4 manieren om te voorkomen dat VKB-letsel een blijvende impact heeft

Een ACL-blessure is een overstrekking of scheur voorste kruisband (ACL) van de knie. Mensen die aan sport doen, lopen meer risico op het ontwikkelen van een VKB-blessure, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om deze aandoening te voorkomen.

Oorzaken van ACL-knieblessure

De knie is een deel van het lichaam dat drie botten verbindt, namelijk het dijbeen (femur), kuitbeen (tibia) en knieschijf (patella). Deze drie botten zijn verbonden door een aantal bindweefsels of ligamenten.

Verschillende ligamenten zijn verbonden met het dijbeen en het kuitbeen, zodat het kniegewricht sterk en stabiel is. Een van deze ligamenten is de voorste kruisband, of meer algemeen afgekort als de ACL.

De ACL bevindt zich in het midden van de knie. Zijn functie is om de gewrichtsrotatie en voorwaartse beweging van het kuitbeen te beperken. Bovendien handhaaft de ACL ook de kniestabiliteit door te voorkomen dat de knie verschuift wanneer het lichaam van bewegingsrichting verandert.

De meeste ACL-verwondingen zijn het gevolg van plotselinge draaiende bewegingen. Bijvoorbeeld wanneer een van uw benen steunt en het andere been in de tegenovergestelde richting zwaait (draaibeweging).

Andere factoren die kunnen leiden tot een ACL-blessure zijn onder meer:

  • Plotseling stoppen tijdens het hardlopen
  • Stop en verander de bewegingsrichting plotseling
  • Verkeerd geland na het springen
  • Knie hard geraakt

Het risico op VKB-letsel is ook hoger bij vrouwen. Men denkt dat dit verband houdt met de anatomie van het lichaam, spierkracht en de invloed van hormonen waardoor de knie zwaarder wordt belast.

Hoe ACL-blessures te voorkomen?

Hier zijn een aantal effectieve manieren om letsel aan de ACL-kniebanden te voorkomen:

1. Opwarmen en strekken

Altijd opwarmen en strekken voordat u gaat sporten, voetballen of soortgelijke activiteiten doet. Een warming-up is nuttig om de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten te vergroten.

Ondertussen is stretchen bedoeld om de spieren van het lichaam te buigen, zodat u vrijer kunt bewegen. Concentreer je op het strekken van je dijen, knieën, taille en andere lichaamsdelen die gespannen aanvoelen.

2. Rekken doen aan beide kanten van het lichaam

Een van de belangrijkste manieren om VKB-blessures te voorkomen, is door het evenwicht tussen de linker- en rechterkant van uw lichaam te behouden. De reden is dat ACL-blessures kunnen optreden omdat één kant van het lichaam zwaarder wordt belast.

Ik citeer de Johns Hopkins Medicine-pagina: zelfs een klein verschil in belasting tussen de twee zijden van het lichaam is voldoende om letsel te veroorzaken. Zorg er dus voor dat je links en rechts een uitgebalanceerde stretch doet.

3. Versterk de kernspieren van het lichaam

Niet weinig mensen die tijdens het sporten de capaciteiten van hun lichaam opleggen. In feite versterkt deze gewoonte de spieren niet, maar zorgt ervoor dat de spieren rekken en het risico op verstuikingen vergroten.

Je moet eigenlijk de kernspieren van het lichaam versterken, bijvoorbeeld met eenvoudige bewegingen zoals buikcrunches en plank. Als je kernspieren sterk zijn, zal de belasting van je knieën minder zijn.

4. Oefen het gebruik van de juiste spieren tijdens het sporten

Een goede oefening is erg handig om VKB-blessures te voorkomen. Hier zijn enkele bewegingen die je moet oefenen:

  • Spring en land veilig. Je moet altijd op je voetzolen landen met je knieën naar voren, je borst recht en je billen naar achteren.
  • Terwijl je draait, eindig je bijna kruipend. Buig in de taille en knieën om de belasting op de knieën te verminderen.
  • Oefeningen om de hamstringspieren in de dijen en beenspieren te versterken. Deze oefening is ook nuttig om de balansvaardigheden te verbeteren.

Iedereen kan een VKB-blessure daadwerkelijk voorkomen door de juiste oefentechniek te oefenen en plotselinge bewegingen te vermijden die de knie belasten. Vergeet niet je spieren te versterken en op te warmen voordat je gaat sporten.

Oefen totdat je gewend bent aan het gebruik van de juiste spieren bij elk type oefening. Zo kun je sporten zonder je zorgen te maken over het risico op blessures.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found