Oefening die u goed en correct doet, zal een groot aantal voordelen opleveren voor de gezondheid van lichaam en geest. Sommige mensen die zich niet aan de bewegingsregels houden, zullen zich echter misselijk voelen na het sporten en krijgen geen optimaal resultaat. Wat veroorzaakt misselijkheid eigenlijk? Lees verder voor de volgende uitleg om het antwoord te vinden.
Wat veroorzaakt misselijkheid na inspanning?
Misselijkheid na het sporten is een van de meest voorkomende negatieve effecten en iedereen kan het voelen. Herhaalde misselijkheid en zelfs braken na een training kunnen er echter voor zorgen dat u het opgeeft. Het is dus belangrijk om de oorzaken te vinden, om te voorkomen en terug te gaan sporten om je doelen te bereiken.
1. Voedsel wordt niet goed verteerd voor het sporten
Volgens Joel Seedman, Ph.D., een atletische prestatiespecialist en eigenaar van Advanced Human Performance uit de Verenigde Staten zoals geciteerd door SELF, is een van de oorzaken van misselijkheid na het sporten overtollig voedsel en vocht in de maag vóór het sporten, wat de spijsverteringssysteem niet in staat is om optimaal te verteren. Dit kan gebeuren doordat de bloedcirculatie in het spijsverteringskanaal niet goed werkt.
Om op deze toestand te anticiperen, moet u tussen de maaltijden en de tijd om te beginnen met trainen ongeveer 30 minuten tot 3 uur wachten. Probeer daarnaast de consumptie van vetrijke voedingsmiddelen tot een minimum te beperken voordat u intensief gaat sporten.
Hoewel men denkt dat vet je langer een vol gevoel geeft, duurt het lang om dit soort voedsel te verteren. In plaats daarvan kunt u uw consumptie concentreren op voedingsmiddelen die bronnen van eiwitten en koolhydraten bevatten, die nuttig zijn om het lichaam van brandstof te voorzien.
Dat betekent echter niet dat je ook op een lege maag kunt sporten. Een studie toonde aan dat sporten op een lege maag misselijkheid kan verhogen, net als sporten direct na het eten. Als gevolg hiervan wordt de ernst van misselijkheid na inspanning ook beïnvloed door het dieet van een persoon.
2. Lage bloedsuikerspiegels
Een lage bloedsuikerspiegel of in medische taal hypoglykemie genoemd, is een aandoening waarbij een persoon bloedsuikerspiegels heeft die onder het normale aantal liggen, namelijk 70 mg/dL. Hypoglykemie kan misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken.
De organen van het lichaam hebben tijdens het sporten suiker nodig om de spierprestaties te versterken en te verbeteren. Intensief en langdurig sporten kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlagen. Als gevolg hiervan kunt u tijdens het sporten verschillende symptomen ervaren, waaronder trillen, vermoeidheid en wazig zien.
De sleutel tot het omgaan met lage suikerniveaus tijdens het sporten is het verhogen van de consumptie van eiwitten en koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Voor diabetici moet u echter een arts raadplegen voordat u gaat sporten.
3. Oefening met hoge intensiteit
Het vermogen van het lichaam om verschillende soorten sporten te kunnen beoefenen is niet hetzelfde. Als je er niet aan gewend bent, is het het beste om je lichaam niet te dwingen tot intensieve oefeningen, zoals hardlopen of HIIT-training. Hoe harder je spieren werken, hoe meer zuurstof je nodig hebt.
Wanneer uw lichaam niet genoeg zuurstof krijgt om te gebruiken tijdens intensieve training, begint uw lichaam metabolische afvalstoffen te produceren, zoals ionen, kooldioxide en melkzuur. Als gevolg hiervan kan deze aandoening ook vermoeidheid en verbranding in de spieren van het lichaam veroorzaken.
In wezen, de misselijkheid na training is een teken dat de intensiteit van uw oefening te hoog is. Als u deze aandoening vaak ervaart, probeer dan de intensiteit van uw training beetje bij beetje te verminderen.
4. Spijsverteringsstelsel krijgt niet genoeg bloedtoevoer
Wees voorzichtig als u met een te hoge intensiteit traint. De reden is dat er meer bloed naar de spieren wordt gedistribueerd om zuurstof en voedingsstoffen te leveren. Als gevolg hiervan is er niet teveel bloed naar de maag en darmen en dit zal misselijkheid veroorzaken.
Als u deze aandoening vaak ervaart, is het een goed idee om u meer te concentreren op intensieve oefeningen in een bepaald deel van het lichaam. Als u bijvoorbeeld zware oefeningen doet waarbij prioriteit wordt gegeven aan het bovenlichaam ( bovenlichaam ), dan moet het meer ontspannen zijn op het onderlichaam. U kunt dit doen in de hoop dat het kan helpen de bloedstroom naar alle delen van het lichaam in evenwicht te brengen.
5. Het lichaam heeft geen vochtinname
Tijdens het sporten zul je veel zweet krijgen, wat handig is om de verhoogde lichaamstemperatuur te helpen afkoelen. Verlaagde vloeistof- en elektrolytenniveaus tijdens inspanning kunnen misselijkheid veroorzaken, wat wordt geassocieerd met een uitgedroogd lichaam.
Een studie van Beoordeling gastro-enterologie ontdekte dat een 21-jarige mannelijke hardloper last had van misselijkheid en braken door inspanning, en ontdekte dat deze aandoening verband hield met uitdroging. Uitdroging, die een gebrek aan vocht in het lichaam veroorzaakt, in combinatie met lichaamsbeweging kan je misselijk maken.
Aan de andere kant kan overhydratatie of te veel drinken tijdens het sporten ook maagpijn veroorzaken. Te veel drinken zal de maagholte vullen en een opgeblazen gevoel veroorzaken dat misselijkheid en zelfs braken veroorzaakt.
Wat te doen als u zich misselijk voelt na het sporten?
Maak je geen zorgen als je misselijk wordt na het sporten. Enkele van de manieren die experts u aanbevelen om het gevoel van misselijkheid te verminderen, zijn de volgende.
- Als u deze aandoening vaak ervaart nadat u klaar bent met trainen, moet u de intensiteit van uw training langzaam verminderen. U kunt ook overschakelen naar een andere trainingsroutine die lichter is dan voorheen.
- Plotseling stoppen met sporten kan de neiging tot misselijkheid opwekken. Stop niet meteen met trainen, maar u kunt beginnen door langzaam en langzamer te lopen, totdat u zich op uw gemak voelt om helemaal te stoppen.
- Probeer te gaan liggen met je voeten hoger dan je buik. Deze positie dient om het bloed terug naar uw hart en spijsverteringsstelsel te helpen leiden.
- Zorg voor voldoende vocht tijdens het sporten. Dit komt omdat vloeistoffen de vertering van koolhydraten kunnen versnellen, wat op zijn beurt de maag zal legen om de symptomen van misselijkheid te helpen verlichten.
Welnu, als het gevoel van misselijkheid na het sporten in een abnormale frequentie optreedt, moet u dit probleem onmiddellijk met uw arts raadplegen. De arts zal een diagnose stellen en de juiste behandeling voor uw gezondheidstoestand bepalen.
