Vitaminen en mineralen voor kinderen voor de gezondheid van het lichaam

Tijdens de zuigelingentijd wordt de toereikendheid van de vitamine- en mineraleninname van uw kind gegarandeerd door borstvoeding. Na 6 maanden moet echter niet alleen aan de behoeften van uw baby worden voldaan door middel van melk, maar ook met halfvast voedsel. U kunt gemakkelijker aan de voedingsbehoeften van uw kind voldoen als u precies weet welke voedingsstoffen uw kleintje het meest nodig heeft. Als we niet genoeg vitamines en mineralen geven, kan dit ernstige problemen veroorzaken bij kinderen. Essentiële voedingsstoffen zijn vitamine A, B, C, D en E, evenals mineralen zoals calcium, ijzer, jodium en zink.

Bron van vitamines en mineralen voor kinderen

Het lichaam van kinderen heeft veel vitamines en mineralen nodig die essentieel zijn voor de groei en ontwikkeling van botten, spieren, huid, organen en voor het metabolisme om infecties te bestrijden.

De beste manier om de vitamines en mineralen van uw kind binnen te krijgen, is door een verscheidenheid aan vers voedsel te eten. Het lichaam kan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen beter opnemen als deze elementen uit de voeding komen, niet uit vitamine- en mineralensupplementen.

  • Vitamine A

Uw kind heeft vitamine A nodig voor het gezichtsvermogen, de huid, de groei, de ontwikkeling en de immuunfunctie. Vitamine A is te vinden in lever, vlees, melk en eieren, fruit en groenten, zoals wortelen en zoete aardappelen.

  • Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 maakt energie vrij uit voedsel zodat het zenuwstelsel en de spieren van kinderen goed kunnen werken. Vitamine B1 komt veel voor in vis, vlees, gistextract, volkoren brood en granen.

  • Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 helpt bij het afbreken van vetten, eiwitten en koolhydraten in het lichaam, zodat het lichaam ze gemakkelijk kan opnemen. Vitamine B2 is te vinden in melk, vlees, kaas, gistextract, eieren, volkoren brood en granen.

  • Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 helpt uw ​​kind voedsel op te nemen en groei en energie te ontwikkelen. Vitamine B3 zit in vlees, vis, kip, noten en gistextract.

  • Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 verwerkt eiwitten tot energie en helpt bij de productie van rode bloedcellen en de hersenfunctie. Vitamine B6 is te vinden in vlees, vis, volkoren voedsel, groenten en peulvruchten.

  • Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 helpt de aanmaak van rode bloedcellen en bevordert de groei. Vitamine B12-tekort kan bloedarmoede veroorzaken. Een veganist (iemand die geen dierlijk voedsel eet) zal het moeilijk vinden om voldoende vitamine B12 in zijn dieet te krijgen, dus supplementen zijn nodig. Vitamine B12 is te vinden in dierlijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en melk.

  • Vitamine C (ascorbinezuur)

Vitamine C vormt collageen, helpt infecties te bestrijden en absorbeert ijzer uit voedsel. Vitamine C voedt ook tanden, botten en tandvlees. Je kunt wat vitamine C verliezen als je voedsel kookt. Vitamine C is te vinden in fruit en groenten, vooral citrusvruchten en kiwi's.

  • Foliumzuur (vitamine B9)

Foliumzuur of foliumzuur helpt je eiwitten te absorberen en nieuwe bloedcellen en DNA te vormen. Het koken en verwerken van voedsel, bijvoorbeeld tijdens het inblikken, kan de hoeveelheid foliumzuur in voedsel verminderen. Groene bladgroenten, lever en volkoren granen zijn rijke bronnen van foliumzuur.

  • Vitamine D

Vitamine D helpt uw ​​kind calcium op te nemen voor een sterke en gezonde botgroei. Het lichaam krijgt de meeste vitamine D die het nodig heeft binnen als de huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht. Kleine hoeveelheden vitamine D zitten in visolie, visleverolie, eidooiers en boter.

  • Vitamine E

Vitamine E versterkt het immuunsysteem en helpt bij de ontwikkeling van een gezonde huid en ogen. Zonnebloem- en koolzaadolie, margarine en noten zijn goede bronnen van vitamine E.

Diverse mineralen die kinderen nodig hebben

  • Ijzer

IJzer is erg belangrijk voor de hersenen en het bloed en speelt ook een rol bij het transport van zuurstof door het lichaam. Kinderen lopen een hoog risico op ijzertekort, omdat ze meer ijzer nodig hebben als ze snel groeien. Vlees, lever, kip, zeevruchten, gedroogde bonen, eidooiers en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen van ijzer

  • Jodium

Jodium is essentieel voor de groei en ontwikkeling van weefsels in het lichaam en helpt uw ​​cellen onder controle te houden om energie te produceren en zuurstof te gebruiken. Zuivelproducten, zeevruchten, bepaalde landgroenten, gejodeerd zout en brood gemaakt met gejodeerd zout bevatten veel jodium.

  • Calcium

Calcium vormt sterke botten en tanden. Calcium vind je in zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt en vis met eetbare botten zoals sardines en zalm.

  • Zink

Zink bevordert de lichaamsgroei, wondgenezing en de werking van het immuunsysteem. Zink is te vinden in vlees, kip, zeevruchten, melk en granen. Andere belangrijke vitamines en mineralen voor kinderen zijn fosfor, magnesium, koper, mangaan en chroom.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found