Sommigen van jullie denken misschien dat alcohol je kan helpen in slaap te vallen. Laat u echter niet misleiden door de effecten van alcohol aan het begin van het slapengaan die u slaperig kunnen maken. Alcohol kan je slaap zelfs de hele tijd verstoren, het kan er zelfs voor zorgen dat je slapeloosheid ervaart omdat de slaapregulatie in je lichaamssysteem verstoord is.
Hoe alcohol je slaap beïnvloedt
Alcohol drinken voor het slapengaan maakt je slaperig en gemakkelijker om te slapen. Dit komt omdat alcohol een kalmerend of kalmerend effect heeft op het lichaam, waardoor u onmiddellijk in slaap valt. Dit duurt echter niet tijdens uw bedtijd.
Als jij (of iemand met slapeloosheid) denkt dat alcohol je kan helpen om beter te slapen, dan heb je het mis. Alcohol drinken voor het slapengaan zorgt er alleen voor dat je goed in slaap valt in de vroege uurtjes van je bedtijd. Daarna, midden in de nacht, heb je meer kans om wakker te worden, dus je slaap wordt onderbroken.
U kunt ook de negatieve invloed van alcohol op de slaapfase krijgen snelle oog beweging (REM). De REM-slaap is de diepste fase van je slaap, waarin je kunt dromen. Meestal bereikt u deze REM-fase nadat u ongeveer 90 minuten in slaap bent gevallen.
Welnu, alcohol kan uw slaap in deze REM-fase verstoren. Het kan zijn dat je nachtmerries krijgt. Slaapstoornissen in de REM-fase kunnen slaperigheid overdag veroorzaken en ook uw concentratie tijdens het werk verminderen.
Onderzoek van de University of Missouri School of Medicine in Colombia toont een verband aan tussen alcoholgebruik en slaap. Volgens Mahesh Thakkar, hoofdonderzoeker, kan alcohol de slaap verstoren door het circadiane ritme te veranderen. Bovendien kan alcohol ook de slaap verstoren door de slaapbalans van een persoon te beïnvloeden door de niveaus van het hormoon adenosine in het lichaam tijdens de slaap te verhogen.
U moet weten dat vrouwen door de effecten van alcohol minder kunnen slapen dan mannen. Dit kan zijn omdat vrouwen alcohol sneller metaboliseren dan mannen, zodat vrouwen sneller de tweede slaapfase kunnen bereiken dan mannen.
Wat gebeurt er als je alcohol drinkt voor het slapengaan?
Drink je alcohol voor het slapengaan, dan kan de alcohol in je lichaam ervoor zorgen dat je tijdens het slapen het volgende ervaart, namelijk:
Nachtmerrie
Als je lichaam wordt beïnvloed door alcohol terwijl je slaapt, heb je meer kans op nachtmerries of levendige dromen. Je kunt ook slaapwandelen of iets doen zoals je in je droom deed. Zoals gezegd door dr. Vensel-Rundo, een neuroloog en slaapexpert, dat parasomnia (ongewenst lopen of bewegen tijdens de slaap) kan optreden als gevolg van alcohol of antidepressiva, geciteerd uit de Cleveland Clinic.
Ademhalingsstoornissen
De effecten van alcohol kunnen zich door het hele lichaam verspreiden, waaronder het ademhalingssysteem. Alcohol kan je spieren ontspannen, waardoor je luchtwegen gemakkelijker kunnen sluiten. Dit kan uw ervaring met slaapapneu of moeite met ademhalen tijdens de slaap vergroten.
Hoe voel je je de volgende dag?
Als u alcohol drinkt voordat u naar bed gaat, kunt u zich de volgende dag een beetje duizelig voelen als u wakker wordt. Slaapstoornissen die u 's nachts voelt, zoals slapeloosheid of 's nachts vaker wakker worden, zorgen ervoor dat u de volgende dag niet fris wakker wordt.
Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat alcohol de niveaus van het hormoon melatonine in je lichaam kan verlagen. Melatonine is een hormoon dat de interne klok van het lichaam regelt. Dus als je verslaafd bent aan alcohol, kan je lichaam het moeilijk vinden om dag en nacht van elkaar te onderscheiden.
Conclusie
Dus alcohol drinken voor het slapengaan kan je slaapkwaliteit verslechteren. Alcohol kan je in de vroege slaapfasen misschien helpen om een goede nachtrust te krijgen, maar in de tweede slaapfase kan het je slaap zelfs verstoren. Hoe meer alcohol je drinkt voor het slapengaan, hoe groter de kans dat je slaapproblemen krijgt.
Om een goede nachtrust te krijgen, moet u het volgende doen:
- Beweeg regelmatig, maar niet in de uren voor het slapengaan
- Vermijd drankjes die cafeïne, alcohol en nicotine bevatten in de middag of een paar uur voor het slapengaan
- Alleen in bed slapen
- Houd uw kamertemperatuur op een koele temperatuur
- Stel bedtijd in en word regelmatig wakker
LEES OOK
- De 4 stadia van slaap leren kennen: van "kippenslaap" tot diepe slaap
- Verschillende oorzaken Iemand sterft tijdens het slapen
- Beter slapen door 's nachts te baden, echt waar?
