5 Oefeningen om de botdichtheid te verhogen in uw 40-er jaren

Te midden van de COVID-19-pandemie is lichaamsbeweging een steunpilaar geworden om de weerstand van het lichaam op peil te houden, zodat het niet vatbaar is voor ziekten. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de botdichtheid verhogen, vooral als je de middelbare leeftijd bereikt (40 jaar en ouder).

Met de leeftijd zullen de botdichtheid en het immuunsysteem veranderingen ondergaan en afnemen. Als u echter al op jonge leeftijd gewend bent een gezonde levensstijl aan te nemen, zoals regelmatig sporten en voedzaam en uitgebalanceerd voedsel eten, heeft u de risico's van botgezondheid en verminderd uithoudingsvermogen verminderd.

Hoe kan lichaamsbeweging de botdichtheid verhogen?

Citaat uit de NIH Osteoporose and Related Bone Diseases: voor de meeste mensen zullen de botdichtheid en -kracht hun hoogtepunt bereiken in de dertig. Daarna kunt u beginnen met het verliezen van botdichtheid en kracht.

Ondertussen hebben vrouwen en mannen ouder dan 20 jaar die regelmatig sporten, over het algemeen een meer optimale botdichtheid en kracht dan degenen die niet sporten. De voordelen van deze sport zullen het lichaam helpen bij het voorkomen van botverlies (osteoporose) op oudere leeftijd.

Naast het behoud van de gezondheid van de botten, kan lichaamsbeweging ook de spierkracht en lichaamsbalans behouden. Om deze reden is lichaamsbeweging belangrijk, vooral voor volwassenen met de diagnose osteoporose.

Hoe houdt lichaamsbeweging het uithoudingsvermogen in stand?

Gerapporteerd door MedlinePlus, wordt aangenomen dat lichaamsbeweging het uithoudingsvermogen verhoogt, zodat u niet snel ziek wordt. Er zijn verschillende theorieën die dit ondersteunen, waaronder:

  • Door lichamelijke activiteit te doen, kunnen bacteriën uit het ademhalingssysteem worden uitgeroeid. Dit kan het risico op verkoudheid, griep en andere aandoeningen van de luchtwegen verkleinen.
  • Lichaamsbeweging veroorzaakt veranderingen in antilichamen en witte bloedcellen, die beide ziekte eerder dan normaal kunnen detecteren.
  • Aangenomen wordt dat de verhoging van de lichaamstemperatuur tijdens en na het sporten de groei van bacteriën in het lichaam voorkomt. Deze temperatuurstijging kan het lichaam helpen infecties beter te bestrijden.
  • Lichaamsbeweging kan de aanmaak van stresshormonen vertragen die u ziek kunnen maken. Het is bekend dat wanneer het lichaam minder stresshormonen heeft, het lichaam immuun wordt voor ziekten.

Bovendien wordt aangenomen dat lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen vermindert, als doodsoorzaak nummer één in de wereld. Daarvoor moet u overwegen voldoende lichaamsbeweging te doen, zoals sporten.

Hoewel lichaamsbeweging goed is voor het lichaam, moet je het niet overdrijven. De reden is dat als u overmatig traint, deze activiteiten het lichaam daadwerkelijk kunnen schaden. Om optimaal te zijn, raadt de Surgeon General volwassenen aan om 2,5 uur per week of ongeveer 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen.

Oefeningsaanbevelingen voor botdichtheid

Sporten is goed voor mensen van alle leeftijden, vooral als je ouder bent dan 40. Deze leeftijd is de belangrijkste tijd voor regelmatige lichaamsbeweging omdat lichaamsfuncties beginnen af ​​te nemen, zoals spierverlies, verminderde hormonen en een vertragend metabolisme, zodat het gemakkelijk is om aan te komen. Als gevolg hiervan is uw risico op blootstelling aan gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen nog groter.

Oefen daarom regelmatig door te letten op de intensiteit van de lichaamsbeweging die past bij uw lichaamsconditie. Hier zijn vijf aanbevelingen voor oefeningen voor botdichtheid en immuniteit op middelbare leeftijd:

  • joggen
  • Yoga
  • Wandelen
  • Fiets
  • Aerobics

Als u echter bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals hartproblemen, hoge bloeddruk, diabetes of obesitas, raadpleeg dan uw arts voordat u regelmatig gaat sporten.

Bovendien moet u, als u osteoporose heeft, eerst uw arts vragen naar activiteiten die veilig zijn om te voorkomen dat u een fractuur krijgt.

Tips voor veilig sporten tijdens een pandemie

Tijdens een pandemie kunt u zich zorgen maken als u moet sporten vanwege het risico om het virus van andere mensen over te dragen, vooral buitenshuis. Maak je geen zorgen meer, volg deze veilige trainingstips om de overdracht van COVID-19 tot een minimum te beperken.

  • Zoek een rustige plek, zoals joggen in de theetuin
  • Fietsen of wandelen rond het complex
  • Als je lichamelijke activiteit wilt doen in een fitnesscentrum of openbare ruimte, kies dan een open ruimte met goede luchtcirculatie of buiten
  • Gebruik je eigen fitnessapparatuur, zoals een yogadeken
  • Pas altijd gezondheidsprotocollen toe, zoals maskers blijven dragen en altijd veilige afstand houden van andere mensen

Voedingsstoffen om de botdichtheid en immuniteit te verhogen

Naast sporten die de botdichtheid en immuniteit kunnen verhogen, kunt u verschillende belangrijke voedingsstoffen consumeren om de gezondheid van uw lichaam te ondersteunen. Hier zijn drie voedingsstoffen die de botgezondheid en -dichtheid kunnen behouden:

  • Calcium, die meestal zit in zuivelproducten, sardines, tofu, groene groenten, volle granen, enz.
  • Vitamine D, kan worden verkregen uit vette vis (zalm, sardines, makreel), eigeel, enz.
  • Magnesium, vervat in groene groenten, noten, tarwe, avocado, enz.

Ondertussen zijn er vijf belangrijke voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze het uithoudingsvermogen behouden, zoals:

  • Beta-caroteen, zit in zoete aardappelen, wortelen en groene groenten
  • Vitamine C, in groenten en fruit zoals paprika's, sinaasappels, broccoli, citroenen, enz.
  • Vitamine D, kan worden verkregen uit verrijkte voedingsmiddelen, plantaardige melk en supplementen
  • vitamine E, kan worden verkregen uit noten, zaden, spinazie en broccoli
  • zink, vaak aangetroffen in bonen, pompoenpitten, sesamzaad, kikkererwten en linzen

Nu zijn er supplementen die een combinatie van verschillende van de bovengenoemde voedingsstoffen bevatten om de botdichtheid te verhogen en het uithoudingsvermogen op middelbare leeftijd te behouden. Bijvoorbeeld supplementen die organisch calcium bevatten, wat beter is dan kunstmatig calcium, om de gezondheid van de botten te behouden.

Bovendien bevat dit type supplement ook Ester-C, vitamine C, dat je maag minder pijnlijk maakt en nuttig is voor het behoud van het immuunsysteem, evenals vitamine D3 om calcium te helpen absorberen, wat goed is voor mannen en vrouwen op middelbare leeftijd .

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found