Hoeveel vocht verbruikt uw kind op een dag? De vochtbehoefte van kinderen mag niet worden onderschat, omdat het handhaven van normale vloeistofniveaus in het lichaam in staat is om een goede orgaanfunctie te behouden. Hoeveel vochtbehoeften bij kinderen waaraan elke dag moet worden voldaan? Wat als je kleintje niet van water houdt? Hier is de volledige uitleg.
Hoe belangrijk is vochtbehoefte voor de ontwikkeling van een kind?
Misschien heb je je al die tijd alleen gericht op de voedingsbehoeften van kinderen waaraan moet worden voldaan en heb je de behoeften van hun lichaamsvloeistoffen gemist. Ook al zijn de waterbehoeften van kinderen niet minder belangrijk om op te letten.
De vochtbehoefte van uw kind is eigenlijk vrij veel, maar het hangt af van het gewicht van het kind. Om nog maar te zwijgen over het feit dat als je kleintje erg actief is, hij zeker veel vocht nodig heeft om het vocht dat vrijkomt als gevolg van deze activiteiten te vervangen.
70-80 procent van de waterbehoefte van kinderen wordt verkregen door te drinken, terwijl de rest uit voedsel komt. Hierdoor moet je kleintje regelmatig wennen aan het drinken van water totdat aan de minimale behoefte is voldaan.
Helaas realiseren veel ouders zich niet de tekenen dat hun kinderen niet genoeg water drinken. De reden hiervoor is dat op basis van een studie getiteld Cognitive Performance and Dehydration bleek dat slechts 6,1 procent van de kinderen van 11-12 jaar 's ochtends gewend is aan het drinken van water.
Terwijl de overige 24,4 procent van de kinderen alleen water dronk tijdens de lunch en 33,5 procent 's middags. Dit geeft aan dat er nog steeds veel kinderen zijn die niet gewend zijn aan het drinken van water volgens hun behoeften.
In feite kan het niet drinken van genoeg water de ontwikkeling van de hersenen van een kind belemmeren. Milde uitdroging die kinderen ervaren, kan al interfereren met hun concentratie bij het leren.
Het onderzoek toont aan dat kinderen die 250 ml vocht meer consumeren dan de minimumbehoefte, over het algemeen beter kunnen denken en zich beter kunnen concentreren. Dit in vergelijking met kinderen die minder drinken.
Hoeveel vocht heeft een kind nodig op een dag?
In feite verschillen de vochtbehoeften van kinderen elke dag niet veel van die van volwassenen. Op basis van de richtlijn Nutrition Adequacy Rate (RDA) uit 2013 is de vochtbehoefte van kinderen naar leeftijd, namelijk:
- Kinderen van 4-6 jaar: 1500 ml per dag
- Kinderen van 7-9 jaar: 1900 ml per dag
Bij het ingaan van de leeftijd van 10 jaar worden de vochtbehoeften van kinderen ingedeeld naar geslacht, namelijk:
Jongen
- 10-12 jaar oud: 1800 ml per dag
- Leeftijd 13-15 jaar: 2000 ml per dag
- 16-18 jaar: 2200 ml per dag
Ondertussen omvatten de vloeistofbehoeften voor meisjes:
Meisje
- 10-12 jaar oud: 1800 ml per dag
- Leeftijd 13-15 jaar: 2000 ml per dag
- 16-18 jaar: 2100 ml per dag
Natuurlijk hoeven niet alle waterbehoeften van het kind exact te zijn, omdat de bovenstaande cijfers de minste vochtbehoeften van kinderen zijn waaraan moet worden voldaan. Je moet ze dus meer water laten drinken om uitdrogingsverschijnselen bij kinderen te voorkomen.
Niet zelden zijn kinderen erg moeilijk om water te drinken, om overgehaald te worden, vooral om water te consumeren. Vergeleken met andere soorten vloeistoffen, maakt gewoon water dat geen smaak heeft kinderen lui om het te drinken.
Aarzel echter niet om deze gewoonte op kinderen toe te passen. Want eigenlijk is water de veiligste en gezondste vloeistof voor je kleintje om te consumeren.
Als u uw kind te vaak suikerhoudende dranken of andere gearomatiseerde dranken laat drinken, loopt uw kind het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten als het opgroeit. Moet een aantal manieren doen om de verslaving aan zoet voedsel te overwinnen.
Je kunt er gewoon water met vers fruit aan toevoegen om smaak aan het water toe te voegen. Op die manier is je kleintje meer geïnteresseerd in het drinken ervan.
Soorten voedsel dat kan voorzien in de vochtbehoefte van kinderen
Kinderen vertrouwd maken met het drinken van water is niet eenvoudig, zeker niet als je kleintje bekend is met zoete dranken. Als je eraan gewend raakt, kan dit de tandgezondheid schaden en heb je een manier nodig om een goede tandpasta voor kinderen te kiezen.
Het voldoen aan de vochtbehoefte van kinderen hoeft echter niet altijd via water te zijn. U kunt voedsel verstrekken dat rijk is aan water. Hier zijn enkele soorten voedsel die kunnen voldoen aan de vochtbehoeften van kinderen:
Watermeloen
Het is geen geheim dat deze vrucht een hoog watergehalte heeft. Watermeloen heeft een watergehalte van 92 procent, het is geen wonder dat deze vrucht met rood vruchtvlees het lichaam goed gehydrateerd kan houden.
De voordelen van watermeloen zijn onbetwistbaar. Deze vrucht bevat een vrij sterke antioxidant, zoals lycopeen, die schade aan cellen kan verminderen. Deze stoffen worden in verband gebracht met het risico op verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes.
Afgaande op de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram watermeloen die door kinderen wordt geconsumeerd, 92 ml water, 28 calorieën en 6,9 gram koolhydraten.
Oranje
Niet alleen rijk aan vitamine C, wat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van kinderen, sinaasappels bevatten ook maar liefst 88 procent water. Deze vrucht kan worden gebruikt als voedselkeuze om aan de vochtbehoeften van kinderen te voldoen.
Op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram sinaasappels 87 ml water en 46 calorieën. Het gehalte aan vitamine C en kalium in sinaasappels werkt bij het stimuleren van het immuunsysteem van uw kleintje.
Geciteerd uit het boek getiteld Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, sinaasappels zijn rijk aan antioxidanten die celbeschadiging kunnen voorkomen en ontstekingen kunnen verminderen. Niet alleen dat, de vezels in sinaasappels kunnen je maag sneller vol maken, zodat je de eetlust van je kind onder controle kunt houden.
Spinazie
Groene bladgroenten zijn rijk aan vezels maar toch laag in calorieën. Maar wist je dat spinazie ook veel water bevat? Gezien vanuit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens, bevat 100 gram spinazie 94 ml water en 0,7 gram vezels.
Spinazie is rijk aan magnesium, zoals calcium, ijzer, kalium, vitamine A en foliumzuur. Als uw kind moeite heeft met het eten van groenten, kan er een salade van worden gemaakt door mayonaisesaus te gebruiken om de eetlust van uw kleintje te vergroten.
U kunt andere groenten, zoals maïs, en fruit met een zoete smaak toevoegen. Dit om de smaak op de tong van het kind in evenwicht te brengen.
Meloen
Deze groenvlezige vrucht bevat voor 89 procent water en is rijk aan vitamine C, zoals magnesium en vitamine K. Van 100 gram meloen bevat 90 ml water, 37 calorieën, 12 mg calcium en 7,8 gram koolhydraten.
Kokosnootwater
Kan ik mijn kind kokoswater geven? Zeker. Als uw kind moeite heeft met het drinken van wit, om aan de vochtbehoefte van uw kind te voldoen, kunt u kokoswater geven. Kokoswater bevat niet alleen veel water, maar bevat ook veel elektrolyten, waaronder kalium, natrium en chloride.
Kokoswater is zeer geschikt om te drinken na veel bewegen, zoals sporten. Aangezien kinderen oneindig veel energie hebben, kun je kokoswater geven om lichaamsvocht te vervangen.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
