Hartaandoeningen treden meestal op als gevolg van verstopping en ontsteking van de bloedvaten van het hart, of problemen met de bloedcirculatie in het hart. De aanwezigheid van verstopping of ontsteking, was nauw verwant aan levensstijl, namelijk gewoonten die je dagelijks doet en die je onbewust de gezondheid van het hart schaden. Wat zijn deze gewoonten? Kom op, zie de volgende recensie!
Gewoonten die schadelijk blijken te zijn voor de gezondheid van het hart
Hart- en vaatziekten zijn ziekten die verband houden met het hart en de bloedvaten. Hart- en vaatziekten en beroertes zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaken, met naar schatting 17,3 miljoen doden per jaar.
In feite zal deze schatting oplopen tot 2030. Ondertussen was in Indonesië in 2013 de prevalentie van coronaire hartziekten 0,5 procent en de prevalentie van hartfalen 0,13 procent.
Welnu, hartaandoeningen behoren tot de groep van degeneratieve ziekten, die vaak ouderen treffen. Het is echter mogelijk dat ook jongeren deze ziekte krijgen.
Als u dit ziet, moet u zo vroeg mogelijk preventieve maatregelen nemen, aangezien hartaandoeningen nauw verband houden met een ongezonde levensstijl. Door te weten welke dagelijkse gewoonten de gezondheid van het hart kunnen schaden, kunt u ze beperken of vermijden.
Hier zijn enkele dagelijkse gewoonten die slecht zijn voor het hart en die u vandaag de dag nog steeds doet.
1. Te lang televisie kijken
Momenteel zijn er verschillende soorten televisie-entertainment, waaronder films, comedy of muziek. Het is dan ook niet gek als je graag lang voor de televisie zit om je favoriete programma's te kijken.
Maar wat u moet weten, is dat de gewoonte om lange tijd tv te kijken, het hart zelfs kan beschadigen, wat het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.
Dit gebeurt omdat je, zolang je televisie kijkt, de neiging hebt om lang in dezelfde houding te blijven zitten, zonder enige andere activiteit, en dit zorgt ervoor dat je bloedcirculatie wordt verstoord. Bovendien kan gebrek aan beweging het vet- en suikergehalte in het lichaam beïnvloeden.
Daarom, als u deze gewoonte heeft, is het beter om stappen te ondernemen om bloedstolsels in de longen, hartaandoeningen of beroertes te voorkomen. Je kunt te slim af zijn door om de paar minuten op te staan om de spieren te strekken, een van hen door te lopen.
2. Eet te veel
Een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen is overgewicht of obesitas. Welnu, obesitas kan optreden als gevolg van de gewoonte om te veel te eten.
Zonder dat u het weet, kan te veel eten uw hart beschadigen door uw hartslag en bloeddruk te verhogen. De stijging van de bloeddruk kan de zuurstofbehoefte verhogen en het hart extra belasten.
Bovendien kan hoge bloeddruk cholesterolplaques op slagaderwanden afbreken, waardoor de vorming van stolsels wordt veroorzaakt die bloedvaten kunnen blokkeren, wat een hartaanval of beroerte kan veroorzaken.
Probeer dus niet te veel te eten – dat wil zeggen, eet wanneer je honger hebt en stop voordat je helemaal vol zit.
3. Rookgewoonte
Het is duidelijk dat roken niet goed is voor de gezondheid en ook niet voor de gezondheid van uw hart.
Roken kan de bloedstolling verhogen, wat de bloedtoevoer naar het hart kan blokkeren en zo bijdraagt aan de opbouw van plaque in de slagaders.
Bovendien is roken een risicofactor voor een beroerte, omdat het inademen van sigarettenrook verschillende schadelijke effecten op het cerebrovasculaire systeem kan hebben.
Daarom is stoppen met roken een manier om het optreden van hartaandoeningen als gevolg van roken te voorkomen.
4. Eet zelden fruit en groenten
Hoewel fruit en groenten heerlijk smakend voedsel zijn, houdt niet iedereen ervan. In feite hebben mensen die meer dan vijf porties fruit en groenten per dag eten ongeveer 20% lager risico op hartaandoeningen en beroertes dan mensen die minder dan drie porties per dag eten.
De reden is dat fruit en groenten vitamines, mineralen en caloriearme vezels bevatten die u kunnen helpen uw gewicht en bloeddruk onder controle te houden. Omgekeerd, als u de gewoonte blijft toepassen om geen groenten te eten, zal dit in de toekomst het hart beschadigen, omdat de voedingsmiddelen die u kiest vaak veel calorieën en vet bevatten.
Probeer daarom fruit en groenten lekker te vinden en te consumeren als een stap om uw hart gezond te houden.
5. Eet vaak zoute snacks
Zoute voedingsmiddelen zijn vaak smakelijk en verslavend, waaronder: junk food. Hoewel de gewoonte om overtollig zout voedsel te consumeren, het hart kan beschadigen.
Dit komt omdat een hoog zoutgehalte uw bloeddruk kan verhogen, wat een belangrijke risicofactor is voor een beroerte, nierfalen en een hartaanval.
Daarom moet u op uw natriuminname per dag letten. We raden aan de natriuminname te beperken tot minder dan 2.300 milligram per dag, of 1.500 milligram, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk.
6. Drink veel alcohol
De volgende hartbeschadigende gewoonte, waar je misschien niets vanaf weet, is het drinken van veel alcohol. Je moet weten dat het lichaam alcohol afbreekt en omzet in vet. Dit effect kan het triglyceriden- en cholesterolgehalte in het lichaam verhogen.
Welnu, hoge niveaus van cholesterol en trihglyceriden zijn de oorzaak van het hogere risico op hartaandoeningen. Probeer daarom uw alcoholgebruik te herschikken. Als je kunt, verminder dan deze gewoonte, want het effect is ook niet goed voor de gezondheid van de lever.
7. Blijf vaak laat op
Blijf je vaak laat op voor onnodige dingen? Wees voorzichtig, want deze gewoonte kan je hart zelfs beschadigen. Gebrek aan slaap kan de biologische klok en het metabolisme van het lichaam verstoren. Daarnaast heeft de bloeddruk ook de neiging om makkelijker te stijgen en raak je makkelijker gestrest.
De combinatie van een vaak hoge bloeddruk en stress zorgt ervoor dat het risico op hartaandoeningen nog groter is. Niet alleen dat, een gebrek aan slaap kan ook het risico op diabetes vergroten, volgens de pagina van het Center for Disease Control and Prevention.
Als laat opblijven niet nodig is, hoeft dat ook niet. Probeer goede slaapuren terug te zetten om een gezond hart te behouden.
