Yogatips en -bewegingen voor dikke mensen •

Misschien zie je vaak mensen die yoga doen met een dun en bijna ideaal lichaam. Maar kan yoga ook voor zwaarlijvige mensen zijn? Natuurlijk kan ik dat! Iedereen kan yoga doen, ongeacht leeftijd of lichaamsvorm.

Yoga is nuttig voor het verminderen van stress en het verbeteren van de lichaamsconditie. Je kunt zeker de voordelen van yoga voelen als je het goed doet. Dus, hoe begin je met yoga voor een dik lichaam? Bekijk de volgende recensie.

Voordelen van yoga voor zwaarlijvige mensen

Verschillende yogabewegingen zijn over het algemeen vrij eenvoudig, dus zelfs dikke mensen kunnen zich aanpassen. Voor mensen met overgewicht of obesitas kan een lage intensiteit, zoals yoga, comfortabeler zijn dan joggen of wandelen in het park of rond het huis.

Volgens een onderzoek uit 2014 is yoga net zo effectief als wandelen. Naast het feit dat het de body mass index (BMI) kan verlagen en de middelomtrek kan verminderen bij mensen met overgewicht, kan yoga ook de productie van het hormoon leptine verhogen, wat honger en eetlust kan verminderen.

Mensen met overgewicht ervaren ook vaak gewrichtspijn, vooral bij vrouwen die meer risico lopen. De voordelen van yoga voor zwaarlijvige vrouwen kunnen helpen de lichaamshouding te verbeteren om de spanning in de gewrichten te verminderen.

Yoga kan ook de balans verbeteren om het leven te verlengen. Mensen met overgewicht kunnen vaker stress ervaren. Welnu, yogabewegingen kunnen helpen de houding te verbeteren, de geest te kalmeren en gespannen spieren te ontspannen. Bovendien kun je de meeste yogabewegingen aanpassen aan je lichaamsconditie.

Hoe start je met yoga als je een dik lichaam hebt?

De beste manier om yoga te leren is via een professionele en ervaren leraar. Je kunt een yogales volgen of met een persoonlijke yoga-instructeur. De yoga-instructeur laat je kennismaken met het type yoga dat past bij jouw lichaamstype. Daarnaast heb je ook een hulpmiddel nodig om bepaalde bewegingen uit te voeren.

Meestal leer je voor beginners de beoefening van Hatha-yoga, een vorm van yogabeoefening die meer gericht is op fysieke beweging en ademhaling dan op mentaal. Hatha yoga combineert over het algemeen zittende en staande posities in een langzaam tempo. Hierdoor kun je meer ontspannen genieten van de Hatha yoga bewegingen.

Enkele van de Hatha-yogabewegingen voor zwaarlijvige mensen die je instructeur kan onderwijzen, zijn de volgende.

1. Krijger II

Bron: Omaha Magazine

Beginners zullen het weten staande houding of staande houdingen wanneer je voor het eerst met yoga begint. Deze oefening is bedoeld om te ontspannen en het lichaam voor te bereiden voordat andere yogabewegingen worden gedaan.

Om een ​​zet te doen krijger II , kunt u de volgende stappen volgen.

  • Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en de handpalmen naar voren gericht.
  • Zet een grote stap met je rechtervoet naar achteren. Laat je linkerteen naar voren wijzen, terwijl je je rechtervoet 90 graden draait.
  • Lijn de hiel van uw linkervoet uit met het midden van uw rechtervoet en buig vervolgens uw linkerknie een beetje terwijl u inademt.
  • Plaats uw rechterhand naar achteren en uw linkerhand naar voren op schouderhoogte en open uw handpalmen met uw vingers samen.
  • Houd je rug recht en houd deze positie vijf lange trekjes vast.
  • Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie en doe het aan de andere kant van het lichaam.

2. Voorover gevouwen zitten

Bron: C&J Nutrition

Yogabewegingen zijn flexibiliteitsoefeningen waarbij je delen van je lichaam moet vouwen, waaronder je buik. Om het evenwicht te bewaren, kun je ook een stoel gebruiken als hulpmiddel tijdens yogabeoefening.

Zo doe je de verhuizing zittende voorwaartse vouw met behulp van stoelen voor dikke mensen.

  • Ga rechtop in uw stoel zitten met gebogen knieën en de voeten plat op de grond. Laat je armen langs je zij hangen.
  • Adem langzaam in, adem dan uit terwijl je je lichaam naar voren vouwt. Probeer je rug recht te houden.
  • Vouw zo ver als je lichaam kan gaan, plaats dan je handpalmen op je schenen en laat ze ontspannen langs je zij hangen.
  • Houd deze positie vijf ademhalingen vast en keer terug naar de startpositie.

3. Naar beneden gerichte hond

Bron: Gaia

Naar beneden gerichte hond is een van de basishoudingen van yoga die tot doel heeft de lichaamsbalans te behouden en te verbeteren.

De eerste keer dat je het probeert, vind je het misschien een beetje moeilijk. Maar met de juiste stappen kunnen ook dikke mensen deze yogabeweging onder de knie krijgen.

  • Strek vanuit kruiphouding je armen recht voor je uit met je handpalmen plat op de mat en op schouderbreedte uit elkaar.
  • Breng je tenen bij elkaar en strek dan je benen totdat je je heupen in één ademteug de lucht in tilt.
  • Je voeten hoeven niet perfect recht te zijn, maar zorg ervoor dat je hielen de mat raken. U kunt ook de afstand tussen uw armen en benen aanpassen om het evenwicht te behouden.
  • Houd deze positie 5 tot 10 diepe ademhalingen vast en keer dan terug naar de startpositie.

Abby Lentz, oprichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas zoals geciteerd uit de V.S. News Health raadt aan om een ​​instructeur te raadplegen voor je eerste yogales. Dit is om ervoor te zorgen dat u zich meer op uw gemak voelt en zich aanpast aan deze sport.

Als je het gevoel hebt dat je toe bent aan een groepsles, dan is een privé yogasessie misschien een goede keuze. Privéoefeningen kunnen een geweldige manier zijn om basisbewegingen te leren en zelfvertrouwen op te bouwen voordat u deelneemt aan een groepsles.

Daarnaast kun je je ook aansluiten bij een community van yogaliefhebbers. Dit kan je enthousiaster maken tijdens je beoefening, veel input krijgen over yoga-activiteiten, positief denken dat je beoefening niet voor niets zal zijn.

Het zoeken naar referentiekennis en het dieper begrijpen van yogabeoefening is de beste manier om ervoor te zorgen dat je je op je gemak voelt voordat je een les volgt.

Tips voor het doen van yoga voor zwaarlijvige mensen

Naast het volgen van lessen en het leren van yogabewegingen voor beginners, zijn er ook enkele tips om yoga te doen voor zwaarlijvige mensen om comfortabeler te zijn, als volgt.

  • Pas de positie van je voeten aan wanneer je yogabewegingen doet. Op sommige staande houding of een staande houding, u met een groot lichaam kunt uw benen verder spreiden dan uw heupen totdat u zich redelijk comfortabel voelt.
  • Als er delen van je lichaam zijn die yoga in de weg staan, zoals de plooien van je buik, dijen, armen of borsten, kun je ze aanpassen en ze zo comfortabel mogelijk maken.
  • Aarzel niet om hulpmiddelen te gebruiken, want misschien heeft je dikke lichaam niet perfect kunnen poseren. Gebruik bijvoorbeeld een yogatouw bij strekbewegingen hamstring voordat u uw handen op uw tenen kunt aanraken.

Gebrek aan zelfvertrouwen is meestal een barrière voor zwaarlijvige mensen om fysieke activiteiten te doen, waaronder yoga.

Wat je moet onthouden, yoga gaat niet over competitie en perfectie. Denk altijd positief en gebruik deze oefening als een kans om je geest met je lichaam te verbinden.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found