Op jonge leeftijd getrouwd, kunnen vrouwen ook op jonge leeftijd zwanger worden. In feite is deze zwangerschap behoorlijk riskant, waaronder een gezondheidsaspect. Daarom moeten moeders die op jonge leeftijd zwanger worden, hun gezondheid behouden, zodat de bevalling soepel verloopt en de baby gezond wordt geboren. Wat zijn enkele gezonde tips voor zwangere vrouwen op jonge leeftijd? Kom op, zie de volgende recensie.
Gezondheidsrisico's voor zwangere vrouwen op jonge leeftijd
Zwangerschap onder de 20 jaar valt onder de categorie zwangerschap op jonge leeftijd. Volgens de British Nutrition Foundation verhoogt zwanger worden op deze leeftijd het risico op vroeggeboorte en baby's met een laag geboortegewicht. Bovendien loopt de aanstaande moeder ook risico op gezondheidsproblemen, zoals hypertensie en pre-eclampsie.
Blijkbaar is er een reden waarom zwangerschap op jonge leeftijd erg riskant is. Meestal hebben jonge vrouwen de neiging om fastfood en veel suiker te kiezen, zodat de voedingsstoffen die zij en de foetus zouden moeten krijgen tijdens de zwangerschap niet voldoende zijn.
Tips om de gezondheid van zwangere vrouwen op jonge leeftijd te behouden
Het gezond houden van zwangere vrouwen onder de 20 jaar verschilt eigenlijk niet veel van vrouwen die op volwassen leeftijd zwanger zijn. Moeders moeten echter een dieper inzicht krijgen in gezondheid tijdens de zwangerschap, zodat ze niet langer willekeurig zijn bij het kiezen van voedsel en het doen van activiteiten.
Hieronder volgen richtlijnen voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen die nog jong zijn, waaronder:
1. Complete voeding voor jezelf en de foetus
De foetus in je maag heeft ook voedingsstoffen uit voedsel nodig. Dat betekent echter niet dat je maar liefst 2 porties tegelijk kunt eten. Baby's in de maag hebben slechts ongeveer 300 gezonde calorieën per dag nodig.
U hoeft dus slechts 300 calorieën per dag toe te voegen, zonder de portie van de maaltijd te verdubbelen. Door de portie voedsel zo te houden, voorkom je zeker dat je aankomt of een gebrek aan voedingsstoffen krijgt.
Naast calorieën heeft je lichaam ook ijzer, calcium, eiwitten, foliumzuur, vitamines en zink nodig. Je kunt al deze voedingsstoffen halen uit groenten, fruit, volle granen, zuivelproducten, kip, vis en eieren.
Om de gezondheid van zwangere vrouwen op jonge leeftijd te behouden, moet u echter geen rauw vlees, vis, melk of eieren eten, evenals verpakt voedsel.
Verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak bacteriën die een infectie kunnen veroorzaken. Bovendien zijn de extra chemicaliën die erin zitten ook niet gezond voor het lichaam.
Als u moeite heeft om aan de voedingsbehoeften te voldoen, raadpleeg dan uw verloskundige en voedingsdeskundige.
2. Drink ijverig water
Naast voedsel moet ook rekening worden gehouden met vochtbehoeften. Het watergehalte in het lichaam helpt de organen in het lichaam optimaal te werken. Adequate behoefte aan lichaamsvloeistoffen vermindert ook het risico op uitdroging, constipatie en andere infecties bij zwangere vrouwen.
Naast drinkwater kun je ook vocht binnenkrijgen uit soepen of sappen. Beperk echter het gebruik van suiker om het sap dat je drinkt zoeter te maken.
3. Sport
Wanneer voeding voldoende is, zal de gezondheid van zwangere vrouwen op jonge leeftijd beter zijn als deze ook in evenwicht is met lichaamsbeweging. Oefening stelt zwangere vrouwen in staat om actief te blijven.
Naast het voorkomen van overmatige gewichtstoename, kunnen bepaalde soorten lichaamsbeweging ook lichaamspijn, bijvoorbeeld rugpijn, voorkomen tijdens het trainen humeur Beter worden.
De American Pregnancy Association beveelt zwangere vrouwen aan om 3-4 keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Sommige sporten die veilig zijn om te doen, zijn ontspannen wandelen, zwemmen en yoga.
4. Vermijd slechte gewoonten tijdens de zwangerschap
Zwangerschap kan sommige mensen lui of lui maken om te bewegen. Bovendien moeten sommige zwangere vrouwen die vroeger dol waren op koffie drinken deze gewoonte misschien afbouwen.
Sommige gewoontes moeten zelfs helemaal gestopt worden, zoals roken en alcohol drinken. Al deze gewoonten kunnen het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals hypertensie, diabetes en ontwikkelingsstoornissen bij zuigelingen.
5. Regelmatige gezondheidscontroles naar de dokter
De laatste stap om de gezondheid van zwangere vrouwen op jonge leeftijd te behouden, zijn regelmatige gezondheidscontroles. Deze methode kent niet alleen de voortgang van de zwangerschap, maar stelt zwangere vrouwen met bepaalde gezondheidsproblemen ook in staat sneller behandeld te worden.
