Voor degenen onder u die diabetes hebben, kan het een dilemma zijn om wel of niet te vasten in deze maand Ramadan. Er zijn niet weinig diabetici die het vasten overslaan uit angst voor invloed op de bloedsuikerspiegel. Als je dieper graaft, kunnen diabetici tijdens het vasten veel voordelen behalen. Wat zijn de voordelen van vasten voor diabetici?
Voordelen van vasten voor diabetici
Voor diabetici is vasten een uitdaging op zich.
Verminderde voedselinname, de bloedsuikerspiegel kan dramatisch dalen. Als u niet eet, daalt uw bloedsuikerspiegel onder het normale bereik, wat kan leiden tot hypoglykemie.
Dit geldt ook voor diabetici die te veel eten bij het verbreken van hun vasten. Mogelijk zorgt deze gewoonte ervoor dat de bloedsuikerspiegel hoger wordt dan het normale bereik. Wees hyperglykemisch.
Hoewel er enkele risico's zijn, biedt vasten nog steeds voordelen voor mensen met diabetes. Voordat we beslissen of we gaan vasten of niet, moeten we eerst begrijpen wat de voordelen zijn van vasten voor mensen met diabetes.
1. Glucose is regelmatiger
Als je 8 uur hebt gevast, ondergaat je lichaam veel veranderingen. De grootste verandering is bij het gebruik en de verwerking van de energie die zal worden gebruikt.
In het begin gebruikt het lichaam glucose als belangrijkste energie. Wanneer de suiker echter op is, begint het lichaam de vetreserves af te breken voor energie.
Als vet constant als energie wordt gebruikt, is het niet onmogelijk dat je afvalt.
Blijkbaar kan dit gewichtsverlies invloed hebben op het werk van het lichaam bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte in het bloed en de bloeddruk.
Daarom is bekend dat vasten voordelen heeft als een manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
2. Verminder de afhankelijkheid van drugs
Zoals gerapporteerd door de WebMD-pagina, is er een kleine studie uitgevoerd bij 3 mensen met type 2 diabetes gedurende 10-25 jaar.
In deze studie werd hen gevraagd om 3 dagen per week en soms elke dag te vasten. Uiteraard gebeurt dit onder toezicht van een arts.
Na een maand waren de drie mensen in staat om de afhankelijkheid van insulinebehandeling te verminderen, zelfs helemaal gestopt. In minder dan een jaar slaagden ze erin om de diabetesmedicatie te stoppen.
Welnu, uit deze onderzoeken blijkt dat de voordelen van vasten voor diabetici zijn, waaronder het verminderen van de afhankelijkheid van medicijnen.
In dit opzicht zijn echter andere, meer veelbelovende studies nodig.
Onderzoek vooral of deze aandoening slechts een korte tijd duurt of voor altijd kan duren.
3. Behoud de gezondheid van lichaamsorganen
Naast het verminderen van de afhankelijkheid van medicijnen, kunnen de voordelen van vasten ook een goed effect hebben op de meeste van uw organen, ook voor mensen met diabetes.
Over het algemeen slaat uw lichaam glucose op voor het geval dat. Welnu, deze opgeslagen glucose wordt glycogeen genoemd en wordt opgeslagen in uw lever. Glycogeen duurt ongeveer 12 uur om te gebruiken.
Als je voor een lange tijd stopt met eten, gaat je lichaam vet verbranden in plaats van het glycogeen.
Deze vetverbranding zorgt voor energie en geeft rust aan je lever en alvleesklier.
De lever en alvleesklier zijn de twee organen van het lichaam die tot taak hebben insuline te produceren als een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.
4. Verbeter de discipline
Volgens prof. dr. dr. Toen Sidartawan Soegondo, Sp.PD, KEMD, FINA elkaar ontmoette in een exclusief interview in Cikini, Centraal Jakarta (9/5), is een van de voordelen van vasten voor diabetici de toenemende discipline bij het innemen van medicatie.
“Als je vast, mag je maar 2 keer eten en drinken, namelijk bij zonsopgang en iftar.
Dus, of je het nu leuk vindt of niet, mensen met diabetes moeten dit patroon volgen en de dosis medicijnen volgen die door de dokter zijn gegeven," zei dr. Sidartawan.
Dit meer regelmatige dieet en drugsgebruik maakt ze meer gedisciplineerd dan normale dagen. Op die manier kan de bloedsuikerspiegel beter worden gecontroleerd.
Regels voor veilig vasten voor diabetici
Eigenlijk kunnen mensen met diabetes vasten zoals andere normale mensen. Sahur en iftar tegelijkertijd.
Wel moet er op kleine dingen gelet worden, zoals eten en drinken. Als u te veel inneemt, kan uw toestand verergeren.
1. Het patroon van eten bij zonsopgang
Allereerst moet je suhoor niet overslaan, omdat dit een van je mogelijkheden is om het lichaam van voedingsstoffen te voorzien.
Probeer een dieet te maken met uitgebalanceerde koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit is bedoeld om het spijsverteringsproces te helpen en je een vol gevoel te geven.
De volgende voedingsmiddelen worden aanbevolen om de voordelen van vasten voor diabetici te voelen:
- Volkoren granen met magere melk
- Gewone Griekse Yoghurt gegarneerd met bosbessen en kaneel. Ook vergezeld van geroosterd roggebrood met pindakaas.
2. Eetpatronen bij het verbreken van het vasten
Na het verbreken van het vasten drink je meestal water en krijg je vaak dadels geserveerd om het vasten te verbreken.
Probeer het verbruik van dadels te beperken tot 1-2 stuks per dag. Drink vervolgens suikervrije dranken die geen cafeïne bevatten.
Er zijn verschillende manieren waarop diabetici ook kunnen profiteren van de optimale voordelen van vasten, waaronder:
- Vervang verpakt fruitsap door vers fruitsap zonder toegevoegde suikers.
- Vermijd het eten van voedsel dat in overtollige olie is gebakken, zoals gefrituurd voedsel.
- Eet niet te veel
3. Trainen
Bewegen tijdens het vasten brengt namelijk ook voordelen met zich mee, ook voor mensen met diabetes.
De vastenmaand betekent niet dat je afwezig bent van gezonde lichamelijke activiteit.
Dit kan 's nachts worden gedaan, na tarawih of net voor het verbreken van het vasten.
Daarnaast kun je ook op een aantal van deze zaken letten als je wilt sporten tijdens het vasten:
- Kies voor mensen met diabetes type 2 lichte tot matige lichaamsbeweging.
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging tijdens het vasten voor diabetici die insuline en sulfonylureumderivaten gebruiken.
Hoe? Zolang er een wil is, zal er zeker een weg zijn. Het is toch zonde om de verschillende voordelen van vasten voor diabetici niet te missen?
Voordat u gaat vasten, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen en de instructies voor het vasten op de juiste manier op te volgen volgens de aanwijzingen van de arts.
Heeft u of uw gezin diabetes?
Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!
