9 gemakkelijke en veilige manieren om een ​​opgeblazen maag tijdens de menstruatie te overwinnen |

Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel voor en aan het begin van hun menstruatie. Deze aandoening is eigenlijk een van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). Uw activiteiten zullen zeker worden verstoord elke keer dat u winderigheid ervaart voor en tijdens de menstruatie. Probeer de volgende manieren om winderigheid tijdens de menstruatie aan te pakken, zodat dit niet blijft gebeuren!

Hoe winderigheid tijdens de menstruatie te voorkomen en te behandelen?

Volgens de Mayo Clinic zorgen veranderingen in de niveaus van de hormonen progesteron en oestrogeen tijdens de menstruatie ervoor dat het lichaam meer water en zout in het lichaam vasthoudt.

Als gevolg hiervan worden de lichaamscellen opgezwollen door water, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Het veranderen van een gezondere levensstijl is de beste manier om winderigheid tijdens de menstruatie aan te pakken.

Hier zijn enkele dingen die u moet doen als uw maag tijdens uw menstruatie een opgeblazen gevoel heeft.

1. Vermijd zout voedsel

Het natrium in zout kan de hoeveelheid water die door het lichaam wordt opgeslagen verhogen. Zoute voedingsmiddelen kunnen vochtophoping veroorzaken, waardoor winderigheid tijdens de menstruatie ontstaat.

De American Heart Association beveelt aan de zoutinname te beperken tot 1500 milligram (mg) per dag.

Een manier om overtollig zout te vermijden, is door thuis je eigen eten te koken met verse ingrediënten.

U moet weten dat de meeste bewerkte voedingsmiddelen een vrij hoog zoutgehalte bevatten.

Daarom, als u uw eigen voedsel kookt, kunt u de hoeveelheid zout aanpassen om het gezonder te maken.

2. Drink veel water

Wees niet bang voor een opgeblazen gevoel, je vermijdt zelfs het drinken van water. Zorg er in plaats daarvan voor dat je veel water drinkt in de dagen voorafgaand aan je menstruatie.

U kunt elke keer dat u op reis gaat een waterfles meenemen en regelmatig een paar minuten drinken.

Over het algemeen kan het drinken van acht glazen water per dag (ongeveer twee liter) voldoen aan de vochtbehoefte.

U kunt echter ook zelf beoordelen hoeveel water er nodig is, het kan meer zijn dan dat.

3. Train regelmatig

Een studie gepubliceerd door Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij PMS-symptomen.

Wanneer u regelmatig een opgeblazen gevoel ervaart als gevolg van PMS-symptomen, kan regelmatige lichaamsbeweging de aandoening helpen voorkomen.

Experts raden een paar uur per week matige lichaamsbeweging aan, of een uur per week lichaamsbeweging of krachtige lichaamsbeweging.

Je kunt de twee verschillende soorten fysieke activiteit ook combineren en dit regelmatig doen, ongeveer 2,5 uur per week

4. Verminder de inname van cafeïne

Onderzoek gepubliceerd door Journal of Taibah University Medical Sciences verklaarde dat vrouwen die de gewoonte hebben om cafeïnehoudende dranken te consumeren, meer risico lopen op het ervaren van menstruatiestoornissen.

Naast het verstoren van de spijsvertering, kunnen alcohol en cafeïne winderigheid en andere menstruatieproblemen veroorzaken, zoals menstruatiepijn.

Vermijd het drinken van koffie tijdens de menstruatie om winderigheid te overwinnen.

Vervang het in plaats daarvan door een niet-cafeïnevrije drank, zoals vruchtensap, of vervang uw koffie door een cafeïnevrije koffiesoort.

5. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten, zoals geraffineerde bloem en suiker, lopen het risico pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.

Deze aandoening kan het insulinegehalte in het bloed verhogen, waardoor de nieren worden gestimuleerd om natrium vast te houden.

Welnu, de hoge hoeveelheid natrium zorgt ervoor dat de vloeistof zich ophoopt totdat de maag opgeblazen aanvoelt.

Om winderigheid tijdens de menstruatie te overwinnen, moet u daarom de inname van eenvoudige koolhydraten en te veel geraffineerde koolhydraten vermijden.

Suiker en andere suikerhoudende voedingsmiddelen zijn voorbeelden van geraffineerde koolhydraten die je tijdens je menstruatie moet vermijden.

6. Eet voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten

Het Office on Women's Health (OASH) beveelt aan om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine B6 om PMS-symptomen, waaronder winderigheid, te verlichten.

Voedingsmiddelen met veel vitamine B6 zijn onder andere vis, kip, aardappelen en fruit (behalve sinaasappels en citroenen).

Vitamine B6 haal je ook uit supplementen en multivitaminen.

7. Overweeg anticonceptiepillen

Met de lancering van de OASH-website kunnen anticonceptiepillen helpen bij het omgaan met winderigheid tijdens de menstruatie.

Sommige vrouwen kunnen echter het tegenovergestelde ervaren, waardoor de maag meer opgeblazen aanvoelt.

Het effect van de pil kan per vrouw verschillen. Het is dus beter om het eerst met uw arts te bespreken en een paar verschillende soorten te proberen.

Het doel is om erachter te komen welke het beste is om winderigheid tijdens de menstruatie aan te pakken.

Niet alleen dat, niet alle vrouwen kunnen anticonceptiepillen nemen, vooral voor vrouwen die zwanger willen worden of in de nabije toekomst zwanger willen worden.

Eenvoudige stappen om winderigheid tijdens de menstruatie onmiddellijk te overwinnen

Een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie verstoort vaak de activiteiten en gezondheid van vrouwen.

Gelukkig zijn er verschillende praktische en gemakkelijke manieren om hiermee om te gaan wanneer dit gebeurt, waaronder de volgende.

  • Comprimeer de maag met warm water.
  • Neem een ​​warm bad of bad.
  • Lichte lichamelijke activiteit zoals lopen, rennen op de plaats of trappen op en af ​​gaan.
  • Ga op je buik liggen terwijl je je buik steunt met een kussen.
  • Geef een massage op de buik en rug.
  • Adem de olie in die je lekker vindt voor een aromatherapie-effect.

Meestal duren klachten van winderigheid voor en tijdens de menstruatie niet lang.

Als uw symptomen echter niet verbeteren, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen, OK!

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found