Bij het ingaan van de leeftijd van 40 jaar ondergaat het lichaam verschillende veranderingen. Van een verminderde stofwisseling tot botten die niet meer zo sterk zijn als vroeger. Daarvoor zijn er bij het invoeren van de leeftijd van 40 jaar enkele gewoonten die u moet aanpassen. Inclusief trainingsgewoonten. Hoewel lichaamsbeweging gezond is voor het lichaam, zijn er bepaalde soorten lichaamsbeweging die een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid. Dit komt omdat uw pezen, spieren en gewrichten veranderen met de leeftijd.
Soorten oefeningen die moeten worden vermeden op de leeftijd van 40 jaar en ouder
Shin Ohtake, een fitnessexpert en doctoraal afgestudeerd aan het Palmer Chiropractic College West, Noord-Californië, stelt dat er verschillende soorten oefeningen zijn die vermeden moeten worden op de leeftijd van 40, namelijk:
1. Inspannende cardio-oefening
Cardio is een gezonde en makkelijke sport om te doen. Als u echter ouder bent dan 40 jaar, kan krachtige cardio het buikvet verhogen en veroudering versnellen. Ohtake stelt dat er een onderzoek is dat stelt dat zware cardio-oefeningen die gedurende lange tijd worden uitgevoerd, het hormoon cortisol (stresshormoon) kunnen verhogen, waardoor het buikvet toeneemt.
Daarnaast vermelden andere studies ook dat cardio-oefeningen die te inspannend zijn, de productie van vrije radicalen kunnen verhogen. Vrije radicalen zijn moleculen die gezonde cellen in het lichaam kunnen beschadigen en chronische ontstekingen kunnen veroorzaken. Als gevolg hiervan kan deze aandoening leiden tot versnelde veroudering van het lichaam en verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Dat betekent echter niet dat je geen cardio kunt doen. Beperk de tijd en doe het niet te hard. Ohtake stelt dat een minuut cardio doen de meest effectieve manier is om het lichaam in vorm te houden terwijl je hardnekkig buikvet verbrandt zonder nadelige bijwerkingen.
2. Sit ups en crunches
Doen sit ups en crunches overmatig, vooral met de verkeerde techniek op de leeftijd van 40 jaar en ouder, kan uw onderrug verwonden. Niet alleen dat, deze aandoening kan ook overmatige druk op de wervelkolom veroorzaken.
Als gevolg hiervan loopt u een hoog risico op een dwarslaesie. Daarom moet u dit soort oefeningen vermijden, zodat u het gevaar van een dodelijke verwonding vermijdt.
Volgens dr. Katherina Coyner, een orthopedisch chirurg aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas, is het veel beter als je planken maakt om de spieren in je kern te versterken.
Deze oefening is niet alleen gemakkelijk, maar kan ook de wervelkolom perfect recht houden. Doe dit met beide onderarmen op de grond en houd de positie 30 seconden vast.
3. Leg press
Leg press uitgegroeid tot een van de sporten die moeten worden vermeden wanneer u de leeftijd van 40 jaar en ouder ingaat. Veroudering maakt uw knieën, voeten en onderrug vatbaarder voor blessures. Bovendien hebben je knieën en voeten de neiging om kracht te verliezen naarmate je ouder wordt. Meestal zal deze toestand worden gevoeld wanneer u de trap op of af gaat.
Je knieën zullen pijnlijk, zwak en trillend aanvoelen als je trappen op en af gaat. Daarvoor moet je door te sporten geen overmatige druk en belasting van je voeten uitoefenen leg press.
Het is beter voor u om sporten te doen die de lichaamsbalans kunnen verbeteren. De reden is dat de balans van het lichaam afneemt met de leeftijd en het risico op verstuikingen tijdens het lopen kan vergroten.
Om het te oefenen, kun je een paar minuten per dag op één been staan. Probeer het 20 seconden vast te houden voordat je naar het andere been overschakelt.
