Richtlijnen voor een gezonde levensstijl voor ouderen om fit te blijven •

Een gezond lichaam hebben is de droom van alle mensen van alle leeftijden. Vooral voor ouderen die een hoger risico hebben op verschillende ziekten. Om ervoor te zorgen dat ouderen chronische ziekten voorkomen en gezond blijven, moeten ouderen dus een gezonde levensstijl aannemen. Zoals wat, hè? Bekijk de volgende recensie.

Gezonde levensstijl die ouderen moeten toepassen

Een gezonde levensstijl tussen ouderen en andere leeftijdsgroepen verschilt eigenlijk niet veel. Er zijn echter enkele dingen die aandacht behoeven gezien de fysieke conditie van ouderen die niet zo sterk en gezond zijn als toen ze jong waren.

Om niet in de war te raken, kunt u enkele tips volgen bij het implementeren van een gezonde levensstijl die geschikt is voor de volgende ouderen.

1. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is een tijd voor het lichaam om te rusten, zodat cellen, weefsels en organen de volgende dag beter kunnen werken. Welnu, het handhaven van de kwaliteit van de slaap is opgenomen in de lijst met gezonde levensstijlen die ouderen moeten toepassen.

Bij mensen van 61-64 jaar is de duur van een nachtrust bij ouderen ongeveer 7-9 uur per dag. Vervolgens veranderde hun slaapduur bij mensen van 65 jaar en ouder in 7-8 uur per dag, zoals gerapporteerd door de CDC-website.

Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan het drinken van cafeïne (zoals koffie en thee) 's middags of' s avonds. U kunt ook proberen een warm bad te nemen voordat u naar bed gaat om uw lichaam te ontspannen. Als deze methoden niet werken, is het mogelijk dat ouderen slaapstoornissen hebben, raadpleeg een arts.

2. Gezond eetpatroon

Het reguleren van gezonde voeding voor ouderen maakt ook deel uit van een gezonde leefstijl voor alle leeftijden. Kies voedzaam voedsel om aan de voedingsbehoeften te voldoen en ziekten te voorkomen.

Verhoog de inname van groenten en fruit, voedselbronnen van eiwitten, vitamine B12, foliumzuur, zink en calcium. Vervang je inname van verzadigd vet door gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten uit avocado's, olijfolie, koolzaadolie en noten.

Verminder ook slechte eetgewoonten, zoals het verminderen van de consumptie van suikerhoudend voedsel, energierijk voedsel en frisdranken. Deze voedingsmiddelen en dranken zullen alleen de calorie-inname verhogen zonder veel belangrijke voedingsstoffen te leveren die het oudere lichaam nodig heeft. Vermijd ook andere slechte gewoonten, zoals roken en het drinken van alcoholische dranken.

Ouderen met hypertensie moeten ook voedsel met veel zout verminderen, omdat dit soort voedsel de bloeddruk kan verhogen.

3. Drink veel water

Naarmate je ouder wordt, wordt het gemakkelijker om geen dorst te hebben, dus oudere mensen lopen meer risico om uitgedroogd te raken. Daarom wordt het verhogen van het waterverbruik meegenomen in het toepassen van een gezonde levensstijl voor ouderen zodat lichaamsvloeistoffen in balans blijven.

Drinkwater is ook belangrijk om de opname van zuurstof in het bloed, dat vervolgens naar de hersenen wordt getransporteerd, op peil te houden. Op die manier blijven je concentratie en cognitieve functie van je hersenen behouden tijdens je activiteiten.

Hoewel drinkwater belangrijk is, moeten senioren vermijden te veel water te drinken. Vooral als hij nierproblemen of hartaandoeningen heeft. Als u beide aandoeningen heeft, overleg dan met uw arts hoeveel water u per dag moet drinken.

4. Sport

Vergis je niet, bewegen voor ouderen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.

Lichaamsbeweging kan het immuunsysteem versterken, metabolische processen in het lichaam verbeteren en het optreden van verschillende niet-overdraagbare ziekten voorkomen, zoals diabetes mellitus, coronaire hartziekten, beroertes, hypertensie, zwaarlijvigheid en verschillende andere mogelijke ziekten die algemeen eigendom zijn van de ouderen.

Lichaamsbeweging voor ouderen kan ook helpen om de conditie op peil te houden, spieren, gewrichten en pezen te versterken en het risico op blessures te verminderen. Enkele voorbeelden van veilige vormen van beweging zijn wandelen in de ochtend, yoga voor ouderen en fietsen voor ouderen.

Als je lange tijd niet hebt gesport en het opnieuw wilt doen, doe het dan langzaam en geleidelijk. Je kunt geleidelijk spieruithoudingsvermogen, spierkracht, balans en vervolgens flexibiliteit opbouwen.

Als u echter bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals reuma of artrose, moet u met uw arts overleggen wat voor soort oefening aanbevolen en veilig is.

5. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht hangt nauw samen met voeding en lichamelijke activiteit. Daarvoor moet je op deze twee dingen letten. Ouderen hoeven niet af te vallen, maar zouden zich meer moeten richten op gewichtsbeheersing bij ouderen zodat ze niet blijven groeien.

De sleutel tot het behouden van een gezond gewicht is dus dat ouderen gezond moeten eten en activiteiten voor ouderen moeten doen die hun lichaam in beweging brengen. Laat ouderen niet de hele dag zittend of liggend doorbrengen. Help senioren gezond en gelukkig te zijn door verschillende leuke activiteiten te doen.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found