Je hebt zeker voldoende slaap en een goed humeur nodig. Naast het oefenen van goede slaapgewoonten met slaaphygiëne en effectieve stressverlichting, kunt u uw humeur ook op peil houden door regelmatig voedsel te eten met het aminozuur tryptofaan.
Wat is het aminozuur tryptofaan?
Tryptofaan is een type aminozuur dat voorkomt in eiwitrijk voedsel. In het lichaam wordt het aminozuur tryptofaan gebruikt als een belangrijk onderdeel van eiwitten en is nodig bij stofwisselingsprocessen.
Dit aminozuur is naast tryptofaan ook bekend als L-tryptofaan, L-tryptofaan, L-tryptofaan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionzuur of L-trypt.
Tryptofaan wordt vervolgens omgezet in een molecuul genaamd 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) dat wordt gebruikt om de hormonen serotonine en melatonine in de hersenen te maken. Deze twee hormonen zijn nauw verwant aan stemming en slaapkwaliteit.
Hoe kun je je humeur en slaap verbeteren?
Nadat tryptofaan is afgebroken tot 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), wordt serotonine gevormd. Serotonine is een hormoon dat ervoor kan zorgen dat u zich op uw gemak en gelukkig voelt en dat het stress vermindert.
Het effect van tryptofaan op de stemming wordt ook in verband gebracht met verschillende medische aandoeningen, zoals depressie en angststoornissen.
Onderzoek toont aan dat mensen die depressief zijn lagere niveaus van tryptofaan hebben dan normale mensen. Ze worden ook angstig, rusteloos, opvliegend, agressief en impulsief.
Ander onderzoek heeft aangetoond dat supplementen met tryptofaan en 5-HTP net zo goed kunnen werken als voorgeschreven antidepressiva, zoals fluvoxamine (Luvox).
Eenmaal gevormd, wordt serotonine omgezet in een ander belangrijk molecuul, namelijk melatonine. Melatonine is een hormoon dat de natuurlijke cyclus van waken en slapen van het lichaam regelt.
Het hormoon melatonine zorgt ervoor dat je beter slaapt en meer wakker wordt vers. Deze gezonde waak- en slaapcyclus kan uw immuunsysteem en metabolisme stimuleren.
Een onderzoek toonde aan dat mensen die bij het ontbijt en bij het avondeten granen met tryptofaan aten, sneller in slaap vielen en beter sliepen dan wanneer ze gewone granen aten.
Naast het beïnvloeden van de productie van hormonen in de hersenen, verbetert tryptofaan ook uw hersenfunctie ten goede.
Waar kun je het aminozuur tryptofaan krijgen?
Dit heilzame aminozuur kun je gemakkelijk vinden in een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn onder andere eieren, zalm, zuivelproducten, walnoten, aardappelen, haver, bananen en rood vlees.
Naast voeding zijn er speciale supplementen die speciaal zijn ontwikkeld om tryptofaan te bevatten. Het gebruik van dit supplement mag echter zeker niet willekeurig zijn.
Te veel tryptofaan in het lichaam kan misselijkheid, duizeligheid, overmatig zweten, trillen van het lichaam, verwardheid (delirium) en rusteloosheid veroorzaken.
Meestal treedt deze bijwerking op als tryptofaansupplementen samen met antidepressiva worden gebruikt. Raadpleeg daarvoor een arts voordat u tryptofaan-aminozuursupplementen gebruikt.
