Voor sommige mensen kan een opgezwollen buik je uiterlijk verstoren en je onzeker maken. Er zijn veel manieren om van een opgezwollen buik een platte buik te maken. Vaak zijn pogingen om een platte buik te maken echter niet succesvol. Waarom is dat? Er zijn verschillende redenen waarom u niet de platte buik kunt krijgen die u wilt.
Er zijn verschillende redenen waarom het moeilijk voor je is om een platte buik te hebben
1. Te veel eten voor het sporten
Te veel eten voor het sporten kan je kansen om af te vallen verkleinen. De ideale pre-workout snack moet wat gezond vet, complexe koolhydraten of eiwitten bevatten. Zorg er ook voor dat je niet te lang eet voordat je gaat sporten, maar motiveer jezelf om de hele dag door gezond te eten voor optimale energie.
2. Je hebt de verkeerde sport gekozen
Om van een opgezwollen buik een platte buik te maken, moet je gezond eten en regelmatig sporten. Concentreer u op alle delen van het lichaam waar zich vet ophoopt, niet alleen op de buik.
Als je je alleen op de buikspieren concentreert of minder afwisseling geeft in je training of je bent niet ijverig in het oefenen, dan zijn de resultaten die je verwacht natuurlijk nog verder weg.
3. Te veel bewerkte voedingsmiddelen consumeren
Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ontstekingen in uw lichaam verhogen. Probeer daarom voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit, groenten en volle granen die het verschijnen van buikvet kunnen voorkomen.
Eet daarnaast voedingsmiddelen die voldoende magere eiwitten bevatten, zoals verse kip, vers mager rundvlees, vis en magere melk. Let ook op uw suiker- en alcoholgebruik, aangezien deze voedingsmiddelen de neiging hebben om buikvet op te hopen.
4. Stress
Stress triggert het lichaam om het hormoon cortisol te produceren, waardoor je lichaam vet kan opslaan in de buik. Het effect van stress is inderdaad groot voor gewichtstoename, waardoor vetophoping in de maag ontstaat. Bovendien zal voor sommige mensen die stress ervaren, de eetlust toenemen, vooral het eten van zoet voedsel.
Uiteindelijk ga je steeds meer eten totdat het steeds moeilijker wordt om de platte buik te krijgen waar je van gedroomd hebt.
5. Gebrek aan slaap
Voldoende slapen is een van de belangrijkste dingen die de gezondheid kunnen beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan het risico op gewichtstoename vergroten, wat uiteindelijk de ophoping van buikvet beïnvloedt.
Als je slaaptekort hebt, kan je lichaam het hormoon cortisol niet afgeven en je vermoeidheid behandelen. Bovendien verstoort het het niveau van het hormoon leptine dat het lichaam in de war brengt. Als gevolg hiervan zullen de signalen van je lichaam in de war raken en zal het hormoon leptine meer calorieën in de maag opslaan.
Het hormoon leptine werkt om honger en gevoelens van volheid onder controle te houden. Dit hormoon wordt alleen aangemaakt als je van goede kwaliteit en voldoende tijd slaapt.
6. Menopauze
Sommige vrouwen ervaren een toename van buikvet tijdens de menopauze. De menopauze treedt meestal op een jaar nadat een vrouw haar laatste menstruatie heeft gehad. Op dit moment dalen de oestrogeenspiegels dramatisch, waardoor vet wordt opgeslagen in de buik in plaats van in de heupen en dijen. Vrouwen die een vroege menopauze doormaken, hebben de neiging om extra buikvet te krijgen.
