Uw ogen zullen een achteruitgang in functie ervaren naarmate u ouder wordt. Daarom is het belangrijk dat u uw ogen altijd gezond houdt, zodat de achteruitgang van de oogfunctie kan worden afgeremd. Een manier om de gezondheid van de ogen te behouden, is door voedingsstoffen te consumeren voor gezondere ogen. Enkele van de belangrijke voedingsstoffen die de ogen nodig hebben, zijn luteïne en zeaxanthine.
Wat is dat luteïne en zeaxanthine?
Luteïne en zeaxanthine zijn twee soorten geel tot rood gepigmenteerde carotenoïden die in veel groenten en fruit voorkomen. in planten, luteïne en zeaxanthine dient om energie uit overtollig zonlicht te absorberen om plantschade te voorkomen.
Behalve dat, luteïne en zeaxanthine Het wordt ook vaak aangetroffen in het oog in de macula, lens en netvlies. Dus hoge inname luteïne en zeaxanthine nodig om de gezondheid van het oog te behouden. Er zijn veel onderzoeken geweest die bewijzen dat luteïne en zeaxanthine kan het risico op maculaire degeneratie en cataract in het oog verminderen.
Wat zijn de functies? luteïne en zeaxanthine op de ogen?
Je hoort misschien zelden van deze twee stoffen, maar het blijkt dat ze allebei een belangrijke rol spelen bij het gezonder maken van de ogen. Ja, luteïne en zeaxanthine gevonden in de macula van het oog. Deze stoffen kunnen oxidatieve schade door licht helpen verminderen die maculaire degeneratie kan veroorzaken.
Met het nummer luteïne en zeaxanthine die meer en meer wordt aangetroffen in de macula van het oog, hoe beter de gezondheid van het oog wordt beschermd. Onderzoek naar Onderzoeksoogheelkunde en visuele wetenschappen bewijst ook dat hoe groter het pigmentgehalte in de macula, hoe minder kans je hebt op maculadegeneratie.
Een aantal studies hebben ook aangetoond dat luteïne en zeaxanthine Het kan maculaire degeneratie voorkomen en kan ook de progressie van oogaandoeningen vertragen. Een dergelijke studie werd gepubliceerd door American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Dit onderzoek laat zien dat inname van luteïne en zeaxanthine hoge niveaus van voeding zijn geassocieerd met een lagere incidentie van maculaire degeneratie.
Behalve dat, luteïne en zeaxanthine Het wordt ook vaak geassocieerd met cataract, dat meestal voorkomt bij oudere mensen. Luteïne en zeaxanthine speelt een rol bij het bestrijden van vrije radicalen die verband houden met oxidatieve stress en schade aan het netvlies, dus het kan helpen bij het voorkomen van staar. Dit wordt ook bevestigd door verschillende onderzoeken die luteïne en zeaxanthine in verband brengen met cataracten.
Onderzoek gepubliceerd door Archieven van oogheelkunde toonde aan dat vrouwen die voedsel aten dat luteïne, zeaxanthine, en carotenoïden in grote hoeveelheden in hun dieet hadden een lager risico op staar in vergelijking met vrouwen die lagere hoeveelheden van deze voedingsmiddelen consumeerden.
Onderzoek echter Leeftijdsgebonden onderzoek naar oogziekten (AREDS2) in 2013 ondersteund door National Eye Institute bewijst de zaken een beetje anders. Dit onderzoek toont aan dat luteïne en zeaxanthine Het speelt een rol bij het voorkomen van maculaire degeneratie en vermindert ook het risico op het ontwikkelen van de ziekte. Deze studie heeft echter niet overtuigend bewezen of: luteïne en zeaxanthine kan cataract helpen voorkomen.
Hoe kunnen luteïne en zeaxanthine de ogen gezonder maken?
Luteïne en zeaxanthine bescherm uw ogen tegen hoogenergetische lichtgolven die de gezondheid van het oog kunnen schaden, bijvoorbeeld ultraviolette stralen van zonlicht. Luteïne en zeaxanthine kan de ogen beschermen door hoogenergetische lichtgolven uit te filteren die het oog ontvangt, zoals ultraviolet B (UV B) licht. Behalve dat, luteïne en zeaxanthine werkt ook als een antioxidant die vrije radicalen kan tegengaan en zo schade aan cellen in het oog voorkomt.
Er kan dus worden geconcludeerd dat hoe meer niveaus van luteïne en zeaxanthine de macula van het oog, zijn de cellen in het oog beter beschermd. Dit zorgt ervoor dat uw gezichtsvermogen in goede conditie blijft, zelfs als u ouder wordt. U moet weten dat maculaire degeneratie en cataracten, zoals hierboven beschreven, leeftijdsgebonden ziekten zijn. U kunt deze ziekte op oudere leeftijd ervaren omdat er een afname is van de cellen in het oog met de leeftijd. zoals het is luteïne en zeaxanthine in grote hoeveelheden op de macula van het oog, dan hoeft u zich op oudere leeftijd geen zorgen te maken over oogproblemen.
Waar kunnen we luteïne en zeaxanthine krijgen?
Helaas kan het menselijk lichaam niet produceren luteïne en zeaxanthine van nature. Dat wil zeggen, je moet krijgen luteïne en zeaxanthine van buiten het lichaam, namelijk van voedsel. Welke voedingsmiddelen bevatten? luteïne en zeaxanthine?
Luteïne en zeaxanthine Je vindt het in veel groene en gele groenten en rood, blauw en paars fruit. Bijvoorbeeld:
- Spinazie
- Boerenkool
- Broccoli
- Maïs
- Wortel
- Groene boerenkool
- Tomaten
- Aardappel
- Oranje
Daarnaast kun je het ook uit eidooiers halen. Je moet echter niet te veel luteïne uit eieren halen, bronnen uit groenten en fruit zijn beter voor je. Het is nog beter als je combineert luteïne en zeaxanthine met andere voedingsstoffen, zoals vitamine C en vitamine E. Dit kan uw ooggezondheid nog beter verbeteren dan slechts één ervan.
Inname aanbevelingen luteïne en zeaxanthine voor ooggezondheid is 10 mg/dag voor luteïne en 2 mg/dag voor zeaxanthine. Het is het beste als je niet consumeert luteïne meer dan 20 mg/dag, omdat uw huid hierdoor enigszins gelig kan worden.
