Je hebt misschien vaak de mythe gehoord dat diner je dik maakt. Hierdoor vermijden veel mensen het avondeten. Als je een hongerige maag hebt, kan het zelfs moeilijk voor je zijn om te slapen. Je komt later nog meer in de verleiding om te snacken. Een bekende voedingsdeskundige adviseerde zelfs ooit dat je moet ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een arme man. Is dat waar? Hoeveel is eigenlijk de juiste portie voor het avondeten, maar wordt u niet zwaarder?
Van het avondeten word je niet per se dik
's Avonds laat eten wordt vaak geassocieerd met ongezonde eetpatronen als gevolg van stress en verveling. Bovendien wordt 's avonds eten, vooral als je voor de televisie zit, vaak oncontroleerbaar vanwege de grote portie en meer vette voedingsmiddelen zoals patat, cake of gefrituurd voedsel.
Niet alleen dat, het eten van voedsel dat te dicht bij het slapengaan is, heeft het risico slaapstoornissen en spijsverteringsproblemen te veroorzaken.
Als u echter dineert met redelijke porties, evenwichtige voeding en gezonde menukeuzes, en op het juiste moment, hoeft u niet echt bang te zijn om dik te worden. Wat vet maakt, zijn ongezonde eetgewoonten zoals hierboven vermeld.
Hoeveel avondeten is goed?
Volgens WordsSideKick.com moet het dinergedeelte worden onderscheiden van het ontbijt- of lunchmenu. De porties voor het diner moeten kleiner zijn dan de lunch. Elke keer dat u eet, moet het aantal porties verschillen, afhankelijk van de behoeften van het lichaam. De ontbijtportie is natuurlijk niet gelijk te stellen aan de lunchportie, evenals de dinerportie.
De dinerkaart moet echter wel compleet en uitgebalanceerd zijn evenals de lunchkaart. Het verschil is dus alleen het aantal porties. Hoeveel maten zijn aangepast aan de caloriebehoefte van elk.
Elke dag heb je bijvoorbeeld 2.000 calorieën nodig. Verdeel de portie verstandig. Het ontbijt in de ochtend zou de grootste maaltijd moeten zijn, die ongeveer 600-700 calorieën bevat. Afgewisseld met gezonde tussendoortjes zoals fruit en noten een paar uur voor de lunch voor in totaal 100 calorieën. Dan kun je tijdens de lunch nog eens 600-700 calorieën binnenkrijgen. 's Middags kun je snacken met 100 calorieën, bijvoorbeeld magere yoghurt. De rest, die 400-500 calorieën is, kun je vullen met het avondeten.
Het aantal porties diner dat niet zoveel is als lunch is niet zonder reden, 's nachts rust het lichaam meer. Daarom moet de hoeveelheid voedsel die binnenkomt niet te veel zijn, omdat de energie die het lichaam 's nachts verbruikt, relatief minder is.
Toepasselijke dinermenu-opties
Echter, voor degenen onder u die zich zorgen maken om dik te worden van het avondeten of verward zijn over het aantal porties, kunt u een middenweg nemen door een dinermenu te maken dat niet dikmakend maar toch voedzaam is, zoals het volgende dinermenu.
1. Dinermenu 1
- 140 gram gekruide gegrilde zalm
- Halve portie bruine rijst
- Een half kopje gestoomde broccoli
- Een kopje vetvrije melk
2. Dinermenu 2
- Een stukje gegrilde kip
- kopje gestoomde aardappelen
- Een half kopje gestoomde wortelen
- Een kopje vetvrije melk
3. Dinermenu 3
- Spinazie
- Halve portie bruine rijst
- Pepes vis
- Glas water
4. Dinermenu 4
- Bokcoy en gewokte tofu
- Halve portie bruine rijst
- Een glas citroenijsthee
5. Dinermenu 5
- Halve portie volkoren spaghetti zonder toegevoegd zout
- Een portie groentesalade met olijfolie
- Een glas mineraalwater
6. Dinermenu 6
- Kebab gevuld met tomaten, champignons, uien en gegrilde kipfilet zonder vel
- Kopje vruchtensap
7. Dinermenu 7
- 55 gram mager rundvlees, geroosterd of geroosterd
- Een klein kopje aardappelen
- Salade gevuld met tomaten en groenten met olijfolie
- Een kopje mineraalwater
