet aangestuurd door de regulatie van het hormoon cortisol die optimaal zou moeten toenemen. Het effect van fris of opgewonden als je wakker wordt is lager dan het zou moeten zijn.
2. Je slaapkwaliteit is verminderd
Het doel van slaap is om het lichaam optimaal te laten herstellen na dagelijkse activiteiten. Zodat het lichaam morgen frisser en energieker is.
Wanneer u echter slaap-waak-slaap-waak drukt, drukt u op snoozen alarm, je lichaam rust niet echt. Je rusttijd wordt in stukjes geknipt waardoor het herstel van je lichaam niet zo optimaal is als bij mensen die goed slapen en direct wakker worden als het tijd is.
3. Verstoor de ochtendroutine
Frequente vertragingen bij het wakker worden kan ook interfereren met ochtendroutines, zoals poepen in de ochtend. Vooral voor sommige mensen die wel elke ochtend een cyclus hebben, moeten ze altijd poepen.
In het ideale geval zal dit bij het ontwaken spierbewegingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken om voedsel actiever uit het lichaam te verwijderen.
Als je het wakker worden echter uitstelt door weer in slaap te vallen en weer in slaap te vallen, krijgt je lichaam niet het signaal om de spierbewegingen van het spijsverteringsstelsel te activeren om actiever te worden, waardoor de rest van het voedsel uit het lichaam wordt verwijderd. Als gevolg hiervan kan het uw stoelgang veranderen.
Hoe sta je meteen op?
Om ervoor te zorgen dat je niet meer op de snooze-knop van je wekker drukt en op tijd wakker wordt, volg je deze tips.
1. Focus op het doel
Onthoud wat je doel is om vroeg op te staan. Je hebt bijvoorbeeld een afspraak gemaakt met je vrienden voor een ochtendworkout, of misschien wil je vandaag als eerste op je werk zijn. Geef uw mobiele alarm een naam op basis van uw doel, zodat het gemakkelijk te onthouden is.
2. Zet je wekker of mobiel niet naast je bed
Als de alarmpositie te dichtbij is, is het te gemakkelijk om op de knop te drukken snoozen alarm. Het enige wat u hoeft te doen is uw hand een beetje te bewegen en vervolgens op de knop te drukken.
Plaats het alarm in plaats daarvan op een meer afgelegen plek, zodat u een paar stappen moet lopen. Zo moet je uit bed komen om erin te knijpen. Kies vervolgens een alarmgeluid met een rustige melodie in plaats van een luide, want dit kan u doen schrikken.
3. Ga vroeg naar bed
Als je jezelf er niet van kunt weerhouden om weer in slaap te vallen, heb je misschien nog steeds slaapgebrek. Probeer 30 minuten voor uw gebruikelijke bedtijd naar bed te gaan. Zo kun je beter weerstand bieden aan het volledig wakker worden als het alarm afgaat.
Als je de wekker te vroeg zet, d.w.z. terwijl je nog in een diepe slaapfase bent, zal het moeilijk zijn om je lichaam wakker te maken. Daarom is het daadwerkelijk instellen van een alarm het meest effectief wanneer het lichaam echt klaar is om wakker te worden.
4. Laat de zon binnen
Blootstelling aan de zon kan ervoor zorgen dat de biologische klok van uw lichaam (circadiaans ritme) wakker wordt en u een energiek gevoel geeft. Open de gordijnen een beetje vroeg in de ochtend. Of als er geen raam is, doe dan meteen het licht aan of open de slaapkamerdeur.
