Midden in de nacht wakker worden kan een enorme impact hebben op je leven. De reden is dat de slaaptijd, die een moment van rust zou moeten zijn, door deze aandoening wordt verstoord. Gelukkig zijn er een paar tips die je kunt volgen om weer in slaap te vallen nadat je midden in de nacht wakker bent geworden.
Hoe je weer goed kunt slapen nadat je midden in de nacht wakker bent geworden
Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat iemand midden in de nacht wakker wordt. Beginnend met de ongemakkelijke kameratmosfeer, angst, hitte, tot psychologische problemen. Sommige mensen moeten deze factoren misschien eerst aanpakken om weer een goede nachtrust te krijgen.
In het algemeen vindt u hier echter een reeks tips om door te slapen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden.
1. Maak de sfeer in de kamer comfortabeler
Als je midden in de nacht wakker wordt vanwege een ongunstige kameratmosfeer, probeer dan wat aanpassingen te doen. Dim bijvoorbeeld de kamerverlichting zodat je ogen makkelijker weer dicht kunnen.
Zorg voor een ventilator of airconditioning als de kamertemperatuur 's nachts hoog wordt. Als het probleem wordt veroorzaakt door lawaai, gebruik dan oordopjes die het geluid tijdens de slaap kunnen dempen.
2. Voer de ademhalingstechniek 4-7-8 uit
De 4-7-8-ademhalingstechniek ontspant je lichaam, zodat je na het ontwaken midden in de nacht gemakkelijk weer in slaap kunt vallen. Deze methode bestaat uit een aantal ademhalingspatronen die zijn onderverdeeld in de volgende stappen:
- Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden.
- Adem krachtig uit je mond totdat je een geluid hoort.
- Druk je lippen op elkaar en adem diep in door je neus terwijl je tot 4 telt.
- Houd je adem in voor een telling van 7.
- Open je lippen weer en adem krachtig uit door je mond voor een telling van 8.
- Herhaal deze methode minimaal 3 keer.
3. Naar muziek luisteren
Muziek kan de slaapkwaliteit verbeteren, ook bij mensen met chronische slaapstoornissen zoals slapeloosheid. In een onderzoek uit 2014, uitgevoerd in Taiwan, kan slaapliedjes zelfs de duur van diepe slaapfasen verlengen ( diepe slaap ).
Muziek is een veilige methode voor zelftherapie om u te helpen in slaap te vallen nadat u midden in de nacht wakker wordt. Kies voor een optimaal resultaat muziek met zachte klanken en vermijd lyrische liedjes die je hersenen juist actiever maken.
4. Kijk niet op de klok
De meeste mensen kijken reflexmatig op de klok als ze 's nachts wakker worden. In feite kan deze gewoonte ervoor zorgen dat je blijft tellen hoeveel tijd je hebt doorgebracht zonder in slaap te vallen.
Plaats in plaats daarvan de klok niet aan de muur van de kamer of naast je bed. Leg je telefoon ook op een plek ver genoeg weg, zodat je niet in de verleiding komt om midden in de nacht op de klok te kijken.
5. Ga naar een andere kamer
Soms is het niet zo eenvoudig om weer in slaap te komen nadat je midden in de nacht wakker bent geworden. Als je na 20 minuten nog steeds niet kunt slapen, probeer dan naar een andere kamer in je huis te verhuizen.
Werkte ook niet? Zoek naar lichte activiteiten die u slaperig kunnen maken. Bijvoorbeeld door eenvoudige yogahoudingen te doen, een boek te lezen, je voeten in warm water te laten weken of thee te drinken. Het belangrijkste om te onthouden: blijf uit de buurt van elektronische apparaten
Een paar eenvoudige manieren zullen u helpen om weer in slaap te vallen nadat u midden in de nacht wakker bent geworden. Vergeet niet, probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden, zodat je lichaam went aan de slaapcyclus die je maakt.
Voor sommige mensen kan veelvuldig wakker worden midden in de nacht een teken zijn van slapeloosheid. Probeer een arts te raadplegen als deze aandoening aanhoudt of een aanzienlijke impact op uw leven heeft.
