Iedereen kan last hebben van galstenen. Over het algemeen worden galstenen veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, problemen met de galblaas, tot erfelijkheid. Daarom is het belangrijk om een gezonde levensstijl te starten om galstenen te voorkomen.
Enkele dingen die u kunt doen om galstenen te voorkomen
Er is inderdaad geen zekere manier waarop u deze ziekte volledig kunt vermijden.
Het is echter nog steeds belangrijk om stappen te ondernemen om galstenen te voorkomen zonder op tijd te wachten, ongeacht of u risicofactoren voor galstenen heeft of niet. Hieronder staan dingen die je vanaf nu kunt doen.
1. Beheers uw gewicht
Obesitas (overgewicht) is een risicofactor voor galstenen. Mensen met obesitas hebben over het algemeen een hoog cholesterolgehalte, waardoor het moeilijk is voor de galblaas om zichzelf te legen.
Daarvoor moet u uw gewicht onder controle houden, zodat het altijd binnen een gezond bereik ligt om galstenen te voorkomen. Indien nodig moet u uw gewicht verliezen totdat u op een gezonde manier uw ideaal bereikt en langzaam afvallen.
Doe geen extreme manieren, zoals het beperken van de consumptie van dagelijkse calorie-inname tot minder dan 800 calorieën. In plaats van te voorkomen, vergroot dit juist het risico op galstenen.
Het risico op het ontwikkelen van galstenen neemt ook toe als je in korte tijd afvalt, maar je komt weer aan, vooral als je een vrouw bent.
Idealiter verlies je eenvoudig 0,5-1 kg gewicht binnen 1 week. Minimale calorieën bij een dieet dat je lichaam binnenkomt, moeten ook niet minder dan 1.200 calorieën zijn.
2. Pas een gezond dieet toe
Regelmatig eten kan het risico op het ontwikkelen van galstenen verminderen. Eet elke dag drie keer per dag op hetzelfde tijdstip.
Kies ook je voeding goed om galstenen te voorkomen. Niet door helemaal geen vet te eten. In plaats daarvan heeft je lichaam eigenlijk vette voedingsstoffen nodig.
Je kunt enkelvoudig onverzadigde vetten eten zoals olijfolie en koolzaadolie, of omega-3 vetzuren zoals avocado en visolie. In plaats daarvan moet u voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals vet vlees en boter, beperken.
Eet vezels die je kunt vinden in groenten, fruit en volle granen. Je moet minimaal 5 porties groenten en fruit per dag eten.
Vezels kunnen galstenen helpen voorkomen door cholesterol te verlagen en uw gewicht te verlagen. Expand consumeer ook noten en zaden.
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te behouden of af te vallen. Lichaamsbeweging kan u ook helpen het cholesterol- en hoge triglyceridengehalte te verlagen, waardoor galstenen worden voorkomen.
Gewoonlijk is de aanbevolen duur van lichaamsbeweging 30 minuten per dag of 150 minuten per week. Er zijn veel soorten sporten waar je uit kunt kiezen.
joggen, hardlopen, fietsen of zelfs lange afstanden lopen horen bij de oefening, weet je!
4. Vermijd het gebruik van bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen kunnen het risico op galstenen verhogen, zoals cholesterolverlagende medicijnen (gemfibrozil en fenofibraat). Dit komt omdat het medicijn de hoeveelheid cholesterol die in de gal vrijkomt verhoogt, zodat er zich galstenen kunnen vormen.
Bovendien kan hormoontherapie, zoals het hormoon oestrogeen dat wordt gebruikt na postmenopauzale vrouwen of hooggedoseerde anticonceptiepillen die oestrogeen bevatten, het risico op galstenen verhogen.
U moet weten dat vrouwen meer risico lopen op deze ziekte. Omdat oestrogeen ook het cholesterol in de gal kan verhogen. Progesteron kan het legen van de galblaas vertragen.
Naast het nemen van maatregelen om galstenen te voorkomen, moet u zich ook bewust zijn van de symptomen of verschillende veranderingen die in uw lichaam optreden.
Als u pijn rond uw maag begint te voelen die niet weggaat, vooral als het gepaard gaat met koorts, misselijkheid en braken, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
