Elke dag heb je misschien het gevoel dat je tijd nodig hebt. De lijst met taken of activiteiten lijkt nog niet af te zijn. Door de impact wordt het lichaam natuurlijk moe. Indien niet goed behandeld, kan vermoeidheid een negatieve invloed hebben op uw dagelijkse activiteiten en uw relaties met andere mensen. Voordat u wordt aangevallen door grote vermoeidheid, moet u de volgende tips overwegen om het uithoudingsvermogen te behouden.
Hoe uithoudingsvermogen te behouden als het schema super druk is?
Soms is vermoeidheid een veel voorkomend symptoom van verschillende aandoeningen. Bijvoorbeeld hartaandoeningen, schildklier, diabetes, artritis, bloedarmoede en slaapapneu. Niet alleen dat, sommige soorten drugs kunnen je ook snel moe maken. Antihistaminica, bloeddrukmedicatie en diuretica zijn enkele van hen.
De meeste mensen zijn echter moe omdat hun dagelijkse bezigheden erg druk zijn. Geen tijd hebben om te eten, gebrek aan slaap en stress zorgen er uiteindelijk voor dat het lichaam uithoudingsvermogen verliest. Het werk gaat niet soepel omdat je je niet kunt concentreren. Zorg er dus voor dat je de onderstaande dingen doet om je uithoudingsvermogen en gezondheid te behouden als je het zo druk hebt.
1. Actief in beweging
Misschien heb je deze methode al vaak gehoord als je een gezond en fit lichaam wilt krijgen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een actieve lichaamsbeweging, of het nu gaat om lichte activiteiten thuis of om lichaamsbeweging, een toename van energie zal veroorzaken. Daarom worden mensen die fysiek actief zijn meestal niet snel moe.
Dit wordt ondersteund door de directeur fysiologie van de Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, die stelt dat een actief lichaam wordt geassocieerd met een verhoogde kwaliteit van leven. Zelfs de efficiëntie van het werk van het hart, de longen en de spieren zal dankzij fysieke activiteit ook verbeteren.
Dus wat als je geen tijd hebt om te sporten? Maak je geen zorgen, je kunt in slechts 7 minuten intensief sporten. Bekijk de handleiding via deze link.
2. Breng wat tijd buitenshuis door
Als je meer tijd binnenshuis doorbrengt, neem dan even de tijd om te genieten van de warmte van de zon. Niet zonder reden, dr. Jeffrey Durmer, medisch directeur van het FusionSleep Center in Atlanta, legt uit dat zonlicht de hersenen kan stimuleren en het lichaam een signaal kan geven om meer energie te krijgen.
De hersenen voelen ook veel frisser aan omdat ze niet constant in de kamer zijn. De reden is dat zonlicht de productie van het hormoon melatonine, het hormoon dat slaperigheid veroorzaakt, kan stoppen. Ten slotte zal het lichaam zich energieker en minder vermoeid voelen.
3. Vul de lichaamsvloeistoffen
Laat de drukke activiteiten die je hebt om te leven, je je eigen behoeften niet doen vergeten - een daarvan is drinken. De reden is dat een gebrek aan vocht de energievoorziening kan afbreken en het werk van het lichaam kan verstoren, waardoor u zich moe en ongeïnspireerd voelt.
Het is ook aangetoond dat een gebrek aan vocht het moeilijk maakt om je te concentreren. Dit komt omdat water het werk van alle organen in het lichaam ondersteunt, inclusief de hersenen. Dat is de reden waarom, wanneer niet goed wordt voorzien in de vloeistofbehoeften, de hersenen niet optimaal kunnen werken.
Welnu, naast het drinken van ongeveer 1,5 liter water per dag, kun je ook controleren of je vochtinname goed is vervuld, namelijk door de kleur van je urine bij het plassen.
Volgens Dan Judelson, Ph.D., assistent-professor Kinesiologie aan de California State University in Fullerton, moet normale urine lichtgeel of helder zijn. Wanneer uw urine donker en geconcentreerd is, betekent dit dat u meer moet drinken.
4. Ken je biologische klok
Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is te wijten aan overbelasting van het lichaam. Het kan inderdaad soms moeilijk voor u zijn om te beseffen wanneer uw lichaam op zijn limiet zit.
Toch herken je gewoon je eigen biologische klok. Gedurende de dag begint bijvoorbeeld je concentratie en energie te verdwijnen. Betekent dat je daarvoor de energie had moeten vullen met een lunch naar smaak. Als je maaltijden uitstelt en uiteindelijk verhongert, heb je meer kans om te eten totdat je vol en zelfs slaperig bent.
Gun uzelf een pauze tussen uw activiteiten door gewoon achterover te leunen, uw ogen even te sluiten en uw geest te laten ontspannen. Ook al lijkt het triviaal, deze methode kan je helpen om je uithoudingsvermogen te behouden tijdens een hectische activiteit. Vergeet niet om 's nachts voldoende te slapen zodat je lichaam en geest frisser zijn.
5. Discipline over eten
Een van de vele manieren om je uithoudingsvermogen te behouden, is op tijd eten een die je niet mag missen. Omdat voedsel verantwoordelijk is voor het leveren van de belangrijkste energie die door het lichaam zal worden gebruikt voor activiteiten.
Wanneer het lichaam enkele uren hard heeft gewerkt, heeft het voedsel nodig om energie te herstellen. Als ze niet op tijd worden vervuld, raken de energiereserves uitgeput. Als gevolg hiervan wordt u snel moe.
Het is ook belangrijk voor u om uw voedingsinname te halen uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsbronnen. Dit omvat eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden, niet in overmaat. Je moet wel gedisciplineerd zijn en mag niet snel in de verleiding komen om te eten Fast food als het druk is.
